A kerékpározás és a gyaloglás nagyra értékelt aerob gyakorlatok. Valójában a kerékpározással jobb mozgási eredmények érhetők el, mint a gyaloglásnál. Miért? lássuk!

Először a gyaloglás és a kerékpározás fizikai változásai

Az 1 a szívdobbanások száma - bár a kerékpározás viszonylag egyszerű, de amikor a szívverések számának változásáról van szó, a kerékpározásnál a szívverés nagy változás. Minél nagyobb a pulzusszám változása, annál nagyobb a test terhelése, így annál nagyobb a testmozgás. A kerékpározás előnye, hogy nagyon nyugodtnak érzi magát, de rengeteg testmozgást lehet gyorsan elérni!

2, kalóriafogyasztás - a felület úgy néz ki, mintha több mint kétszer járna a kalóriafogyasztással, de az Ön által eltöltött idő miatt, ha az átlagos kalóriaérték percenként, a kalóriafogyasztás hasonló. E kettő adatai nagyon közel állnak, de viszonylag szólva a kerékpározás sokkal könnyebb. (A nagyobb sebesség miatt érzem a szelet, a testhőmérsékletem kissé csökken és nem érzem magam fáradtnak.)

mint

Másodszor, a kerékpározás egyik fontos felfedezése

Kísérleti eredmények:

1, járás - erősítheti a borjú izmait

2, kerékpározás - erősítheti a comb izmait, a belek ágyéki izmait

A combizmok fő feladata a súly támogatása és a lépések emelése. Ezért jól kell csinálni. Az eszméletlen test (iliopsoas) is támogatja a testet, de fontosságuk nem a combizmok elvesztése, mert ha a bélizmok gyengék, akkor az emberek nem tudnak sokáig állni, és könnyen megbetegedhetnek az ágyban.

Gyakorold a bélizmaidat, a kerékpározás mellett egy másik gyakorlat a lépcsőzés. A lépcsõmászás következtében azonban a térdek elviselik az egész test súlyát, ami nem alkalmas idõs emberek számára. Ezért, ha az idősebb emberek edzeni akarják az ágyéki izmokat, akkor a legjobb biciklizni.

Harmadszor, használjon kis lejtőket az izomerő edzéséhez

A legújabb tanulmányok szerint az izomerő edzése kimutatta, hogy maximális izomerőjének több mint 30% -át fel kell használni az izomerő javítására. Ilyen szintű izomerő-edzés nélkül az izmok továbbra is gyengék lehetnek. Hogyan lehet a kerékpárt a maximális erő 30% -ának kifejtésére használni? Megállapították, hogy a lejtő 1,25% -a elérhető 50 méteres vezetéssel.

Negyedszer, a kerékpározás fiatalabbá teheti az ereket

Edzés után megnő a véráramlás, és nitrogén-oxid képződik. A nitrogén-monoxid feladata az ereket körülvevő izmok lágyítása. Minél gyorsabban áramlik a vér, annál több nitrogén-oxid termelődik. Kísérletek szerint a kerékpározás tízszeresére gyorsíthatja a véráramlást. Ezért az érbetegségben szenvedő barátok fontolóra vehetik a kerékpározást az érgörcs javítása érdekében!

V. Szakmai tanácsok

A gyaloglás és a kerékpározás olyan aerob gyakorlatok, amelyek fiatalabbá, karcsúbbá tehetik az ereket, és megelőzhetik az életmódtól eredő betegségeket. A gyaloglás azonban nem javíthatja az izomerőt.

Mennyi ideig tart biciklizni, hogy az erek valóban fiatalok legyenek?

A szakértők azt javasolják, hogy a 40 év alatti versenyzők heti 180 percet, a 40 évesek pedig heti 160 pontot tegyenek meg; Az 50 éveseknek 150 ponton kell lovagolniuk; A 60 éveseknek heti 140 pontot kellene vezetniük.

Kerékpárokhoz OEM és személyes titán termékeket, valamint Ti kerékpárkereteket, villákat Ti kerékpárokhoz, kormányt és szárakat, valamint titán hajtókarokat biztosítunk kerékpárokhoz.

Ha bármelyik terméket szeretné, küldje el nekünk az üzeneteket: