* A táplálékfelvételt legjobban ossza 5 napi étkezésre. Az utolsó étkezést mindig 18 óra előtt együk meg.
2001. június 6-án 12:00 órakor
* Élvezze ételeit - ne egyen gyorsan, mindig az asztalnál egyél, ne olvasson és ne nézzen tévét étkezés közben. Soha ne egyél állványt.
* Ne próbálja meg mindenáron elérni a lemez tisztítását.
* Válassza le az éhség érzését a "jóság iránti étvágyról". Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
* Írja le a napi menüt - az összes elfogyasztott ételt, beleértve az energiaértéket is. Ez teljes áttekintést nyújt a kapott energiáról.
* Ne hagyjon alkalmatlan és "csábító" ételeket (például édességet, csokoládét, tartós kolbászt) szabadon hozzáférhetővé, hogy feleslegesen ne kísértjen.
* Étkezés közben hagyja ki a leveseket és a köreteket, és tartsa be az étkezési szabályokat. Az étlapról a megfelelő választással minden étteremben lehetséges.
* Az ünnepségek, esküvők és fogadások próbára teszik erős akaratodat. Vessen egy pillantást a menüre, és válassza ki a tervének megfelelő ételt.
* Ha este éhes vagy, kényeztesd magad a legalkalmasabb alacsony energiatartalmú, magasabb rosttartalmú ételekkel (lehetőleg zöldségsaláta csepp olívaolajjal, gyümölccsel).
* Ne felejtsen el megfelelő ivási módot - napi 2,5–3 liter. A legegészségesebb a tiszta víz vagy az ásványvíz.