test

Nincs ideje edzeni? Van egy elfogadható megoldásom az Ön számára. Még akkor is, ha valóban kevés az ideje, próbáljon legalább ezt a rövid programot jóga gyakorlatokkal gyakorolni otthon minden nap.

A jóga nemcsak erősíti az izmaidat és rugalmasabbá teszi a tested, hanem javítja a koncentrációs képességedet is, és elméd megpihent.

Először bemelegítés. Üljön egy török ​​ülésen nyitott tenyérrel a térdén. Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyen az orrán keresztül két percig. Ezután lassan hajoljon egyik oldalról a másikra 15 kilégzésig.

Próbáljon simán haladni az egyik gyakorlattól a másikig. Minden helyzetben próbáljon meg tartani legalább 3 kilégzést (kivéve, ha a gyakorlat leírásában más időpont van meghatározva).

1: Igazgatóság

Induljon négylábú helyzetben, kinyújtott karokkal és térdekkel. Kapcsolja be a lábujjait, és széttárja a lábát. Ezzel olyan helyzetbe kerül, mint a forgatás. Tartsa könyökét közvetlenül a csuklóján, és ne hagyja, hogy csípője a szőnyegre essen. Húzza előre és tartsa ebben a helyzetben 60 másodpercig.

2: V - helyzet

Emelje fel kissé a csípőjét kissé felfelé és hátra, hogy teste fordított V helyzetbe kerüljön. Tolja tenyerét a szőnyeg felé, a vállát pedig a talajtól. Lazítsa meg a nyakát. Húzza a fejét egyik oldalról a másikra. Próbáld a sarkadat a lehető legközelebb kerülni a párnához.

Jóga segédeszközöket keres?

3: Osztott V helyzet

Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Húzza meg a lábat derékszögben, és emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges. Ne feszítse meg a nyak izmait azzal, hogy a vállát eltolja a szőnyegtől.

4: Alacsony esés

Olyan helyzetből, mint az első gyakorlat, próbálja meg a talpát a lehető legközelebb kerülni a kezéhez. Enyhén csukja be a lábujjait az első lábán. Tolja a hátsó lábának sarkát, és próbálja meg a csípőt a szőnyeg felé húzni. Előretekint.

5: Nagy esés

Emelje fel a csípőjét olyan helyre, ahol a combja párhuzamos a szőnyeggel. Nyújtsa karjait a feje mentén, amíg a bicepsz izmai nem érintik a fülét. Tartsa a hátsó lábát a lábujjain, vagy támassza alá egy szőnyegen. Lélegezzen mélyeket. Ha ebben a helyzetben tudja tartani magát, akkor egyik oldalról a másikra lendítheti a kezét.

6: Fordított harcos

Forgassa a lábfejet, amelynek combja nem párhuzamos a párnával, 45 fokkal oldalra úgy, hogy a sarok megérintse a párnát. Dőljön hátra a kezével, amely megérinti a combját vagy a borját. Nyújtsa jobb kezét a mennyezet felé, és nézzen ugyanabba az irányba.

7: Kiterjesztett oldalszög

Tartsa a lábát ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Vigye a test súlyát az elülső lábra, és könyökénél hajlított karját támassza az elülső láb combjára. Emelje fel a bal kezét, és nézzen fel.

8. ábra: A kiterjesztett oldalszög változása

Érintse meg a betétet jobb kezével, közel a jobb lábához. Tartsa kinyújtott felső kezét, és nézzen felé. Kerülje a test előreesését.

Hogy tetszett a jóga gyakorlataink? Gyakorolsz valami hasonlót otthon? Ossza meg velünk tapasztalatait a cikk alatti vita során !

A szerzőről

Petra Brokešová

Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.