Mit kell tartalmaznia az egészséges reggelinek a nők számára? Nem fogom megerőltetni, mielőtt elmagyaráznám maguk okait azonnal elolvashatja az italok és az ételek listáját.

egészséges

A cikkben szereplő egészséges reggeli tippek segítenek:

  • a csontritkulás megelőzése,
  • rák,
  • Alzheimer-kór
  • és a test megújulása.

A legmegfelelőbb italok az egészséges reggelihez

Egy ital: Koffeinmentes, pitypang, cikória kávé, gyógytea vagy meleg víz citrommal

Ha kilenc óra előtt reggelizünk, ne vegyünk koffeint. A kortizol hormon legmagasabb szintje reggel van, ami segíti a testet abban, hogy megbirkózzon az éjszakai pihenésről a nappali tevékenységekre való áttéréssel.

A koffein bevitele esetén a kortizol szintje meghaladja a normálist, ami növeli testünk stressz szintjét. Ezért az egészséges reggeli nem tartalmazhat fekete teát vagy kávét. A kortizolt stresszhormonnak is nevezik, és reggel nem tanácsos mesterségesen növelni. Végül is miért kell felesleges veszélyes stresszt kelteni.

Nem ajánlok semmi hideget az egészséges reggelihez, még hideg zuhany sem. Épp ellenkezőleg, a testnek alvás után fel kell melegednie.

Be kell vallanom, hogy egyszer történt velem, hogy reggel ébredés után hideg vizet ittam, és lehet, hogy nem hiszed, de megfáztam. Szóval reggel jó melegedni a forró italokkal.

A pitypang kávé kiváló. A piacon eddig felesleges adalékanyagok nélküli újdonság, amely méregtelenítéssel segíti a testet. És ezt meg tudom erősíteni A sült pitypanggyökérből származó ital is nagyszerű ízű.

Gyógytea vagy egy pohár meleg víz citrommal szintén jó választás. A tea típusa nem olyan fontos, különösen meg kell kedvelnünk. Fontos, hogy elegendő folyadék legyen, és a citrom tökéletesen elindítja a testet.

Ideális, ha legalább 4 gyermeket inni azonnal ébredés után. Éjszaka után a test természetesen kiszárad, ezért megérdemli a folyadékpótlást.

Reggeli ötletek

Étkezés: zöld turmix, zabpehely, párolt és erjesztett zöldségek, tojássárgája, joghurt és bryndza (töltse le a pontos recepteket erre a linkre kattintva)

Az egészséges reggeli és a zabpehely szinte klasszikus. A zabpehely meleg zabkása jó választás, de ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet írt elő (például ajánlott az Alzheimer-kór megelőzésére), akkor egészséges reggelit kell készíteni. párolt vagy friss zöldségfélék.

A friss zöldségek a legjobb formájúak turmix, így keverve. Akkor nyerhet igazán vele, ha hamarosan megtudja, hogy a zöldségek és gyümölcsök kombinációi hagyománytalanul ízletesek. Ha konkrét inspirációkat keres reggelire, akkor most a kedvenc kombinációm a friss spenótlevél citromlével, uborkával és esetleg banánnal (ha engedheti meg magának az édeset).

A tojássárgáját is célszerű egészséges reggelivel összekeverni. A nyers nem ajánlott csökkent immunitású emberek számára, de ha nincs problémája az immunitással, és minőségi tojása van, akkor a nyers sárgája táplálóbb.

Tojássárgája mert a szervezet számára biztosítja a napi ásványianyag-szükséglet felét. A 117 évig élő olasz Emma Morano azt is állította, hogy naponta legfeljebb három tojást evett. Két nyers és egy főtt.

És van egy másik kulcsfontosságú komponens, amely játékba lép, és ez valami, amely elegendő jó baktériumot tartalmaz. Ehhez használhatja a minőséget probiotikus joghurt vagy bryndzu.

Receptem őszinte házi joghurthoz sűrítők nélkül

Keverjen össze egy liter teljes tejet 250 ml tejszínhabbal. Adjunk hozzá probiotikus baktériumokat, és hagyjuk állni 40 fokon egy-két napig.

Egy 150 ml-es pohár ilyen házi joghurt csak ötven centbe kerül az összes hozzávaló hozzáadása után, és ez egy igazi finomság.

Töltse le mind az 5 receptet a gyors és egészséges reggelihez.

Meg kell említeni, hogy napjainkban a tej és a tejtermékek bonyolultak (egyes szakértők szerint egyáltalán nem szabad enni, mások szerint a tejtermékek felbecsülhetetlen értékű kalciumforrást jelentenek).

Méregtelenítési tervemben azt is javaslom, hogy az egészséges reggeliből ideiglenesen hagyják ki a tejet. Ezenkívül sok embernek intoleranciája van a tejcukor (laktóz) vagy allergiás a tejfehérjére. Ezért óvatosan folytassa a tejtermékeket.

Ha úgy érzi, hogy a joghurt vagy a bryndza nem tesz jót neked, akkor egészséges baktériumokat is szerezhet tőlük erjesztett zöldségek, akár káposzta vagy kimchi, akár szója erjesztett natta sajt.

A hab a tortán a D-vitamin

Az egészséges reggeli "desszertjeként" ideális a fogyasztása egy kicsit kövér (vaj vagy egy teáskanál kókusz- vagy lenmagolaj) és D-vitamin.

D-vitamin rendkívül fontos. Számos betegségre hat és segít megőrizni a szövet fiatalosságát. Megfelelő adagokkal javítja a betegség prognózisát, vagy akár megakadályozza is. A D-vitamint M.D. Dale E. Bredesen a Ne engedj Alzheimernek című könyvében.

A D-vitamint felosztjuk D2-vitaminra, amely növényi eredetű (gombák, gombák, növények) és D3-vitaminra, amely állati eredetű és akár négyszer hatékonyabb.

Ez azonban nem ér véget pusztán a D-vitaminnal…

Sok nő oszteoporózisban szenved, ezért kalciumot szed. Fontos azonban, hogy a kalcium beépüljön a csontokba és erősítse őket. Ehhez a vérben D- és K-vitaminnak kell lennie.

Ha a vérünkben nincs D-vitamin, a kalcium nem játszik szerepet. Ha azonban a vérünkben D van, és nincs K, akkor a kalcium árt nekünk mert nem épül be a csontokba, hanem a vérfalba költözik és megkeményedést okoz.

Ezért olyan fontos a K-vitamin a csontritkulás megelőzésében. Csak erjesztett termékeket tartalmaz, akár erjesztett zöldséget, joghurtot vagy erjesztett szójasajtot.

A laboratóriumban mérheti, hogy van-e elegendő D-vitamin a vérében. Például az Alpha Medical-nál önfizetőként. Volt egy ilyen tesztem megelőző jellegű, és megállapítottam, hogy majdnem ötször kevesebb D-vitaminom van, mint az optimális szint. Ez a megállapítás nagyon meglepett, mert a nyáron sok időt töltöttem a napon a D-vitamin szintem alsó határon van.

Jana Čepová, az Orvosi Kémiai és Klinikai Biokémiai Intézet orvosa azt állítja, hogy Csehországban a lakosság legfeljebb 80 százalékában hiányzik a D-vitamin, és feltételezem, hogy Szlovákiában nagyon hasonló. Értékeim is megerősítették.

Mivel az elegendő D-vitamin rendkívül fontos az egészség szempontjából, ismernie kell a vérszintjét, és ennek megfelelően kell kiegészítenie azokat., Ideális esetben D3-vitamin formájában, amelyet a gyógyszertárban kap, és formája hatékonyabb, mint a D2.

Következtetés

Végül nem szabad elfelejtenem, hogy az egészséges reggeli talán legfontosabb összetevője, és ez nem az, hogy reggel vitázzunk egy rossz partnerrel. A reggeli elengedhetetlen békés légkörben, és élvezze minden egyes falatot örömmel 🙂