Ki Andrea Jószayová?

Eljutni a Pavel Jozef Šafárik Egyetemre, konkrétan az Orvostudományi Karra? Semmi sem könnyű, nem kétséges! A Veľké Kapušany-ból származó Andrea Jószayovának azonban ez sikerült, és ezzel egyidejűleg a bikini fitnesz kategóriában két verseny igényes felkészülése is sikerült, ahol jól sikerült helyeznie, és egyáltalán nem tervezi abbahagyni az erőnlét és a tanulmányok ötvözését.

Andrea Jószayová - Tudom, hogyan lehet tartalmasan kitölteni az időt!

"Általános iskolában kosárlabdáztam, atlétikában is versenyeztem, futottam sprinteket és hosszú távokat. De aztán abbahagytam, és csak az általános iskola kilencedik osztályának végén végeztem

színtérünkön
latin táncokat kezdett táncolni "- meséli a huszonegy éves Andrea korábbi testedzését. Körülbelül 2 évig táncolt, különböző kisebb előadásokat adott elő, és rengeteg koreográfiát tanult meg, de aztán megállt és a fitnesz útját választotta.

"Cap Dávid barátom, aki jelenleg az edzőm, elhozta az edzőterembe. Eleinte csak a saját súlyommal gyakoroltam a kardiót és a gyakorlatokat, mivel kicsit többet voltam velem "- idézi fel Andrea a fitneszközpont első látogatásait. Amikor azonban nem először jutott el az orvostudományi karra, egy helyi tornateremben kezdett dolgozni, ami szisztematikusabb gyakorlathoz, majd a verseny első impulzusához vezetett.
"Egy junior testépítő kategóriában versenyző barátom újabb versenyszezont indított, így eljutottunk a kérdésig, hogy én sem próbálom-e ki a versenyeket. Bevallom, hogy inkább a bodyfitnessre gondoltunk, de amikor Čížek úr meglátott, akinek el kellett volna ítélnie, hogy versenyezhetek-e, azt mondta nekem, hogy a bikini fitnesz nekem való. A bodyfitnessről egyáltalán nem volt szó, de ez is ebbe a kategóriába vonz "- árulja el Andrea.

Közvetlenül első versenyén, amely a SAKFST szlovák junior bajnokság volt Hnúšťban, Andrea nagyszerű negyedik helyet szerzett a bikini fitnesz kategóriában. "Az első pillanatban, amikor egy versenyző a dobogóra áll, az stressz. Aztán alábbhagy, az ember egy adott pillanatban él, élvezi, mert a színpadon megmutathatja kemény munkáját "- mondja Andrea Jószayová a színpadi bemutatóról.
Az első verseny után azonban megbetegedett, influenzája, arcüreggyulladása és egyéb egészségügyi problémái voltak, amelyeknek Andrea-nak át kellett esnie, és a "semmi tennivaló" során természetesen felszedett kilókat. Ez frusztráló volt Andrea számára, és nem számított rá. Nyáron újra könnyebb étrenddel kezdett, és még szeptember óta, amikor elkezdte az egyetemet, nem adta fel az erősítést.

"Úgy gondolom, hogy a színpadon fontos a mosoly, az elegancia és a mozdulatok kecsessége, ami elbűvöli a versenyzőt" - gondolkodik el egy fiatal kassai orvostanhallgató a színpadi ideális bemutatóról. "Figyeltem, milyen fürdőruhákat viselnek a szlovák vagy külföldi versenyzők. Én személy szerint a fekete színre tippeltem, amit néhány versenyzőnél már láttam. Azért is választottam, mert az elegáns színeket részesítem előnyben az élénk színek helyett. "- mondja Andrea.

Andrea Jószayová - diéta, célok, szokások

Mint állítja, étrendjében nem próbál kitalálni, és inkább a klasszikusra épít, amely az összes tápanyag pontos ellenőrzésére szolgál. Fehérjéből merít húsokat, egészséges zsírokat kap a halakból, különösen a lazacból, és néha marhahúst használ. Nos, mint állítja, jobban szereti a baromfit. Ami a szénhidrátokat illeti, jelenleg edzésnapon 100 g-ra, szabadnapokon pedig 200 g-ra osztják őket - rizsből és zabpehelyből meríti őket.
Az elkövetkező napokban azonban a szénhidrátok csökkentését tervezi, hogy javuljon, és alkalmunk nyílt a lehető legjobb formában látni őt az idei szezon első versenyén. "Szeretnék részt venni minden olyan versenyen, amely ebben a szezonban lesz, de nem tudok biztosat mondani, mert nagyrészt az iskola lesz alárendelve - számomra nagyon fontos" - mondja egy bikini fitnesz tanuló, aki ebben az évben jobb eredményeket kell elérni, mint egy évvel ezelőtt.

A szlovákiai példa a bikini fitnesz számára például Olívia Pohánková. "Tetszik az edzésstílusa, az motiválja, hogy mennyire dörzsöli" - mondja példaképéről Andrea. "Engem azonban a Bodyfitnes is motivál, mivel nagyon szeretem ezt a kategóriát, és a jövőben szeretnék kipróbálni versenyeket ebben a kategóriában. Adela Ondrejovičová a nagy példaképem ebben "- árulja el a szerény, ám ambiciózus Andrea Jószayová.

Andrea Jószayová - hogyan edzek?

És mit mesélt Aďa a fontos részek edzéséről, amelyek a fitnesz sbikiniben kétségtelenül a has, a fenék és a combok? "Jelenleg 3 + 1-es osztást edzek (combok + combizmok + fenék; mellkas + vállak + tricepszek; hát + bicepsz), miközben minden edzés után megváltoztatom az edzés intenzitását. Annak az érzésnek megfelelően, hogy a testem nem szokta meg az edzéseket, mert összességében nem szeretem a sztereotip edzésterveket.

Has . Ennek a testrésznek az edzését a test felső részével fejezi be, amikor a combokat gyakorolja, a has pihen. Az első napon általában 3 gyakorlatot csábít el (az alsó, felső részhez), a második napon a has és a derék oldalsó részére koncentrál - ebben a képzésben általában 2, kivételesen 3 gyakorlatot is alkalmaz. Feladatok?
Klasszikus - emelő lábak felfüggesztésben (4x 20-25), a rövidítők különféle változatai (általában 4x a meghibásodásig), lábak emelése az ágyban 4x20-25, az oldalsó hasizmokhoz 4-5x 20 ismétlést gyakorolok mindkét oldalon (együtt 40 ), a padon ülő oldalsó rövidítők (4-5x 15-20 ismétlés) mindkét oldalon szünet nélkül, a tárcsa oldalhúzását is használják (4x 15-20).

Comb - elülső/fenék . az edzés elején mindig nyújtózkodik, majd ásás következik - a bemelegítő sorozatot 4 20-30 ismétléssorozat követi, az utolsó sorozatnak kudarcig kell lennie. A tüdők következnek (négyszer kb. 25 tüdő esetén), majd guggolás következik.
"Változtatom a guggolásokat" - mondja Andrea. "Frontális és klasszikus guggolásokat használok. Guggoláshoz általában 5-6 sorozat 12-15 ismétlést kezelek, ha klasszikus guggolásokat használok, akkor az utolsó sorozatban csökkentem az ismétléseket és növelem a súlyt . "
Andrea kijelenti, hogy guggolásban 15 ismétlést képes megtenni 90 kg-os terheléssel, 12 ismétlést 100 kg-mal, 6 ismétlést 120 kg-mal - mindezt kötszerek nélkül. A comb edzésének vége a lábnyomásra (4 sorozat - legpresszióban inkább nem terhel, gondoskodik a maximális mozgásszabályozásról és 30-50 ismétlésből áll) és a bolgár guggoláshoz (3-4 ismétlés 15 ismétlés után)

Comb - hát

  • temetve 4x 15 ismétlést
  • deadlift egyenes lábbal vagy bolgár deadlift egy karral (minden edzés alatt cserélek) 4x12-15 temetkezés egy karral 4x15

Szamár

  • a medence felemelése (csípőbizalom) maximális terheléssel 4-5x 12 ismétlés
  • ásni a gépen 4x 15
  • tárcsán ásni 4-5x 12-15 ismétlés
  • a versenyre készülve a fenékgyakorlatokat szuperhalmazokban kombinálta, melyeket kombinált az első comb gyakorlataival - akkor az edzésterve tartalmazta az ugrásokat, a padra való felemelkedéseket, az ugrással való lökéseket (mind a 15-20 ismétlést vele együtt). saját súly), és néha a végén az edzés reprodukciója/reprodukciója az eszközön (100 ismétlés után)