szilárdabb

Gyakorlatgumi

Ha nem szereted az otthont gyakorlat szőnyegen vagy a saját súlyával gyakoroljon, megfelelő gyógyulás áll rendelkezésére. RÓL RŐLedzőgumi. Ez a kicsi és viszonylag olcsó eszköz feleleveníti a szokásos edzésprogramot, segít a bemelegítésben, nyújtó edzésben és akár rehabilitáció sérülés vagy műtét után.

Hogyan gyakoroljunk hordágyat

Gyakorlatok gumival gyakorolhatsz bent vagy szabadban. Könnyen hordozható, így nincs gond a parkba vagy a kertbe vinni. Fontos, hogy Ön válasszon megfelelő hosszúságú és szilárdságú gumi, arra tervezték, hogy milyen gyakorlatokat szeretne vele csinálni.

A testgumit használhatja a test különböző részeinek edzéséhez. Használhatja has, fenék vagy kar gyakorlatokra. Vizsgálja meg konkrétabban a gyakorlatokat a megfelelő gumival az egyes testrészek megerősítése és megerősítése.

Gyakorlatok hasra

Térd emelés

Álljon fel egyenesen, és a lábai a csípő szélességére terjedjenek. Erősítő gumi folyamatosan nyújtva a lábak középpontján. Emelje fel bal térdét a mellkasa felé, és forduljon úgy, ahogy jobb könyökével a bal térdéhez érne. A válladnak egyenesnek kell maradnia. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

A földön görgetve

Feküdjön arccal lefelé a földön, tartsa karját a feje fölött kinyújtva, és nyújtózkodjon a csukló körül edzőgumi. Emelje fel kissé a kezét és a lábát a padlóhoz, és használja a sajátját hasizmok, jobbra fordulni, miközben a vállad kinyújtva, a bicepsz pedig a fül szintjén van. Amikor eléri a kiindulási helyzetet, forduljon vissza.

Csikk gyakorlatok

Oldalán bélés

Feküdj az oldaladon, hajlítsd meg finoman az alsó lábadat, és tedd a kezed a fejed alá. Tekerje a gumit a bokákra. A kilégzéssel húzza el a felső lábat az alsótól. Az egész test egy síkban van a gyakorlat során. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ezt a gyakorlatot állványokkal is kipróbálhatja, ugyanaz az elve. Az egyetlen változat, hogy mindkét kezed a csípődön van.

Gyakorlat

Térdeljen térdre és támaszkodjon az alkarjára. Tedd a gumidat a lábadra, amely a földön lesz nyújtás a bokán a másikon, amelyet a lábadra emelsz. Emelje fel a lábát függőlegesen felfelé, a térdét mindig hajlítsa meg. Próbáld meg a gyakorlat közben megerősödött hasizmok. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Kézgyakorlatok

Bicepsz gyakorlat

Álljon fel, és kissé terítse szét a lábait, hajlítsa meg a térdénél, és a gumi legyen kifeszítve a láb közepén és annak mindkét végén fogja meg a végeit. Tartsa a könyökét testéhez közel. A kilégzéssel húzza meg a tenyerét a megfogott gumival a mellkasig, és a belégzés kioldásával hátul.

Tricepsz gyakorlat

Üljön le a földre, lábával török ​​ülő helyzetben. Tartsa kezével az edzőgumit a hátánál fogva. A kilégzéssel húzza az egyik kezét a mennyezet felé. Gyakorlás közben tartsa mindig az alkarját behajlítva.

Testmozgás és diéta

ha akarod gyakorlat elérése néhány az eredmények, Legyen szó fogyásról vagy a test erősítéséről, fontos az étrend összehangolása. Vessen egy pillantást arra, hogy mit kell enni edzés előtt és után.

Edzés előtt nyúlj szénhidrátban gazdag ételek után, te ellátják az energiát. Ezek lehetnek például teljes kiőrlésű gabonafélék vagy akár gyümölcsök és zöldségek. Ideális esetben egyél valami gazdagabbat két-három órával edzés előtt.

Edzés után Fontos, hogy a szervezet kiegészítse a szükséges anyagokat, válasszon fehérjében gazdag ételt. Vegyük például tojás vagy tejtermékek. Ha erősödik, edzés után cserélje le a fehérjét alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra. Természetesen ne felejtsd el egyiket sem elegendő ivási rendszer.

Ihlet

További motiváció, ha otthon radírral tornázik linket csatolunk egy videóhoz az Ön számára, amelyben a fent említett gyakorlatok közül is néhányat láthat.