(a cikk a 4/2014. számú BALANS magazinban jelent meg)
Az ünnepek a legtöbbünk számára olyan időszakok, amikor az emésztésünk megfelelően elfoglalt. Ráadásul ebben a béke és kikapcsolódás időszakában sokkal kevesebbet mozogunk, így könnyen előfordul, hogy dagadtnak érezzük magunkat, és nehezen tudunk ideges lenni. Mi van vele? Egy egyszerű gyakorlatsorozatot hozunk Önnek, amelyek segítenek az összes finomság könnyebb elköltésében és a hasi fájdalmak megszabadulásában, hogy jól érezze magát és teljes mértékben élvezhesse az ünnepi hangulatot.
Annak ellenére, hogy megpróbálunk egészséges életet élni, néha eszünk valamit, ami nem felel meg nekünk, vagy túl sokat eszünk belőle. A karácsonyi ünnepek alatt nagyon nehéz fenntartani az étrendet, amikor az asztalok szinte meghajlanak a sok sütemény és más finomság alatt. Mivel szinte lehetetlen ellenállni nekik, tudat alatt elnézést kérünk magunktól: "karácsony van". De hiába igazoljuk étrendi vétkeinket, testünket nem lehet becsapni. Így az eredmény az, hogy túlzsúfoltnak érezzük magunkat, felfújtként, mint egy lufi, és nem is akarunk mozogni. Itt fontos felismerni, hogy az ünnepek végéhez közelednek, és ha nem akarjuk emésztési problémákkal és néhány plusz kilóval fogadni az új évet, tenni kell valamit ennek érdekében.
A testmozgás megemeli az emésztést
A jógát a vegyi tabletták jó és hatékony alternatívájaként kínálják. Aki rendszeresen gyakorolja a jógát, az emésztés területén is érezheti a pozitív hatásokat. Az egyszerű alapvető jógapozíciók számos emésztési problémát és fájdalmat gyógyíthatnak, akár akut, akár krónikus.
Csak napi 15 perc
Az általunk kínált gyakorlatok célja a hasi fájdalom, puffadás és a nehézség érzésének kiküszöbölése. Mindössze napi tizenöt perc, és jobban fogod érezni magad. Vigyázzon, edzés előtt nem ajánlott legalább három órán át nagyobb ételt enni.
Gyakorlatok az emésztés javítására
1. Engedje el az ágyban
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad térdre, a lábad a földön van. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésre. Érezd minden belégzését és kilégzését, és érezd, ahogy a hasi feszültség felszabadul. Képzelje el, hogy a test minden kilégzésével az összes szennyeződés eltűnik, és a lélegzetvételével új energiát kap.
2. A térd meghúzása
Ezt az álláspontot "apanasánának" hívják. Az ájurvéda szerint az Apana a felhasznált energia, amelyet ez a helyzet segít eltávolítani. Nagyon hatékony a felfúvódás és az ezzel járó fájdalom ellen.
Feküdjön a földön, feje kipihent, gerince érintse a felszínt az egész felülettel. Kilégzéssel húzza mindkét térdét a mellkasához. Tartson tíz lélegzetet és kilégzést, majd lassan tegye a lábát a földre.
3. Tárcsázz oldalra
Ebben a helyzetben az egész has ellazult, ugyanakkor nagyon jót tesz a gerincnek.
Kezdjen feküdni a hátán hajlított térdekkel. Nyújtsa karjait oldalra, tenyere a föld felé nézzen. A kilégzéssel fordítsa a lábát az egyik oldalra, és ezzel egyidejűleg a fejét az ellenkező oldalra. Tartson öt-tíz lélegzetet, kilégezze és lassan térjen vissza. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon.
4. híd
A híd helyzete javítja a vérkeringést és perfundálja a has belső szerveit, ami elősegíti az emésztést.
Feküdjön a földön, és hajlítsa meg térdeit, a lábai érintsék a szőnyeget. Tegye a kezét a teste mellé, és kilégzéssel tolja a feneket a lehető legmagasabban, hogy érezze a has és a mellkas megterhelését.
Típus: Az emésztés javítása érdekében próbáljon az egyik oldalával felfelé nyomni, öt lélegzetet visszatartani, majd a másik oldalát.
5. Ülj le
E gyakorlat során a gerinc oldalra fordul, és az oldalsó hasizmok megnyúlnak. Segít a belső szervek perfúziójában, amelyek könnyebben eltávolíthatják az összes toxint és káros anyagot.
Üljön kinyújtott lábbal. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és keresztezze a bal lábát. Jobb kezével támaszkodjon a hát hátsó részére, és nyújtsa ki bal kezét a jobb térde kívülről. Próbáld minél szélesebbet tartani a hátad. Tartson legalább öt lélegzetet, kilégezze és változtassa meg az oldalt.
Típus: Minden kilégzéssel próbáld elmélyíteni a nyújtást, és tárcsázz még egy kicsit.
6. Előre hajlás
A "fogónak" is nevezett helyzet segít ellazulni és eltávolítani az emésztést is befolyásoló feszültséget.
Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal, és hajoljon előre, amennyire csak tud. Próbálja meg a hátát és a lábát a lehető legegyenesebben tartani. Tartsa öt-tíz lélegzetvételig, és lassan térjen vissza.
7. A hős helyzete
Ha túl sokat evett, és nem érzi jól magát, üljön hős helyzetébe. Segít a gyomorfájdalmak ellen és ellazítja a hasat.
Üljön a sarkára, nyújtsa ki a hátát, és tolja vissza a vállát. Tegye a tenyerét a térdére, és lélegezzen mélyen a hasába. A fejét hátradöntheti, ami stimulálja a pajzsmirigyét. Tartson öt lélegzetet és kilégzést.
Típus: Változtathatja ezt a helyzetet, ha széken ül, szabadon leengedve. Ez egy nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra és az emésztés elősegítésére a nap bármely szakában.
8. Előrehajol
Mély előrelépéssel megerősíti a hátát, és egyúttal segít eltávolítani a feszültséget a nyak területéről. A has összenyomásával az emésztőszervek jobban perfundálódnak.
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól, és lassan hajoljon előre, hogy a háta a lehető legnyújtottabb legyen. Ha lehetséges, tegye a kezét a földre. Ha nem éred el, fogd meg a vádlijaidat, vagy tegyél magad alá valamit, amit el tudsz fogni.
9. Kutya
Ez az ászana az egész testet megnyújtja és energiát ad, ugyanakkor kiválóan alkalmas az elme megnyugtatására és a koncentráció javítására. A hasi szerveket is perfundálja.
Kezdje kissé szétálló lábakkal állni. Erősítse a hasát, hajoljon előre egyenes háttal, és tegye a tenyerét a lehető legmesszebbre. A testednek fordított V. betű alakúnak kell lennie. Próbálja meg a sarkát a föld felé tolni, a fejét pedig a vállai között lefelé. Tartsa az öt-tíz levegő helyzetet.
10. Gyermek
Az egyik legnépszerűbb relaxációs helyzet segít enyhíteni a feszültséget, ellazítani a hátát és egyúttal támogatni az emésztést.
Kezdje el ülni a sarkán, hajoljon előre egy kilégzéssel, és nyújtja karjait a lehető legmesszebbre. Végül tegye a homlokát a földre, és maradjon a helyén legalább öt lélegzetvételig.
Típus: Annak érdekében, hogy kellemesebb és kényelmesebb legyen, helyezze a homlokát egy párnára.