Hozzáadva: 2018.07.30. 15:31:12 Megtekintések száma: 875

Mi vár rád egészséges fogyókúrákon?

étkezési szokások

Az egészséges fogyókúrák PhDr pszichológus szakmai irányításával zajlanak. Iva Málková és munkatársai a STOB-ból. A tanfolyamokon folyamatosan azon dolgozik, hogy megváltoztassa életmódját, ami tartós súlycsökkenéshez vezet.

Mi vár rád?

A tanfolyam során fokozatosan új, megfelelő étkezési és testmozgási szokásokat fog elsajátítani, és megváltoztatja a fogyáshoz való nem megfelelő hozzáállást. Az új viselkedést és gondolkodást, amelyet tudatosan edz egy adott órán, meg kell erősíteni a következő órákon, majd rögzíteni kell. A változtatásokat lassan, fokozatosan hajtják végre automatizálásuk és végső soron az életminőségének javítása érdekében. Minden órában szemléltető prospektusokat kap, amelyekkel a tanfolyam alatt dolgozik.

Önmegfigyelés

1. lecke

Az első lecke az önkontroll technikájának egy részére összpontosít önmegfigyelés. Az első leckét részletesen ismertetjük motiváció kliens fogyni, ami nagyon fontos. Egyensúlyt kell készíteni arról a nyereségről és veszteségről, amelyet a fogyás az ügyfél számára hoz. A túlsúlycsökkentés mértékének gondolata szintén irányadó lesz. A korábbi étkezési és testmozgási szokásokat vizsgálják. Feltérképezik az ügyfelek által fogyasztott ételeket és italokat, valamint az evés mennyiségét, sebességét, étkezési rendjét, az evést kiváltó körülményeket stb.

Az étkezési szokások elemzése

2. lecke

A második lecke a középpontba áll étkezési szokások elemzése, amikor lassan elkezdődik ezeknek a szokásoknak a fokozatos megváltoztatása. A 2. órán az önkontroll részleges technikájára figyelnek, nevezetesen arra a technikára, amely befolyásolja magát az evés cselekményét, ahol ezt gyakorolják. lassú evés. A lecke célja, hogy tisztában legyen az étkezés folyamatával, megtanuljon lassabban enni, amikor az evés lelassítása általában kisebb mennyiségű étel mellett is testi és lelki jóllakottsághoz vezet.

A viselkedés befolyásolása - a helyes szokás elsajátítása

3–4. Lecke

Ezek a leckék a következőkre összpontosítanak befolyásoló viselkedés - a nem megfelelő étkezési szokások újjáépítése, különösen az ételek megfelelő összetételének kiképzése érdekében. Specifikus étrendet soha nem írnak elő. A csökkentési program részeként az ügyfelek megtanulják a menüket úgy kialakítani, hogy a lehető legközelebb álljanak a szokásos étkezési szokásokhoz, kielégítsék az ízlelőbimbókat, megfeleljenek a megfelelő táplálkozás elveinek és biztosítsák, hogy lassan és egészségesen fogytak. Ezt meg kell érteni A fogyás nem éhezést, hanem rendszeres étkezést jelent.

A mozgás, életünk természetes része

5. lecke

A 12 óra során az ügyfélnek meg kell találnia azt a fajta mozgást, amelyet élvez, és alkalmas számára, mind típusa, mind intenzitása és gyakorisága tekintetében. A testmozgás fontos megelőző tényező számos betegség és rendellenesség esetén emellett jótékony hatással van az ember mentális egyensúlyára. Sokan megértik, hogy önmaguk rossz érzése, amelyet csak a plusz kilókhoz adtak hozzá, gyakran abszolút fizikai alkalmatlanságból fakad, és a mozgás hozzájárul a testtel való jobb kapcsolathoz. A fogyás megőrzéséhez hozzájáruló tényezők kutatása kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb.

Érzelmek, gondolatok, külső kiváltó tényezők, vagy hogyan lehet tudni, hogyan kell ellenőrizni ezeket az ingereket

6.-9. Lecke

Ezekben az órákban technikákat alkalmaznak az evést kiváltó ingerek ellenőrzésére. Az ügyfelek feltérképezik azokat a helyzeteket, amikor az étel nem az étkezés szükségességének természetes jelzéseire adott válasz, hanem más ingerekre. Az ételeket a megrendelés határozza meg ingerek - például. az étel íze, megjelenése és illata, az élelmiszer társadalmi szerepe, egy adott hely vagy tevékenység. Nagyon fontos feladat az, hogy az élelemre összpontosítson, és ne társítsa azt egyéb tevékenység. A cél a feltételes reakciók kioltása, amikor azok kiváltók külső ingerek mint például a televízió, a könyv, az ünnepek és más hatások.

Kiváltó okok is lehetnek belső ingerek, érzelmek vagy gondolatok. Erős érzelmek gyakran kellemetlen testi és lelki érzéseket váltanak ki, amelyeket a kliens étellel enyhít. A szegények megtanulják másképpen reagálni ezekre az ingerekre. Az élelmiszerekkel kapcsolatos viselkedés is befolyásolható gondolatok. A cél a diszfunkcionális gondolatok azonosítása és funkcionális ötletekkel történő helyettesítése kognitív terápiás technikák alkalmazásával.

A problémamegoldás képzett, asszertív magatartásképzés. Figyelemmel kísérik kapcsolat a te telu. Ennek a többnyire negatív hozzáállásnak a kialakulása, amely fenntartja a tényezőket, azonosul, és munkálkodik a testének pozitívabb elfogadásán. Ezek az ülések azon célok elérésén is dolgoznak, amelyek a fogyáson kívüli területekre is vonatkoznak.

Fogyás fenntartása

10. lecke

A problémát a tizedik lecke veszi át a fogyás fenntartása. Karbantartási szakasz kevésbé pozitív konszolidációt hoz az ügyfél számára, mint súlycsökkentő szakasz. Nincs fogyás, ezért nincs mások ragaszkodása (hacsak nem utasítják). Ez nem korlátozott szakasz, hanem határozatlanul hosszú időszak, amelyben el kell fogadni azt a tényt, hogy egy átdolgozott (eredeti, gyakran irreális) cél elérése is siker, nem pedig kudarc a.

Ebben a szakaszban van a szükséges külső megerősítés a terapeuták vagy a csoport tagjai által. A megerősítés valamilyen formájának azonban a tanfolyam befejezése után is működnie kell, amikor a résztvevők már nem lehetnek kapcsolatban a terapeutával vagy más résztvevőkkel.

Segédanyagok, különösen a tanfolyam után

11. lecke

A tizenegyedik leckében említik eszközök áttekintése kognitív-viselkedési technikákon alapulnak, amelyek elősegítik a megfelelő étkezési és testmozgási szokások és funkcionális megismerések kialakítását és fenntartását.

Nem ér véget a fogyás, a fő cél a fogyás fenntartása hosszú távon

12. lecke

Az utolsó leckében megismétlődik, hogy a fogyás és a fogyás fenntartása két teljesen különböző folyamat.

Ez a lecke a hangsúlyra összpontosít a fogyás fenntartásának következő szakaszai. A fogyás fenntartására készségeket fejlesztenek. Megtanulják, hogyan lehet fokozatosan növelni az energiafogyasztást a fogyás után. Kockázati és stresszes helyzetek várhatók a kilogrammok gyarapodásával kapcsolatban, és ezek kezelését gyakorolják.