@ doda818 elfogadnék egy ajánlást egy gyakorlatsorozatra a YouTube-on. Valami kezdőknek, ill. elefántok (Kínában): D Annyi minden van, amit nem tudsz választani 🙈 A száz évvel ezelőtti Jillian Michaelsen kívül, amire itt MK-n is találtam ajánlást, valahogy még nem rúgtam semmit 🙂
@dominika_c nagyszerű ötlet, néztem néhány videót, még a kezdők számára is remek 😉 Majd keresek néhányat
Csatlakozom a vitához 🙂.
Januárban kezdtem el edzeni. Nem vagyok sportember. Soha nem bírtam többet egy hétnél a testmozgás során. De januárban, az ünnepek után nem éreztem jól magam a testemben. Soha nem voltam kövér, de jó nőként soha nem vagyok elégedett magammal. Szóval vettem egy laptopot és ittam a jóga gyakorlására összpontosító youtube-videókon. Annyira el voltam ragadtatva, hogy azóta minden nap edzek, nagyon szeretek új pozíciókat kipróbálni és figyelni, ahogy a testem minden nap rugalmasabbá válik 🙂
6 kg-ot fogytam (a fotó májusi, ahol a különbség a képek között 4 kg). Tehát jelenleg 48 kg van 158 cm magasságban. A testet azonban továbbra is erősítem. Főleg a popsi és a has 🙂. Ezen kívül szeretek sétálni a kutyámmal. Szép időben általában 6-7 km-t megyünk. Az étrendet is beállítottam. Igyekszem egészségesen főzni, és természetesen az ivási rendszer is nagyon fontos.
Remélem, hogy inspirálok valakit.
Ps: elnézést a hibákért 🙂
@ 1kriosa1 😁😁😁 Milyen gyakorlatokat végez, ha megkérdezhetem? E gyakorlatok során a mellein lévő zsír elmozdult. Kevésnek sikerül. 😁😁😁👍👍👍
Kedves váltó lányok
@ eva112014 Kika mindig inspirálódsz ❤️🙏
@ 1kriosa1 szia tényleg néha volt 85kg ? hogy sikerült schufnut főleg az étel érdekel. kiválasztottál szénhidrátokat ? nélküle nem bírom az édeset.adhatsz nekem a diétádról köszönöm
@ daniela208 perfect 🙂 Én is szeretem a jógát, és gyógytornászként boldoggá tettél ❤️ a nyújtást az emberek általában nagyon elhanyagolják, ugyanakkor ennyi probléma csak a megrövidült izmokból fakad ena változás igazán szép
@ majkl111 válaszolni is fogok, tehát ha egyáltalán can kiválthatom a szénhidrátokat, akkor nem kell 🙂 csak alacsonyabb jövedelemmel rendelkezned, mint egy kiadás. ez egy olyan egyenlet, amelyet nem lehet megtéveszteni 🙂
@ doda818 Szia gyógytornász . Mivel Ön fitnesz profi, miközben ír, tanácsot adhat nekem . Évek után újra sportolok, és napi 2–4 órát töltök az edzőteremben, amíg az egész testet meg nem dolgozom, minden nap és mindig a megállóig megyek.és magamnak sportolok nem egy szexi test miatt . De az elmúlt 2 napban a tricepsz gyakorlatokon kívül más gyakorlással is problémám van, ő éppen most volt. Amikor lábammal ások, amikor a testét a levegőben tartja, a bal tricepszem spriccel, de olyan, mint egy kábító fegyver, amit mindig is kaptam . Az elektromosság rövidítése . Normális? Tudna tanácsot adni, hogyan szabaduljak meg tőle? Hát, köszönöm. Egyébként . A koronának köszönhetően a legtöbb ember, aki soha nem gyakorolt sportot, elkezdett sportolni, ami nagyszerű, és minden férfi vagy nő szeret egy sportos testet nézni . Bár nehéz edzeni az edzőteremben, amikor edz egy szuper kocka előtted 💪💪💪 🤣😋💕🧚♀️ 🍀 . Mindenkinek ajánlom, aki sportolni akar, hagyd, hogy csinálják és bírják . Az eredmények később jönnek, de a fejed kitisztul és meg fogsz teljesen másképp látja a világot
@ doda818 köszönöm. Gyenge tartásom van, megpróbálok egy-két hetet enni, és ha cselekvést vagy stresszt adok, akkor megtöröm azt . tanácsot adhat nekem, hogy motivációt adjon
@strigonn figyelj, és nem teszed túlzásba azt az edzőtermet napi 2-4 órában? Meghalnék a kimerültségben. Szerintem megerősítetted az inadat, ez nagyon fáj.
@ 0silvia0 rákbetegség vagyok . Egy ideig egy elit testben dolgoztam, és ott egy megfelelő állapotra volt szükségem. Így körülbelül 10 évig edzettem . Mindenki másnak felel meg . lennék az edzőterem 6 órán át, majd a mese, az úszás vagy a túrázás . Olyan ez, mint egy drog, és mivel nem iszom alkoholt és nem dohányzom, hobbim kell 🤣😋 de hasam van, így fogok légy sportos és olyan szegény, mint szeretnék lenni 🤣😋
@ 1kriosa1 kedves karakter, kivéve azokat a tetoválásokat 😋💪 Utálom a nőt 😋💪, de mindenkinek más tetszik likes️🍀
@strigonn 20 éve járok edzőterembe, de hetente 2-3 alkalommal max 90 percet. Ezen felül napi sm-rendszereket is gyakorolok otthon, de lassabb a tempóm, nem kell fogynom, nem akarok izmokat gyarapítani, ezért csak a fürdő-strandot tartom.
@strigonn helló, először is nem vagyok fitneszprofil, másodszor nagyon jó, hogy szereted a testmozgást, de a testednek soha nem kell regenerálódnia, és sajnos adót kér a jövőben 😉 egyszer sem voltak ilyen pácienseim, akik aktív sportolók, professzionális everything Sajnos sok minden károsodik, és így van ez az izmok túlzott terhelésével is, amikor nem kap regenerációt. Nem azt állítom, hogy az izmok valószínűleg olyan sok gyakorlatban vesznek részt, rossz sztereotípiák mellett - nem lehetséges, hogy az ember a következő napon megfelelően technikailag bekapcsolódhasson az izmokba, és ne feszítse túl testét a regenerálódáshoz, ahogy a belső szerveknek szükségük van, valamint a tartószerkezetre. Azt tanácsolom, vegye le
@ 0silvia0 ved nagyon jó, szeretném látni, hogy nézel ki 20 év sport után 💪😋😀 . Számomra 90 perc kicsi, mivel az edzőterem előtt evezek, meseedző és edzés után is . Én, ha nem gyakorolok 2 napot olyan brutálisan számomra, megmerevítem az izmaimat és fájok . Nem mondom, hogy egészséges ennyit gyakorolni, de annyira beálltam . Hosszú évek edzése után az első hónapban, sőt bár az izom az izmon volt, mindig leosie, hogyan lehet egy majom Tam . Ahol Eperjesen edzek erősítő edzésre, így ott minden csecsemő csak a lábát, a fenekét és a hasát edzi . És mivel keményebben edzenek, mint a legtöbb férfi, az eredmények wooow.
@ doda818 Minden nap őszintén edzek, és minden izmot ugyanúgy edzek . A fájdalom vagy az izom nem állít meg, de az izmoknak regenerációra van szükségük, de szerintem az úszás elég a testmozgás után . Mindenki másképp van beállítva . Nem csináld az izom, de a pszichohigiénia és a fitnesz miatt is. Tele van az edzőteremben olyan férfiakkal, akik mega izmokkal rendelkeznek, és egy hónap múlva, amikor nem látják az izmok növekedését, a szteroidok után nyúlnak, de azonnal láthatod, hogy nem természetes sportolók . És akkor ők is extra időt jelentenek, de több időt töltenek a tükör előtt.
@strigonn szerény véleményem az, hogy túl elfoglalt vagy. Amikor mindennap gyakorolsz, talán minden alkalommal más játékokat is gyakorolhatsz, hogy a többieknek legyen ideje regenerálódni. Így megy ez a fitnesz világban, nem? Egyszer olvastam egy fitnesz dolgozótól, hogy ez mítosz volt, de amikor a mindennapi intenzív testmozgásom volt, nagyon rosszul kezdtem érezni magam, állandó izomüvegezést éreztem (még mindig szenvedek tőlük, de a hento extrém volt). Intenzív testmozgás révén az idegrendszer állítólag megragad, és rendkívüli fizikai és szellemi fáradtság jelentkezhet. Amire valójában reagálok, az a tricepsz kilövése, úgy gondolom, hogy megfelelően pótolnia kell az elektrolitokat; só és ásványi anyagok, például magnézium, kálium, kalcium. Az idegek és az izmok az akciós potenciál alapján működnek - a membrán mV-változásai elektrolitok segítségével (említve K +, Mg, Na +, Cl-.) Idegenben szó szerint villamos energiáról és megnövekedett szükségletről szól (pl. Intenzív testmozgás) ) nagyon könnyen megtörténhet, hogy az embernek hiányoznak. Sajnálom, már mindent tudhat, tehát ha betartja a diétát és hozzáad ásványi anyagokat, akkor egyszerűen elvonhatja a testmozgástól, és a probléma megszűnik.
@ le4 Szia le4. Köszönöm a tanácsot, és határozottan igazad van, de makacs vagyok. Minden nap 1000 mg magnéziumot és többször is beveszek. Ha nem javul, akkor 6-szor adok egy fit-t és egy nap Box, úszás stb. Az elektrolitok mindenképpen nagyszerűek, mert nem tudok mindent, és szeretek tanácsot adni magamnak. Egyáltalán nem vagyok rossz, nagyon jó. Még egyszer köszönöm .
@ doda818 sziasztok, gyógytornászként szeretnék konzultálni;) utoljára csak gyógymód voltam, közvetlenül a korona előtt. mert a csigolyám kiugrott. Kijavította nekem, és figyelmeztette a diasztázisra. Összességében szülés után híztam. A hátam attól is fáj, hogy a morzsa 7 hónap és 10 kg, és messze van a járástól, ezért a kezünkön viseljük. Tanácsot kérek a diasztázistól és kb. 10 kg-tól megszabadult gyakorlatokhoz. Az internetet elárasztják a videók, és annyira kevés időm van magamra, hogy nem tudom, mit kezdjek, hogy hatást érjek el. Megnéztem a fiziot. mert az ellenőrzés nem kapott, de a csigolya valószínűleg a helyén van 🙂 amikor nem volt, nem tudtam lélegezni. Köszönöm a tanácsot.
Azt tervezem, hogy hamarosan elkezdem leadni a szülés utáni fontokat, és egy bubblebutt-terv mellett döntöttem 🙂 lehet, hogy valakit ez sokáig érdekel, követem ezt a hölgyet, aki az instagramon összeállította a tervet, és vannak példák az ügyfél testének átalakulására, amelyek teljesen remek . - 12 hétig PDF gyakorlatterv formájában . mi remek anyám kihúzásához 🙂 természetesen igyekszem jobb és egészségesebb étkezéseket végezni, így látni fogjuk, hogy talán lesznek ilyen formáim előtte és utána és dicsekedni tudok 🙂
Kérdésem a @ doda818 telefonszámon, amikor a szakasz után biztonságos a testmozgás és a futás megkezdése? 🙏 Köszönöm
@ eva112014, de bárcsak így működne 😅😆😂