Ősz
A napok egyre rövidebbek, a szél erősebb, színes leveleket visz el a park fáiról, ahol egész nyáron szerettünk találkozni. Az ég komorabb, a napok szárazabbak. Mindenhez szükség van egy csésze teára és egy meleg takaróra. Az ősz kiszámíthatatlan. Reméljük az öregasszony nyarának visszhangjait ... Augusztus gyermek vagyok, nyári napjel, de még mindig szeretem az őszit. Emlékeztet arra, hogy gyakrabban kell összefoglalni, kicsit lassítani, jobban vigyázni magára, kényeztetni.
Változik ronemidőszakban, változunk
Az ősz látható átalakulást hoz. Természet, időjárás, a levegő illata, a körülöttünk lévő színek, a piacon kapható gyümölcsök és zöldségek ... Az egész átalakulás ránk hat. Fontos tiszteletben tartani. A természet bioritmusának összehangolása életritmusunkkal. A változások tiszteletben tartásával és követésével elkerüljük az évszakos betegségeket, az apátiát, a fáradtságot, a depressziót és mindent, amit a borongós hideg időjárás hozhat.
Jóga, ősz, ájurvéda
1. Ájurvéda
Az ájurvéda a jóga húga. Ez azt jelenti: "életismeret", a hagyományos indiai orvoslás rendszere. Az általános egészségügyi ellátás ősi holisztikus rendszere. Az ájurvéda szerint minden ember születése óta kiegyensúlyozott arányban három dos - vata, pitta, kapha, mik ők energiajellemzők, amelyek az egészség alapja. Az emberről azt mondják, hogy ezeknek az energiáknak az egyedi arányával született, és sokan ezek kombinációi vagyunk. Vegyes alkotmányokról beszélünk. Az ájurvéda szerint az egészség a dosha egyensúlyán alapszik, és éppen ellenkezőleg, az egyensúlyhiány betegségeket és diszharmóniát okoz. Saját alkatának meghatározásához azt javaslom, hogy böngésszen az interneten, és keresse meg az online teszteket, amelyek a dosha hozzávetőleges meghatározásával foglalkoznak. A pontos alkat meghatározható egy ájurvédikus terapeutával folytatott konzultációval és diagnózissal.
Minden dosha valamilyen természetes erőhöz, tulajdonsághoz, szervhez és rendellenességhez kapcsolódik:
| áfa | éter és levegő | szárazság, mobilitás, hidegség, könnyedség, változékonyság, puhaság, érdesség, sebesség | gége, vérkeringés, idegrendszer |
| PITTA | tűz és víz | keserűség, élesség, fény, páratartalom, zsír, folyékonyság, savasság | epe, gyomor, belek, máj, lép, szív, szem és bőr |
| KAPHA | víz és föld | nehézség, visszafogottság, olajosság, édesség, stabilitás, lassúság, lágyság, ragadósság, esetlenség és hidegvérűség | nyálka, üregek, csontváz, fogak, körmök |
forrás: Kamadhenu Ayurveda
Az ayurvédikus diagnosztika széles körű. Ezért holisztikus megközelítésről beszélünk. Átfogóan figyelembe veszi az embert és az egészséget. Érti a testi, szellemi és érzelmi kapcsolatokat. Az ájurvédikus diagnosztika nemcsak a beteg megjelenését (szemforma, hajminőség, nyelv, köröm ale), hanem az arckifejezését, a kifejezésmódját (gesztusok, arckifejezések, hang či) vagy a pulzust is magában foglalja. Ezután ajánlásokat ad a kezelésre és az életmódra vonatkozóan. Gyógyítja, harmonizálja és elindítja az öngyógyító folyamatokat az ayurvédikus táplálkozás, az akupresszúra segítségével - marmaterápia, aromaterápia, jóga, pranajama, meditáció, ájurvédikus méregtelenítés, gyógynövényes kezelés.
2. Ájurvéda és ősz
Az ősz mindenekelőtt a hideg, a szél, a szárazság időszaka, amely dominál vatta. A vatta tulajdonságai a következők: dinamika, szárazság, hideg, szabálytalanság, változás. A vattát tér és levegő elemei alkotják. Mozgást hoz létre a testben, aktiválja idegrendszerünket. Lényege gyakran tükröződik mentális jólétünkben. A nyugalomban és a harmóniában való részvétel segíthet kiválasztott ayurvédikus tanácsok betartásában az étkezés, az öngondoskodás, a pszichohigiéné terén.
Táplálja a testét:
- Készítsen meleg, tápláló, friss és jól főtt ételeket. Kerülje a száraz vagy főtt ételeket, például salátákat, nyers gyümölcsöket és zöldségeket. Éppen ellenkezőleg, az értékes ételek fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok.
- Igyon sok meleg italt. Teinmentes teák jó példa. Válasszon nemcsak meleg, hanem jellegzetes melegítő teákat is, például gyömbért. Élvezheti az ayurvédikus hagyományok szerint kevert pihentető wellness teákat is.
- Inkább a langyos vizet, mint a hideget, és kerülje a kiszáradást. Még akkor is, ha nem annyira szomjas, mint nyáron, ellenőrizze a folyadékfogyasztását. Folyékony ételeket, például leveseket is felvehet a teljes napi mennyiségbe.
- Az édes, savanyú és sós ízeket részesítse előnyben a forró, összehúzó és keserűek helyett. Az avokádó, a banán, a citrom, a sütőtök, a sárgarépa, a répa, a mung, az áztatott és hámozott mandula, a szezám vagy a ghee nagyszerű tipp. Olyan fűszerek, mint az édeskömény és a koriander ízesítik az ételeket, amelyeknek az ősz ellenére sem lehet hiány. Ezért inkább a friss alapanyagokat részesítse előnyben a fagyasztott és konzervek helyett. Ha akar, válasszon helyi közép-európai termékeket földrajzi növekedésüknek megfelelően.
- Ne aggódjon, ha étvágya valamivel erősebb, mint valaha. Természetes tendencia a tél beköszöntével. Ez azonban nem a túlevést, hanem a gyomor jó telítettségét és az érzékek elégedettségét jelenti. Vata elegendő táplálékot igényel. Az ősz, különösen a második fele, nem biztos, hogy ideális a diétákhoz, az ellenőrzött böjtökhöz vagy az éhségsztrájkhoz.
Ajánlott ételek
| Gyümölcs | alma (főtt), avokádó, banán, datolya, füge, grapfruit, szőlő, citrom, mangó |
| Zöldségek | cékla, sárgarépa, fokhagyma, hagyma, sütőtök, cukkini |
| Gabonafélék | amarant, basmati rizs, barna rizs, zab |
| Hüvelyesek | bab, mung bab |
| Diófélék és magvak | minden típus |
| Tejtermékek | vaj, író, sajt, tejszín, ghí, kefir |
| Állati fehérje | marhahús, csirke, kacsa, hal, rákfélék |
| Olajok | mandula, olíva, dió, ghí |
| Édesítők | méz, melasz, juharszirup |
| Fűszerek | szegfűbors, ánizs, bazsalikom, babérlevél, fekete bors, kardamom, fahéj, szegfűszeg, rasca, kapor, fokhagyma, gyömbér, mustármag |
Táplálja érzékeit
- Viseljen puha, puha és meleg szövetből készült ruházatot. Az őszi természet és a föld színű pasztell tónusok megnyugtatják a vattát.
- Maradj meleg. A vatta hideg dosha, ezért elengedhetetlen, hogy otthona vagy munkahelye kellően túlmelegedjen, jól temperálódjon, megfelelő páratartalom mellett. Ezt könnyedén biztosíthatja nemcsak egy modern párásítóval, hanem a radiátor nedves anyagának elpárologtatásával is. Ha néhány csepp illóolajat ad az aromás lámpához, tökéletes harmóniát varázsol.
- Kényeztesse a bőrt, amely hajlamos kiszáradni, jótékony olajokkal, például mandula vagy szezám testolajjal. Kényeztesse magát egy pihentető aromás masszázzsal.
- Ne becsüld le az alvást. Ez a tanács különösen fontos azok számára, akik rendszeresen túllépik fizikai és szellemi kimerültségük határait.
Minden úton megtalál egy darab igazságot
Ha csak egy kicsit érdekel a wellness életmód egészsége és alapelvei, akkor a régi hagyományok átfedik egymást. Legyen szó az ájurvédáról, a hagyományos kínai orvoslásról, a makrobiotikáról vagy a szláv dédanyáink tanácsairól, az évek óta és generációk óta tesztelt bölcsesség energiákkal működik. Az információk helyenként átfedik és megismétlődnek. Kövesse legalább a kiválasztott tippeket, és próbálja fokozatosan beépíteni őket őszi napjába.
3. Jóga és ősz
Egyes jógik gyakorlása során figyelembe veszik az ájurvédikus alkatukat. És nem csak. Az életkor, az évszak és a testedzés is nagy szerepet játszik számukra.
Az őszi jógának nyugtatónak, melegítőnek, megalapozónak kell lennie. Az erő és a következetesség az őszi gyakorlat része. A jó gyakorlathoz kövesse a kiválasztott tippeket:
Őszi jóga tippek
- Gyakoroljon lassan és egyenletesen, alaposan felmelegedjen a sérülések megelőzése érdekében. A dosha vatta dominanciája merevséget okoz a testben és hajlamos a sérülésekre.
- Tartson mély és nyugodt levegőt. Az udzsjiji lehelet (a nyertesek lehelete) az egyik hatékony módszer ennek elérésére. Ezenkívül profitálni fog a bemelegítő és megnyugtató képességeiből.
- Próbáld ki a folyékonyságot. Gyengéd mozgás az ászanától az ászanáig, lassú mozgások, forgás az ízületekben, a gerinc tudatos mozgása.
- Maradjon legalább 5 lélegzetvétel minden pózban. Semmi sem akadályozza meg abban, hogy ugyanazokat az ászanákat ismételje meg egy gyakorlat során, hogy teljes mértékben kihasználhassa a jógapóz előnyeit.
Ajánlások
A következő jógapozíciók ideálisak az eséshez, hajlamosak arra, hogy a gyakorló gyakorolja a földet és melegedjen. Minden energiaintézmény számára alkalmasak. Az ászanákat szanszkrit névvel és szlovák egyéni fordítással jelölik. A helyzet más néven is ismert, mivel különbségek vannak az iskolák által használt nómenklatúra között: hatha jóga, aschtanga jóga, jóga a mindennapi életben, hatalmi jóga ... és mások.
1. Surya Namaskar (Üdvözlet a Napnak). Gyakoroljon nyugodt tempóban, légzési ütemben, 5 körös ciklussal. Felmelegíti a testet, a vért áramolja az acral részekbe, koncentrálásra kényszeríti. Lassan nyúlik, de erősödik is.
2. Álló pozíciók. Minden kiválasztott helyzet megnyugtatja a testet és az elmét, csökkenti a szorongást és az idegességet: Tadasana (hegy), Vrkasana (fa), Trikonasana (háromszög), Virabhadrasana 1 és 2 (1. és 2. harcos), Parighasana (kapu).
3. Ülőhelyek. Segítenek növelni a békét és a földdel való kapcsolatot. Arra is kényszerítik a nyugtalanabb és folyékonyabb természetet, hogy mozdulatlanok maradjanak. Virasana (hős), Siddhasana (mesterülés), Padmasana (lótuszülés), Vajrasana (gyémántülés), Simhasana (bal oldali helyzet).
4. Helyezze az előre hajlítást megkönnyebbülést hoz a felesleges vattától. Előnyösek a rövidített lábizmok számára, amikor a gerinc merev, és amikor a hát alsó részének izmai összehúzódnak. Uttanasana (mély előre hajlás), Paschimottananasana (fogó/mély előre hajlás), Balasana (baba helyzet).
5. Pozíciók az alapban. A lehető legnagyobb körültekintéssel edzik és előre hajlítással kombinálják. Supta Virasana (hazug hős), Bhujangasana (kobra), Salabhasana (szöcske), Dhanurasana (íj).
6. Forgások . Minden csavar, amely lassan működik az egész gerinccel, eltávolítja a vattát az idegrendszerről. Inkább fekvő és ülő forgatásokat részesítsen előnyben. Ügyeljen arra, hogy a lehető legmagasabb, de mégis természetes és kényelmes tüdőszellőzéssel lélegezzen.
7. Fordított pozíciók: Sirshasana (a fején áll) egyedül vagy fali tartóval.
8. Savasana (pihenés holttest helyzetében). Legalább 15-20 perc, meleg takaróba csomagolva, esetleg szemtáskával/maszkkal. Nagyon fontos, hogy ne siessünk. A pihentető zene, a nyugtató hangok és hangok segítenek eltávolítani a test feszültségét, ellazítani az izmokat, feltölteni az akkumulátorokat és egy pillanatra magadra koncentrálni, észlelni.
Kellemes testmozgás és ősz, betegségek, szomorúság és szorongás nélkül.
Daniela Laszlova - A JÓGÁD nem a JÓGA