A sportvizsgálatok és a diagnosztika a lehető leghamarabb egyre népszerűbbé válik, és a hobbi sportolók is elkezdik ezeket használni az edzések maximális kihasználása és hatékonyabbá tétele érdekében. Mgr. Juraj Karas, PhD. ezen a téren az egyik vezető, hazánkban ezen a téren is úttörő és újító.

Szia Juraj, hogyan kezdtél bele a sportdiagnosztikába és a PROeffectbe mint olyan?

Lassan öt évvel ezelőtt kezdődött. Az FTVŠ UK-n folytatott mesterképzésem utolsó évében egyre jobban belemerültem a képzés mélységébe és ésszerűsítésének lehetőségébe. Arra az ötletre jutottam, hogy kutassak a fáradtság rögzítéséről a kerékpárosok képzési folyamatában. Nagy szerencsém volt, és a világ egyik legelismertebb szakértője a sporttudomány és a sportorvoslás területén, prof. MUDr. Dusan Hamar, PhD. Kemény és kritikus felügyelete alatt hároméves tanulmányba kezdett, amely a sporttudományt a sportgyakorlattal ötvözte. Ez az időszak nagyon sokat adott nekem, és hihetetlenül hálás vagyok érte. És szeretném megköszönni a professzornak ilyen módon is. Ez idő alatt fokozatosan létrehoztam egy képzési rendszert, amely nagyrészt a kulcsdiagnosztikán alapult. Folyamatosan szoktam mondani, hogy sok jó diagnosztika van a világon, még több remek edző. A két világ közötti szakadék azonban sajnos nagy. A PROefekt előnye abban rejlik, hogy ezeket a területeket egyesítik, és a csúcs atléta hosszú távú tapasztalatai hangsúlyozzák.

A személyi edző szolgáltatásai iránt is érdeklődés mutatkozik a nagyközönség körében, vagy inkább az aktív sportolók körében, akik már nem tudják, hogyan tovább.?

Igaz, hogy az edzés kifinomult megközelítése és az ebből eredő edzői vezetés a csúcs sportolók kiváltsága. A közelmúltban azonban a hobbi sportolók vagy azok az emberek is élvezni fogják ezt a kényelmet, akik valamilyen módon kénytelenek vagy motiváltak magukra tenni valamit. Legtöbben azok, akik a lehető legjobbat akarják tenni.

Véleménye szerint az ilyen vizsgálatoknak van értelme a nagyközönség és az alkalmi sportolók számára is?

Az alkalmi "hétvégi" sportolók hajlamosak leginkább a szindrómára, hogy utolérjék mindazt, amit egyszerre hiányoltak. Ez a sportok egészségügyi kockázatához vezethet. A diagnosztikának és annak minőségi értelmezésének köszönhetően lehetőségük van többet megtudni testükről és a rossz sport káros hatásairól. Hatalmas hasznát látom a legyengült és idős embereknek is, akiknek nem szabad elkerülniük a megfelelően beállított mozgást.

edző

A mottója a webhelyén: "Edzés hatékony!", Ami azt jelenti, hogy gyakran találkozik időpazarlás eseteivel?

Számomra mindig a hatékonyság a mozgatórugó. Elégedett vagyok, amikor a robotom mögött eredményeket látok, és nem foglalkozom lényegtelen dolgokkal. Ezt a filozófiát minden szinten átadom a sportedzéseknek, legyen szó csúcs- vagy szabadidős sportról. Ugyanaz a képzési mennyiség, például heti 15 órás ösztöndíj esetén, nem mindig ugyanaz. Spontán kiképezhetjük őket, de legyünk biztosak abban, hogy a hatás soha nem lesz olyan nagy. A sportolók gyakran meglepődnek azon, hogy javulni fognak, még akkor is, ha kissé csökkentem az edzésmennyiségüket és beállítom az intenzitásukat. Dicsekednek, hogy remekül érzik magukat a sportban és sokkal kevésbé fáradtak. Ez az egyik oka sportnövekedésüknek. A test nem az edzés során javul, hanem utána - szuperkompenzáció állapotában. A jó edzésnek "csak" a megfelelő ingert kell előidéznie a fejlődés érdekében. A kevesebb sokszor több. Szeretném, ha az emberek erőfeszítéseiket a helyes irányba terelnék. Ezért a mottó: "Edzés hatékony"!

Az ön vezetése alatt sok sportoló edz, van, akire a legbüszkébb vagy akivel a legtöbb haladást vagy sikert érte el.?

Büszke vagyok minden pártfogoltra, aki gondolkodik mozgás közben, megtanulja hallgatni a testét és érzékenyen érzékeli a tervezett terhelést. Megvan az a morálja is, hogy sok nagyon kemény edzésen esik át személyes felügyeletem nélkül.
Nemrégiben több nagy és potenciális sportolót bíztak rám. Úgy gondolom, hogy ez a szezon megmutatja utunk helyességét. Ami a teljesítményt és az eredmények előrehaladását illeti, nyilvánosan közzéteszem őket a weboldalunkon. Már nagyon várom a tavaszi diagnózisokat és természetesen még inkább a versenyeredményeiket.

Ön maga is aktív kerékpáros, néha előfordult veled, hogy a verseny során tanácsokat adtál problémás ellenfeleknek, akik segíthettek nekik?

Saját kezdeményezésre senkinek nem adok tanácsot. Manapság még mindig sok sportoló gondolja úgy, hogy amit csinál, az a legjobb. Lehetséges tanácsom kontraproduktív lenne. Ellenkező esetben szívesen adok tanácsot. Ugyanakkor versenyez, és nem ad tanácsot versenyeken. Ezenkívül az ellenfél mindig csak ellenfél, és a célunk az, hogy legyőzzük. A versenykörnyezet még jobb eredményeket hoz, és ezért élvezem

Milyen irányban fejlődnek a képzési módszerek és maga a képzés? Ez a racionalizálás útja, vagy röviden: néhány dolgot nem lehet megváltoztatni és pótolni?

A jelenlegi világtrend egyértelmű utat mutat a racionalizálás felé. A korábbi profi sportolók már nem válnak személyi edzővé, mint a múltban. De azok a sporttudósok, akik időtálló tudással rendelkeznek és képesek ezt átültetni a sport gyakorlatába. Ehhez elengedhetetlen az empátia, a tapasztalat és az edzői érzés.
A képzés végső elvei csak kismértékben változnak, de jelenleg ezeket jobban használhatjuk és együtt dolgozhatunk velük. És ez is előre visz minket.
Hogy ne tegyem a pályára a volt versenyzőket. Sikeres stratégákká, menedzserekké és szakmai csapatok igazgatóivá válnak.

Javában zajlik a téli edzés, képes lenne értékelni, hogy az emberek mit követnek el a leggyakoribb hibán az edzésen? Feltételezem, hogy a mennyiségek az alapja.

Igen a kötetek az alap. De pontosan abban látom a problémát, hogy nem mindenki emlékszik arra, hogy mi van e szó alatt. A hangerő sokat jelent, de a téli edzésben a legfontosabb nem "ennyi", hanem a megfelelő intenzitással végzett munka. És ez általában botlás. Ehhez az aerob küszöböt és az abban található edzészónát tisztán aerob módban használják.

Adhatna néhány általános tippet a folyamatban lévő téli edzéshez, amely biztosan nem ront el semmit?

Mint fentebb jeleztem, az általános tanácsadás ellentétes a filozófiámmal. De megpróbálom követni az előző válasz általános ajánlását, mivel nem kerülöm el
Az alapvető állóképesség kiépítése mellett ebben az időszakban ugyanolyan fontos az általános erőnléti edzés, vagyis az edzőterem fokozatos befejezése. Annak érdekében, hogy a hatás a lehető legmagasabb legyen, nem lehet kihagyni, hanem csak erősítő edzéshez lehet kötni - speciális, azaz kerékpáron.

Magának a vizsgálatnak, az Ön weboldalán, az érdeklődőknek több lehetőség közül lehet választani, mi az alapvető Laktátgörbe tesztet választottuk - mindent, ami megtanulható?

Igen, számos diagnosztikai teszt létezik. Néhányat csak a kerékpározásban használnak, de többségüket más, nem csak állóképességi sportokban is alkalmazom. Például a Wingate tesztet széles körben használják a hokisok. Az állóképességi sportolók legátfogóbb diagnosztikai eszköze az Ön által kiválasztott laktátgörbe teszt. A kerékpárosok mellett sportolókat, triatlonistákat, úszókat, evezőket és kajakosokat diagnosztizálok. Ebből a tesztből meghatározhatjuk az aerob és az anaerob küszöböt (pulzus, teljesítmény, laktát), közvetett módszerrel a maximális oxigénfogyasztás VO2max (pulzus, teljesítmény, laktát), az egyes edzési zónákat, a helyreállítási szintet, a test erősségeinek és gyengeségeinek értékelését. teljesítmény és a későbbi ajánlások a képzéshez. Ha a teszt megismétlődik, értékelhetjük a képzés hatékonyságát. Az edzéstörténet kapcsán lehetőség nyílik a sporttehetségek feltárására.

Szükséges előre felkészülni a tesztre? Mit vigyen magával?

Mindig hangsúlyozom, hogy nagyon fontos, hogy pihenve, elegendő energiával ellátva és hidratálva érkezzünk a tesztre. Elvileg itt érvényes az, ami a verseny előtt érvényes. Azok számára, akik nem járnak versenyekre, ezt konkrétabban megbeszélem. A teszt előtti napon csak könnyebb edzésre vagy szabadidőre van szükség. A teszt napján körülbelül 2,5 - 2 órával a teszt előtt kell enni, majd csak egy kis fénysávot, és fizikailag és szellemileg fittnek kell lennie. Ne feledje, hogy az izom, a máj glikogén és a vércukor hiánya negatívan befolyásolhatja teljesítményét és a mért élettani paramétereket. Energiaitalok helyett tiszta vizet vagy enyhén hígítottat, azaz olyan hipotóniás italt ajánlok, amelyet szeretünk és megszokhattunk az edzésektől. A koffeinkészítmények megnövelik a pulzusszámot, és továbbra sem akarunk magasabb impulzusokat "verni" a határértékeknél, mint nálunk megszokott.
Célszerű az országúti, túrázási vagy 29 kerekes hegyi kerékpárt magával hozni. Különben az enyémnek segít. Ezenkívül sportruházat, cipő, törölköző és hosszabb haj esetén rugalmas szalag vagy hajtű. Fontos az is, hogy jó egészségnek örvendjünk, megfázás, hőmérséklet, köhögés jelei nélkül, és természetesen azzal a szándékkal, hogy a testbe helyezzük magunkat.

Maguk a tesztek menetéről.

Juraj üdvözöl minket az egykori bánovce nad bebravou-i fonóközpontban. Nagy előnye a teljes mobilitása, amelynek köszönhetően szinte bárhol képes diagnosztizálni - megfelelő kiegészítője lehet az edzőtáboroknak és táboroknak.
A vizsgálat alap- és bevezető eleme egy rövid kezdeti kórtörténet. Számos kérdésből áll, mint például az alapvető testadatok, a sporttörténet, a sporttevékenység gyakorisága és nem utolsó sorban az a cél, amellyel a tesztekre érkezik. Ezek az adatok kapcsolódnak a terhelés meghatározásához, a teszt során felmerülő egyéb értékekhez és különösen a diagnosztikus átfogó nézetéhez a teszteltről.

A vizsgálatot saját kerékpárján végzik, ami hozzájárul a pontossághoz és az általános közérzethez. Végül is nem kell semmit beállítanunk, megoldani a pózolást. csak cserélje ki a hátsó kereket egy wattmérővel és rögzítse a szimulátorhoz. Bevezető kérdések megválaszolása, "türelmes" és készen áll a kerékpárra. Kezdhetjük!

A rendszeres edzéshez hasonlóan a tesztek néhány perces kezdéssel és bemelegítéssel kezdődnek. Minden úgy megy, ahogy kell, a hőmérséklet lassan emelkedik, rövid szünet nyújtás és megkezdődik maga a teszt. Több időintervallumból áll, amelyeket a beállított terhelésnél kell teljesíteni. Esetünkben 6 darab 40 wattos szakasz van.

Minden szakasz végén vért veszünk a fülcimpából a laktátkoncentráció meghatározása céljából. Később egy laktátgörbét készítenek a mért értékekből, majd ebből meghatározzák a laktátszintet, a pulzusszámot és az aerob, anaerob küszöbértéket, valamint a maximális értéket, amellyel véget ér. És az edzés fontos edzőterületei is.

A terhelés fokozatos növekedésével megkeményedik. A proefekt.sk weboldalon megtalálhatja azt a mondatot, hogy a tesztek során nem szabad elfelejteni "a testbe vágyás vágyát". Nem felejtettük el! A wattterhelés a maximális szintig fokozódik, talán valamivel tovább, mint amire számíthatnánk. Juraj megmutatja kiváló edzői és motivációs képességeit, ezért az utolsó szakaszt maximális terheléssel teljesítjük. csak később mutatják be, hogy a tesztelt személy az utolsó szakaszban új maximális pulzust állított be. Tényleg a maximumig ment.

Az utolsó szakasz visszafogott. Törölje le az izzadságot, állítsa minimálisra a terhelést és enyhén fordítsa meg a lábát. Itt is mindennek megvan a maga sorrendje és pontos ideje a maximális objektív eredmények eléréséhez. Néhány perc aktív pihenés, amelynek során további minták zajlanak. Ezúttal meg kell határozni a tejsav lebomlási sebességét, vagyis a visszanyerés szintjét.

És vége. Nincs más hátra, mint leszállni a kerékpárról, lezuhanyozni és várni egy kicsit az eredményekre.

Néhány perccel a teszt után egy dokumentum áll rendelkezésünkre az eredményekről. Ismét, csakúgy, mint a teszt során, meg kell ismerni a tapasztalatokat és a maximális profizmust. Az eredményeket a legapróbb részletekig, világosan és világosan feldolgozzuk. A teszt egyes értékeihez magyarázatot, tippeket és tippeket kapunk.

Minden megválaszolt kérdés, maguk az eredmények meglehetősen meglepőek számunkra, és mindenképpen motivációt jelentenek a továbbképzésekre. Itt az idő búcsút venni .

A végén továbbra is csak a teszt ajánlása mindenkinek, a hobbiktól kezdve, akik komolyabban veszik az edzéseket, olyan emberekig, akiknek nincs elég idejük, és szeretnék a lehető leghatékonyabban használni. A döntés meghozatalakor fel kell ismerni, hogy főleg az egészségről és az önmagába való befektetésről van szó, ezt követően pedig a pulzusmérőkön lévő számok kezdik értelmezni.