Szeretne visszatérni a gyermekkorba, szórakozni, megégetni egy kalóriadombot és dolgozni az edzettségén? A többfunkciós készülék egy egyszerű és könnyen hozzáférhető eszközt kínál - egy közönséges ugrókötelet. Az ugrókötéllel végzett gyakorlat szinte az egész testet edzi. Ez magában foglalja a lábak, a borjak izmait, valamint a törzs, a váll, a mellkas, a hát, valamint a csukló és a könyök izmait. Készen áll egy kicsit más edzés megtapasztalására:-)?

Milyen előnyökkel jár a kötél ugrása?

  • erősíti a szív- és érrendszert,
  • javítja a szív és a tüdő azon képességét, hogy oxigént juttasson az izmokba,
  • növeli az erőt és javítja az erőnlétet,
  • erősíti a csuklót és a könyököket, amelyeket más típusú mozgásoknál gyakran figyelmen kívül hagynak,
  • szinte bármikor és bárhol lehet ugrókötéllel gyakorolni,
  • óránként 500 - 1000 kalóriát éget el (a testmozgás intenzitásától függően),
  • javítja a koordinációt és a csontok szilárdságát,
  • elárasztanak egy adag endorfinnal, így boldog leszel:-).

kalória

Gondoljon arra, hogy helyesen állítsa be az ugrókötél hosszát!

Mielőtt ugrani kezdene, be kell állítania az ugrókötél megfelelő hosszát. Ez megakadályozza a helytelen technikát, amely sérüléshez vagy rossz szokások kialakulásához vezethet mozgás közben.

Emlékszel, hogyan tanítottak minket erre a testnevelésben? Ha nem emlékszel, segítek egy kicsit. Vegyen mindkét kezébe egy ugrókötelet, és tegye az egyik lábát pontosan a kötél közepére. Ha az ugrókötél teteje a vállának szintjén van, akkor a hossza megfelelő.

Mire kell figyelni, amikor ugrókötelet vásárol?

A helyes hosszúság mellett, amiről már beszéltünk, figyeljen a következőkre:

  • Kerülje a nehéz, durva ugróköteleket (főleg, ha kezdő vagy és még nem tudod tökéletesen irányítani az ugrókötelet). Különösen értékelni fogja, ha sikerül akaratlanul "ostoroznia" egy ugrókötéllel.
  • Mit vékonyabb ugrókötél minél többet kap, annál ügyesebben és gyorsabban tudja kezelni.
  • Textilzsinór hosszabb élettartamú, mint a műanyag.
  • Az ugrókötél fogantyújának kellően vastagnak kell lennie, hogy az ugrókötél jól tartsa magát és ne csúszjon ki a kezéből.

Milyen ugrástechnika a helyes?

  • Ugráskor győződjön meg arról, hogy karja mellkasszinten van.
  • Kerülje a keze integetését. Az ugrókötél forgatásához csak a csuklóját használja.
  • Ne az ugrókötél fogantyúit tartsa görcsösen, hanem lazán, könnyedén.
  • Az ugrás után a talajra gyakorolt ​​hatásnak a lehető legfinomabbnak és halkabbnak kell lennie, hogy elnyelje az ütéseket.
  • Ne csüggedjen, ha a kezdetektől fogva az ugrás nem az elképzeléseinek megfelelően megy, és gyakran rálép az ugrókötélre, vagy kijön a ritmusból. Ehhez csak egy kis gyakorlás kell, és fokozatosan jobban fogsz menni:-).

Ugró variációk:

  • Váltakozó ugrás az egyik és a másik lábon (pl. 30 másodperc jobbra és 30 másodperc balra).
  • Sötét ugrás.
  • Ugrás egyik lábáról a másikra.
  • Ugrás magas térddel.
  • Temetkezés.
  • Jumping jack vagy szlovákul "panák" (ez sok koordinációt igényel).
  • Tiszta ugrások egyik oldalról a másikra.

Az ugrókötél segítségével edzés előtt bemelegíthet, vagy csak az ő segítségével állíthat be edzést. Itt van 2 variáció: