16 lépés a sikerhez
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A zöldségből soha nem elég. Jelenleg még a zöldségnek kell lennie a "főételnek". A gyümölcs megfelelő adagokban is ajánlható, de néhány gyümölcs túl sok cukrot és kalóriát tartalmaz.
Növelje a fehérjebevitelt
A fehérjék a fontos izomtömeg, többek között a kalóriát égető szövet fő építőelemei. Ezért egyél sok halat, baromfit, alacsony zsírtartalmú tejterméket, babot, szóját tofu formájában. Különféle fehérje-kiegészítők is vannak a piacon.
Fogyasszon rostot
A ballasztanyagok fontosak - az ember gyorsan jóllakik velük, és hosszabb ideig teli és elégedett marad. Egyél borsót, babot, teljes kiőrlésű pelyhet, müzlit, burgonyát héjával, diót, szemeket, durumbúzt, kenyeret és teljes kiőrlésű lisztből, gyümölcsből és zöldségből készült süteményeket.
Növelje az ásványi anyagok bevitelét
Kerülje a késztermékek nagy ívét, mivel azok nagy mennyiségű sót tartalmaznak. Inkább nyújtson alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez, apró halakhoz vagy konzervekhez, tofuhoz, zöldségekhez, dióhoz és dióhoz, hajtásokhoz, teljes kiőrlésű pelyhekhez vagy narancsléhez. Lesz elérhető ásványi anyagok és többek között kalcium, amely megvédi Önt a testzsírtól.
Fogyasszon halat és "megfelelő" zsírokat
A rendelkezésre álló szakirodalomban széles körben beszámoltak arról, hogy az omega-3 telítetlen zsírsavak valami kis csodát okoznak testünkben. Az omega-3 telítetlen savak forrásai között szerepelnek bizonyos típusú halak, olajok és diófélék. Ezért egyél lazacot, mezei nyúl, makréla, szardínia és más olajat tartalmazó halakat, bizonyos magokat és olajokat, pl. lenmag, dió, repcemag és tökmag.
Csökkentse az alacsonyabbrendű szénhidrátokat
A fehér cukrot és a fehér lisztet a rendelkezésre álló szakirodalom alacsonyabbrendű szénhidrátnak nevezi, és a termékekben "diétagyilkosnak" nevezik őket. Kiegyensúlyozott étrend esetén az étrendből ki kell zárni az édességek, sütemények, kekszek és más fehér lisztből készült termékek, édesített gyümölcslevek, limonádék és hasonló finomságok arányát. Ehelyett fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, valamint fehérjében és teljes kiőrlésű gabonában gazdag ételeket.
Kerülje az úgynevezett "rossz" zsírokat
A rendelkezésre álló szakirodalomban az úgynevezett "rossz" zsírokat "egészségtelen (telített) zsírsavakat" tartalmazó kalóriabombáknak nevezik. Semmilyen körülmények között ne hagyja ki teljesen a zsírsavakat tartalmazó ételeket (pl. Hús és állati termékek, például vaj, teljes zsírtartalmú termékek és tojás). A kiegyensúlyozott étrend szempontjából azonban korlátozott mennyiségben kell fogyasztania őket. Ezért alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez kell nyúlnia. Az edzett zsírok megtalálhatók a legtöbb iparilag előállított késztermékben. Ezért, ha lehetséges, olvassa el a termékinformációkat, mielőtt elfogyasztaná azokat. Ha lehetséges, kerülje a kész terméket. A rendelkezésre álló szakirodalomban gyakran ajánlják a "rossz" zsírok helyettesítését több "jó" zsírral, például olíva- vagy repceolajjal.
Kerülje az alkoholt
Biztosan olvasta már korábban, hogy az alkohol sok kalóriát tartalmaz, amely nem képes telíteni. Ezért kerülje az alkoholt, vagy a lehető legkisebb legyen a fogyasztása. Az alkohol jelentősen lelassítja a zsír lebontását.
Kis falatok nagy étkezések helyett
Napi három nagy étkezés helyett próbálja felosztani étrendjét napi legalább hat kisebb adagra. A nagy adagok, nagy mennyiségű kalóriával általában inkább zsírokká, mint energiává alakulnak át.
Egyél korábban, ne későn
Biztosan hallotta, hogy a kiadós reggeli nagyon fontos. Azok, akik hiányolják a reggelit, nem tudják kontrollálni az étvágyukat és a táplálékfelvételt a nap folyamán. Korlátozza az esti és éjszakai "harapnivalókat", mert a kalóriák inkább a testzsírban tárolódnak.
Mozgalom
Ha izomtömeget akar fejleszteni a zsír rovására, akkor mozognia kell! Ha a héten legalább két-három órát tölt el gyors ütemben, akkor nagyon hamar észrevesz egy nagy különbséget. A jobb eredmények elérése érdekében fokozatosan növelje a sporttevékenység gyakoriságát és intenzitását. Intenzívebben edzen. Próbáljon erősíteni is - a megszerzett izmok több zsírt égetnek el
Kerülje a stresszt
A stressz akadályozhatja a súlykontrollt. Jó orvosság a stressz ellen? Sport. Meleg fürdő, meditáció, mély belégzés és kilégzés, nyújtó gyakorlatok, játékok, masszázsok, ima és pihenés is segíthet. Tanuljon meg naponta egyszer szívből nevetni.
Napi friss levegő és sok alvás
A D-vitamin, amelyet a test a napból nyer, a kalciummal együtt támogatja az életképességet és a testsúlykontrollt. Menjen friss levegőre napi 20 percre, és győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Éljen egészségesen. Sok dolog járul hozzá a létfontosságú és aktív élethez - olyan élethez, amely támogatja a súly- és egészségügyi célokat. Igyon sok vizet a nap folyamán, korlátozza a tevékenységeket, amelyekben ül (TV/számítógép), sétáljon minden nap, hetente többször.