A nyüzsgés idejét éljük. Ezt az időt az időhiány határozza meg. Vagy hogy úgy mondjam. Nincs idő normális alaptevékenységekre, a célzott testmozgásra fordított idő megtalálása luxus az Ön számára. Hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből, miközben mindazokat az alapvető kötelességeket teljesítjük? Vannak gyakorlatok testmozgás nélkül. Ezzel a módszerrel szó szerint megteheti a 2in1-et. Nincs benne horog, de néhány trükk használható testmozgás nélkül is gyakorolhat.

Gondoltál már arra, hogy ...

# 1: Séta közben a hátizsákot extra terhelésként használhatja, és több energiát égethet el?

Ha tényleg nincs idő edzésre vagy edzőterembe, és előfordul veled, hogy napközben gyalog költözöl munkába vagy bárhová, csak annyit kell tenned, hogy egy hátizsákot kell a hátadra dobnod, és terhelned kell és a képzés automatikusan a világon van. Amíg még a lakásban van, végezzen néhány guggolást hátizsákkal a hátán bemelegítés közben, és rohanjon dolgozni.

Séta közben néhány lökést is tehet sétálás közben, vagy újra guggolhat. Alternatív megoldásként válasszon egy nagyobb kihívást jelentő útvonalat, például lépcsőn felfelé vagy nehéz terepen.

Az egyre növekvő igények több kiadást jelentenek, és teste szilárdabb figurával, erősebb egészséggel, leadott fontokkal fizet meg.

Típus: Mindig hordjon egy üveg vizet a hátizsákjában, egy almát, egy banánt vagy más gyümölcsöt, esetleg egy kedvenc könyvet (vagy a 2021-es fitnesznaplónkat), és egyszer-kétszer jó terhelést fog elérni.;-)

fitshaker

# 2: A lépcsők minden nap a fitneszed lehetnek?

Hányszor járod körül őket? Inkább liftet vagy mozgólépcsőt használ lépcső helyett. Mától adjon neki egy stop jelet, és aktívan keresse a lépcsőket. A lépcsők nagyon gyorsan megnövelik a pulzusszámot, és sok energiát égetnek el rövid idő alatt. A lépcsőn mászni nem könnyű, de ami nehéz, az jó neked, mert ez egy alternatívája az edzésnek, amelyre jelenleg nincs időd. Tehát használja.;-)

# 3: A tévézésnek nem csak a tévénézésnek kell lennie

Váltás a tévézés aktív tévénézésre vagy üléstanításra.
Amikor tévét néz, kezdje el nyújtani a hasizmait, a combizmait, a fenekét, a borjait, a karjait, a hátát… Ne csak tétlenül üljön. Dolgozzon az izmaival, és végezzen legalább valamilyen tevékenységet.

Vagy üljön a fitlotra, és feszítse meg legalább azokat az izmokat, amelyeket automatikusan használ, hogy megtartsa a labdát, és ne essen le.

Alternatív megoldásként, ha van otthon bármilyen eszköze, például egy álló kerékpár, amelyet gyakran akasztóként használnak, használja. Ülj rá, kezdj el csavarodni, és edzésed van a tévézéshez a világon.

# 4: A házimunka és a kerti munka még igényesebben elvégezhető

Képzelje el, hogy egy lakást/házat porszívózni fog. Most képzelje el, hogy kissé megnehezíti a porszívózást. Például, próbáljon fél guggolásban porszívózni, vagy te rögzítse a teherhevedereket a karokra és a lábakra. Vagy újra megteheti tegyen egy hátizsákot a hátára és egy kicsit több terheléssel tisztítsuk meg. Van értelme? Biztos. A tested reagál erre a változásra, majd elkezd megváltozni.

Ugyanez vonatkozik a kerti munkákra is. Sok olyan gép és eszköz létezik ma, amely megkönnyíti ezt a munkát, de mi lenne, ha a kihívást jelentő alternatívát választaná, és manuálisan csinálná?

# 5: A szórakozáson való részvétel az edzés lehet

Szóval mit szólnál egy koncerten való részvételhez vagy szórakozáshoz, ahol felugrasz és táncolsz? Ön jól érzi magát, és ez egy olyan edzésforma, amelyet nem is érzékel edzésként.

# 6: Szabadidejét eltöltheti valamilyen fizikai aktivitással

Használja másként az időt. Tudom, hogy a családjával szeretnél lenni, de ez nem azt jelenti, hogy otthon kell ülnöd velük. Menj ki valahova. Készítsen egy kötést séta, vagy előállni egyet mozgásjáték, ahol együtt vagytok, szórakozni fogtok és ugyanakkor mozogni is fogtok.

Játssz egy egyszerű fitnesz játékot. Ha otthon van dobókocka, hét vagy joker kártya, akkor játszhat ezekkel a szabályokkal.

# 7: Tényleg gyakorolhat testmozgás nélkül? (megjelenítés)

Tehát most az egész cikk lényege. Tényleg lehet testmozgás nélkül gyakorolni? Adni fog. Tudományosan bizonyított. A kutatók szenzorokhoz kapcsolták a sportolókat, és megkérték őket, hogy csukják be a szemüket, és képzeljék el, hogyan edzenek. A számítógép úgy kezdte értékelni tevékenységüket, mintha edzettek lennének, miközben csukott szemmel ülnek egy széken. A megjelenítés olyan erős.

De lehetséges-e csak ülni, elképzelni, hogy edz, és sportosan teljesen mozdulatlan lenni? Természetesen nem, de a vizualizáció remekül kiegészítheti a fent említett tippeket és az egészséges étrendet.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk kissé megváltoztatta az edzésről alkotott véleményedet, és most megtalálja a saját módját edzés nélkül gyakorolni. Keresztezetten tartom az ujjaimat!

Ugyanakkor szilárdan hiszünk abban, hogy idővel képes lesz kezelni a napjait, hogy a nap folyamán legalább 15 perc mozgást találjon. Hiszen pl. a Fitshaker gyakorlatokkal nem kell sehová mennie, csak elő kell húznia a tornaszőnyeget, megnézni egy 15 perces videót és mozgatni a testét.:-)

Van most ideje edzésre? Nagyszerű, szóval nézze meg, hogy választhat-e ezek közül egyet:

Szeretnél szép borjakat? Próbálja ki ezt az edzést Matúš edzőtől

Mindfulness jóga: Az egész test nyújtása és ellazítása Andrejkával

Mega intenzív edzés Zuzka Light edzővel az egész test számára

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019.01.22-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Fogyás gyakorlása fitanyáknak | Szerző: Matúš Špirko