• Bevezetés
  • Az NŠC-ről
  • hírek
  • Sport
  • Diagnosztika
  • Oktatás
  • Iskolai sport
  • tájékoztatási rendszer

"Nagyon rugalmas vagyok egy teniszezővel. A jóga sokat segített az erőnlétemben és a szellemi erőmben. ”Ezekkel a szavakkal kommentálta a mai egyik legnagyobb teniszsztár, Andy Murray a jóga margót.

jóga

Forrás: sk.pinterest.com

Ez a szó általában azt a gondolatot kelti, hogy félmeztelen jógik valahol Indiában furcsa mozdulatokat végeznek testükkel, amelyek érthetetlen és szélsőséges helyzetbe kerülhetnek. Néhányan rájöhetnek, hogy a jóga nem csupán egy gyakorlatsor megismétléséről szól. A jógának megvan a spirituális dimenziója is.

A jóga szó a szanszkrit nyelven szó szerint "kapcsolatot" vagy "kapcsolatot" jelent. Olyan eljárások és gyakorlatok sorát képviseli, amelyek segítenek az embernek abban, hogy kapcsolatba lépjen és harmonizáljon minden teremtés forrásával. Az indiai kultúrában Brahmannak hívják, és csak alternatív megnevezése annak, amit más kultúrákban és összefüggésekben neveznek, például Isten, Lét, Tudat stb. Ha az embernek a teremtés ezen forrása szerint sikerül élnie, akkor valóban boldog és értelmes életet élhet. A mentális és fizikai egészség csak ennek a harmóniának és kapcsolatnak a szükséges következménye. A jóga arra ösztönöz minket, hogy a figyelmünket arra összpontosítsuk, amelyen általában azonosulunk. Ez arra vezet minket, hogy azonosuljunk azzal a "Tudattal", amelyet érzékel, és amelyben minden gondolat, érzelem és fizikai jelenség végbemegy, és hogy csak ez az azonosulás hoz valós beteljesülést és elégedettséget.

A hatha jóga (testi jóga vagy a mentális és testi harmonizáció jóga) egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket évezredekkel ezelőtt fejlesztettek ki erre a célra a védikus és poszt-pudzi időszak ősi indiai kultúrájában. Jellege hasonló az ókori Görögországban keletkezett kalokagathia (a lélek és a test harmonikus fejlődése) ideáljához. Erre a célra azonban más eljárásokat és gyakorlatokat alkalmazott. A Hatha jóga ötletes gyakorlatok sorozatából áll, amelyek során a test különböző pozíciókba kerül, az ún asan. Megvalósításuk lelassul, és végül feloldja a mentális-érzelmi folyamatokat és formákat. Minden tudatlan ember közös részévé váltak a földön, mert téves identitását rájuk alapozza. Kísérő tulajdonságuk, hogy kimerítik az embert és megfosztják életenergiától. Ugyanakkor különféle kellemetlen élményeket okoznak számára az irritációtól, a feszültségtől a fájdalomig, vagy legjobb esetben csak átmeneti, nem kielégítő elégedettséget és örömet okoznak számára. A hatha jóga segít feloldani ezeket a mentális-érzelmi mintákat, hogy a forrás energiája - boldogság, szeretet és béke, amely örök és bármitől független - bejuthasson a tudatba.

Nyugaton ezek a fizikai gyakorlatok (ászanák) a jóga kifejezéshez kapcsolódnak leggyakrabban. A jóga azonban más utakat és gyakorlatokat is magában foglal.

A karma jóga (az önzetlen cselekvés jógája) egy másik jógagyakorlat kifejezés, amelyben az ember tudatosan hajt végre olyan cselekedeteket, amelyeket a teremtés forrása ihletett. A szereteten és a bölcsességen alapuló cselekedetek azoknak a személyeknek kedveznek, akik végrehajtják őket, és egyúttal azoknak is, akikhez hozzáérnek. A keresztény kultúra a tizedével pontosan ugyanezt tanítja a maga módján. A mentálisan egészséges ember cselekedete pontosan bölcsességen és szereteten alapuló cselekedet. Ebben a gyakorlatban azonban ki van téve a kísértéseknek olyan gondolatok és érzelmek formájában, amelyek nem ezeken alapulnak. Azáltal, hogy rájönnek rájuk, és nem engedik, hogy irányítsák gondolkodását és viselkedését, gyengülnek, amíg végül fel nem oldódnak, csakúgy, mint a hatha jóga gyakorlása során.

Megemlíthetjük többek között például a jnanayogát (az intellektuális tudás jógáját), a bhaktijogut (az Isten iránti odaadó szeretet jógáját), a kundalinijogu-t (a jóga, amely elindítja a kundalina életerőjének felemelkedését), vagy a rajayogát (a királyi jóga, beleértve minden más fajtát is) jóga a teljesség elérése érdekében).

Teljesen érthető, hogy egy sportalapú ember szempontjából a fizikai jóga a legismertebb és legkeresettebb út és jógagyakorlat. A jóga semmi különös a sport világában. Andy Murray mellett vannak olyanok is az élsportolók között, akik gyakorolják és dicsérik jótékony hatásait. Ryan Giggs, Novak Djokovic, Evander Hollyfield, Jessica Ennis-Hill, Jenson Button, Rebecca Soni, LeBron James, Tom Brady és az új-zélandi rögbicsapat, az All Blacks egyike azoknak, akik szakmai és civil életükben segítik a jógát. Dicsérik a fizikai testre gyakorolt ​​hatásait, de jelentős pszichológiai hozzájárulását is, amely nagyban befolyásolja a sportteljesítményt.


Ryan Giggs és Novak Djokovic az ászanák gyakorlása során (Forrás: yogamoo.com, krone.at)

A belga Andre van Lysebeth a hatha jógát népszerűsítő jóga egyik legismertebb szerzője. Mint már említettük, több alapállásból (ászanából) áll, amelyek sorrendjét be kell tartani a kívánt következmény elérése érdekében. Az ászanák sorrendje a következő: gyertya (sarvángásana, időtartama 1 perc), eke (halásana, 2 perc), hal (matsjásana, 1 perc), fogó (paščimóttánásana, 2 perc), kobra (bhujangásana, 1 perc), szöcske (šalabás, 1 perc), íj (dhanurásana, 1/2 perc), torzió (ardha-matsjendrásana, 1 perc) és fejtámla (szélesség, több mint 1-10 perc).

Lysebeth szerint ez az ún a Rishikesh sorozat, amelyet Rishikesh városáról neveztek el, Swami Sivananda aszramjának helyén. Ez a sorozat körülbelül fél óráig tart, ezért a nyugati emberek számára a legelfogadhatóbb. Van egy delhi Swami Dhirendra Brahmachari sorozat is, amely sokkal teljesebb, de három órát vesz igénybe, beleértve az edzést is.

"A jógában semmi sem marad a véletlenre, és az ászanák sorrendjét az ezeréves tapasztalatokon alapuló pontos szabályok szabályozzák. Minden pozíciónak megvan a maga helye, kiegészíti vagy növeli az előző gyakorlat hatását, előkészíti a következőt, vagy az előző ellenpontját képviseli. "


Egyéni ászanák a hatha jógában (Forrás: Van Lysebeth, A., 1998)

A fent említett mentális hatások mellett minden helyzet jótékony hatással van az emberi test testére. A rövidség kedvéért nem foglalkozom az összes ászanával, de ez utóbbinak csak egy részét említem, vagyis a propagandát. A fejállást az ászanák királynőjének tartják, éppen annak hatása miatt. Lysebeth azt is állítja, hogy ha valaki csak egyet gyakorolna, akkor Shishasanának kell lennie.

A fejre állva van a legnagyobb hatással a vérkeringésre. A függőleges helyzet elősegíti a vér áramlását a vénákban a test részein a szív szintje alatt, míg a szív szintje felett az artériás vér áramlása gátolt. Shirshasana fordulatot okoz ebben a helyzetben. A vénás vér, amelyet ebben a helyzetben is segítenek, azonnal vért vesz a láb vénáiból, és eltávolítja a vérrögöket a hasi szervekben. Ez felgyorsítja a vénás vér visszatérését a szívbe. A vénás vér visszatérésének felgyorsításával a tüdő több vért kap tisztításra. A fején állva, mély lélegzéssel kombinálva, így megtisztítja a testet, anélkül, hogy megterhelné a szívet, amely nyugodtan és egyenletesen ver.

Ha a fejállást tökéletes egyensúlyban hajtják végre, a csípőízületek automatikusan visszatérnek a normális, azaz a legelőnyösebb helyzetbe. Emiatt a shishasana néhány pillanat alatt kiküszöböli a hosszan tartó álló helyzet okozta derékfájást.

A Shirshasana megakadályozza az aranyér kialakulását és hozzájárul azok megszüntetéséhez, vagy legalábbis enyhítéséhez. Vértömegeket kering a hasi szervekből és az alhasból, ahol az ülések után gyakorlatilag állandó, sokakra jellemző helyzet szinte állandó torlódáshoz vezet. A fején állva a prosztata ellazul és a nemi szervek elvéreznek. A Shirshasana rendkívül jól hat az emésztőrendszerre és különösen a májra. Sok ülő munkát végző ember szenved ennek a szervnek többé-kevésbé nyilvánvaló vérellátásában. Az emésztőrendszerből származó összes vénás vér átjut a májon. Ezért fontos elkerülni ezt a torlódást.

A fejeden állva radikálisan szabályozza a légzést. Főleg a kilégzés során működik, ami döntő jelentőségű a légzési ciklusban. Az elégtelen vagy hiányos kilégzés a maradék levegő állandó stagnálásához vezet, ami lényegében mérgező. Ugyanakkor csökkenti a belélegezhető levegő mennyiségét. A civilizált emberek tüdeje rosszul szellőzik. A Shirshasana megkönnyíti a mély kilégzést azáltal, hogy a szerveket a membránra nyomja. A tüdő felső része jól szellőzik, ez az egyik védekezés a tuberkulózis ellen. Ha mindenki mélyet lélegzett, fel lehetne emelni a tüdőszanatóriumokat.


Forrás: yoganonymous.com

Természetesen a fejen állásnak az agyra is jótékony hatása van. Megnyitja és megtisztítja a kapillárisokat és a kapillárisokat, megszünteti a legtöbb migrént és egyéb fejfájást anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulnia. Ugyanakkor támogatja és stimulálja a mentális funkciókat, javítja a memóriát, a koncentrációt, növeli az idegi fáradtsággal szembeni ellenállást és eltünteti a szorongást és az idegességet. Kedvezően hat az agyalapi mirigyre és a hipotalamuszra, amelyek befolyásolják más mirigyek működését, ezáltal befolyásolják a teljes anyagcserét. A pajzsmirigyre is hat, amely nagyrészt fenntartja a test fiatalságát.

A Shirshasana segít a normális testsúly helyreállításában vagy fenntartásában is. Fogyáshoz vezet azok számára, akiknek erre van szükségük, de súlygyarapodáshoz vezet azok számára is, akiknek ez szükséges.

Ez az ászana a látást is javítja, mivel a teljes szemrendszer jelentős oxigénfogyasztó, és nagy előnye származik az artériás vér jelentős mennyiségéből.

A gerinc statikájának javításával a fejen állva egyenes testtartást és természetesen rugalmas, kecses járást biztosítunk. Az artériás vérrel az arc elegendő vérellátása jobban táplálja a bőrt, mint bármelyik kozmetikai krém. A terjedésnek köszönhetően a bőr regenerálódik és megfiatalodik, a ráncok eltávolításra kerülnek, miközben az arc egészséges színt kap. Ami a hajat illeti, a jóga hagyomány azt állítja, hogy a fejbőr torlódásai miatt elérhető a növekedése. Egy őszülő ember természetes módon képes visszanyerni a sötét hajat, egy évig gyakorolva ezt az ászanát. Ennek a regenerációnak az elérése érdekében naponta legalább fél óráig kell ezt a pozíciót elfoglalni, és több gyakorlatra is fel lehet osztani.

Általában ajánlott, hogy a fejtámla legalább napi tizenöt percig tartson, és a nap folyamán három ötperces gyakorlatra osztható.

Természetesen más ászanáknak is jótékony hatása van, amelyekről mindenki többet tudhat meg a sok rendelkezésre álló információforrásból.

A hatha jóga, más jóga utakkal és gyakorlatokkal együtt, tartósan bizonyítja az Indiában évezredekkel ezelőtt élők bölcsességét és megvilágosodását. Bizonyíték arra, hogy kitaláltak valamit, amely még ma is talál választ és alkalmazást. Ennek bizonyítéka az emberek milliói a világon, akik megtalálták a módját, hogy ilyen vagy olyan formában integrálják életükbe.

Egyesek a jógát tartják az emberiség legmerészebb projektjének. Ezért nem meglepő, hogy az UNESCO szellemi kulturális örökségének listáján is megtalálta a helyét.


Felhasznált információforrások:
Polášek, M. (1985): Jóga. Sport, Pozsony, 176 p.
Van Lysebeth, A. (1998): Jógát tanulok. Argo, Prága, 272 p.