Elárasztja a munka és a napi felelősség, de szeretne időt találni magára? Le kell fogynia néhány kilót? Különös figyelmet fordítson az ételekre és italokra.

kényeztesse

Különösen a napi vagy a munkamódszer megváltoztatását nem szabad átgondolatlan lépésekkel elsietni.

"Az életmód változása a fogyni vágyók esetében - amint arra a Szlovák Köztársaság képviselője, a fitnesz bikini Denisa Lipovská rámutat - az egyéni táplálkozási értékek helyes adagolásától függ. Ugyanakkor fel kell állítani a rendszert, hogy az hosszú távon fenntartható legyen. "A megfelelő étrend és az ivási rendszer a siker kulcsa. Azoknak a személyeknek, akik aktívan részt vesznek a képzésben, kiegyensúlyozottan kell bevenniük az élelmiszer egyes összetevőit "- mondja Lipovská.

Előnyösek a cukoron kívüli édesítőszerekkel rendelkező italok

Az edzés hatékonyságának és a test megfelelő működésének biztosítása érdekében azonban szerinte elegendő folyadékkal kell ellátni őt. Az ital típusának megválasztása az adott körülményektől függ, néha a víz a legalkalmasabb, máskor gyümölcslé vagy más italok.

"Azok számára, akiknek célja a font csökkentése, ajánlom, hogy nyúljon az édesítőszerekkel édesített üdítőkhöz, nem pedig a cukorhoz, ami jelentősen lelassíthatja a zsírok lebontását. A testet serkentő cukrozatlan koffein italok vagy kávé szintén alkalmasak edzés előtt "- mondja a sportoló.

Mindenekelőtt azt tanácsolja a kezdőknek, hogy találjanak elegendő elszántságot és akaraterőt, és szeressenek bele egy új életmódba. Kezdetben ajánlott elkezdeni a testedzést a saját súlyával, súlyzókkal vagy a fitneszközpontban gépeken. Fontosnak nevezte az egész test izomzatának kezdeti erősítését.

"Ha nem mered egyedül elindítani, próbáld ki egy edzővel. Az állapot, a hajlandóság és a célok alapján nem csak egy edzéstervet készít, hanem tanácsokat ad az evésről és az ivásról, valamint megalapozza a testmozgás rendszerességét "- teszi hozzá.

Használjon különféle módszereket

Azt tanácsolja a férfiaknak, hogy jobban koncentráljanak a technológiára, és csak azután, hogy kisebb súllyal elsajátítsák, váltsanak nagyobbra. Épp ellenkezőleg, azt tanácsolja a nőknek, hogy ne féljenek az erőnléti edzésektől.

"Egyáltalán nem kell aggódniuk az izomtömeg gyors növekedése miatt, mert valójában nagyon lassan képződik, és nem szabad összetéveszteni az izomrész helyi véráramlásával" - magyarázza Lipovská.

Szerinte az étrendnek elsősorban a nap folyamán a táplálkozási értékek rendszerességére és egyensúlyára kell összpontosítania. Válasszon egészségesebb táplálék-alternatívákat, fogyasszon sok zöldséget, fogyasszon elegendő fehérjét és kerülje a drasztikus étrendet és az éhezést, ugyanakkor ne becsülje alá az ivás rendjét.