Itt-ott hallunk a jógáról - szinte minden oldalról. Miért szerették annyira az emberek? Segít a stressz enyhítésében, az immunrendszer javításában ... és valójában ez az az idő, amikor nem önmagunkra koncentrálunk. Az alábbi sorokban fogunk beszélgetni onnan, ahonnan hozzánk jött, és arról, hogyan kell őt valóban képezni.
A jóga gyakorlásának számos jótékony hatása van
A jóga eredete az indiai filozófiából származik. Valójában kapcsolat volt a test és a szellem között. A buddhisták és a hinduk úgy vélték, hogy a jóga magasabb gondolkodási szintre juttathatja őket, megszabadulhatnak az anyagi dolgoktól (vagy az anyagi léttől) és megismerhetik az ún. a legmagasabb igazság. A mai világban, amikor a "jóga" szót ejtjük, sokan inkább gyakorlatot, mint filozófiát képzelünk el. Jelenleg a jóga az egyik legnépszerűbb gyakorlattípus, nemcsak a házi feladat.
A jóga egészségügyi előnyei:
- kiküszöböli a stresszt - mivel ez egy olyan gyakorlat, amelyben a légzésedre kell összpontosítanod, arra kényszerít bennünket, hogy még egy kicsit érzékeljük a testedet, és így a testünk szó szerint megnyugszik
- jobban koncentrálsz - A jóga gyakorlása során megtanulja a megfelelő légzést. Ha váratlan problémákat észlel a munkahelyén, akkor tudja, hogyan kell lélegezni, és ezért többet tud koncentrálni. Könnyedén kezelheti a gondokat.
- rossz szokások - A világon sok ember a jógának köszönhetően megszabadult rossz szokásaitól vagy függőségeitől. Próbáld ki te is!
- a jóga önbizalmat ad és megvalósítja
- jóga a fizikai egészség érdekében - A jóga gyakorlása egészséges és létfontosságú. Magad is érezni fogod, hogy egy idő után még rugalmasabb vagy.
- jóga a mentális egészség érdekében - A jóga sokat segít a pszichénkben. Gyakorlásával sok területen megváltoztathatja negatív hozzáállását pozitívvá. A problémákat többé nem úgy fogja tekinteni, mint valami rosszra, hanem megpróbálja a lehető legtöbbet kihozni belőle.
Hogyan gyakoroljuk a jógát - dióhéjban
De a jógának is megvan szabályok. Tudnunk kell ezeket, ezért rövid áttekintést nyújtunk:
- A bemelegítésbe célszerű olyan gyakorlatokat illeszteni, amelyek ellazítják az ízületeket, erősítik az izmokat, gyakorolják a légzést.
- Az ízületek fokozatosan felmelegednek - először mozgatják az ujjakat, köröznek a csuklón, könyökmozgások, köröznek a vállízületben
- Az izmok fokozatos ellazulása - először a test mozgatásához elöl és hátul, majd oldalra dőlve
- Lehetséges egy ideig a végső pozíciókban maradni és "lélegezni" a gyakorlaton
- Készítse elő a testet a testmozgáshoz - előerő és íjgyakorlatok végrehajtása, az ízületek relaxációja forgó mozgásokkal
- Saját jógagyakorlatok készítése, a gyakorlatok "magadhoz" adaptálása
- A testmozgás még mindig igazodjon a lélegzetéhez
- Gyakoroljon 5-10-szer minden gyakorlatot
- A testet fokozatosan terhelje meg gyakorlatokkal
Otthon fogsz jógázni? Ezek az eszközök hasznosak lehetnek az Ön számára
Jóga henger inSPORTline Evar
A NŐK Zökkenőmentes ALKATRÉSZE A DINAMIKAI JÓGA SZÁMÁRA
NŐI FITNESS LÁNCTARTÓ RÓZSAS NYOMTATÁSÚ ADIDAS-szal
Jóga készlet inSPORTline Complete
Jóga kezdőknek
Mint minden gyakorlatnál, itt is sok gyakorlatot talál a jógában. Míg egyesek kezdőknek, mások haladóknak és hasonlóknak alkalmasak. Minden jógázó ember alapvető pozíciói azonban a következők:
- álljon lábával a szőnyegen, tegye a kezét a teste mellé, lélegezzen simán - húzza ki, mintha felfelé érezné, érezze, ahogy a gerince meghosszabbodik (helyzet Óra)
- ha hegyi helyzetben van, emelje karjait egymás fölé, és lassan üljön le, mintha egy székre ülne, a súlyt a sarkán hagyva (helyzet Szék)
- ha hegyi helyzetben van, a lábát kissé szétterítse a váll szélességén, lassan tegye vissza az egyik lábát, és támaszkodjon a lábának hegyére, emelje fel a karjait a feje fölé, hasonlóan a széklethez (helyzet Harcos)
Jóga felszerelés
Ha úgy döntött, hogy kipróbálja a jógát, azonnal elgondolkodhat azon, hogy szüksége van-e valamilyen speciális segédeszközre vagy ruhára. Az első tanács az, hogy gyakorold azt, amiben igazán jól érzed magad. Ami az edzőeszközöket illeti, mindenképpen szüksége lesz rá edzőszőnyeg vagy szőnyeg. A jógában használhatja az ún. jóga henger, amelyet többek között más fitnesz gyakorlatoknál is felhasználhat. A jóga gyakorlásakor ne felejtsd el multifunkcionális jógaöv, amelyet könnyebben kezelhet még igényesebb pozíciókat is.
Jóga és fogyás
A jóga abban különbözik a többi típusú gyakorlattól, hogy milyen izmok vesznek részt annak végrehajtásában. Nehéz megmondani, hogy melyik típusú jóga indítja el a testét a fogyás érdekében. Ha elsősorban azért dönt, hogy edz, mert fogyni akar, javasoljuk például a jóga és a futás kombinációját. Azonban. Eddig a leghatékonyabb típus, amely a fogyásban eredményt hozott, az ún. erősítő jóga (vagy ang. hatalmi jóga). Ez egy saját súlyú gyakorlat, hasonló az edzéshez.