Egy sikeres szlovák sportoló, akit elvarázsolt a vízi sport, már az elején gimnasztikát ajánl, amelyet általános fizikai edzésnek kell megelőznie.

A forró nyári hónapokban hazánkban egyre népszerűbb a stand up paddleboarding (SUP). Kiváló fizikai aktivitás a vízen, amelyet mindenki képes kezelni egy kis türelemmel. Gyerekes szülők kipróbálhatják Szlovákia különféle helyein, mindössze annyit kell tennie, hogy megnézze az internetet. Kipróbálhattuk augusztus 11-én, kedden a Wakelake sporttelepen lévő Zlaté Piesky-ben, közvetlenül Jana Dukátová profi szlovák kajakkal.

A vízi sportok kedvelői és nemcsak ők ismerik Jana Dukátovát világ- és Európa-bajnokként, a Világkupasorozat négyszeres győzteseként. Negyedik lett a Rio de Janeiró-i olimpián. A világbajnokság 2002-es premieres szereplésén eljutott a TOP 10-be, miközben sokáig ebben a rangsorban maradt. És mi volt a kezdete? Először gyorskajakon indult, később áttért a vízivíz-kenuzásra. Otthoni képzési helye a Čunovban található Divoká voda komplexum.

SUP edzés Jana Dukátová által

A különféle sajtótermékek női csapata reggel találkozott a Wakelake vízi sífelvonóval felszerelt sporttelepen. Jana Dukátová fél órás bemelegítést készített a szárazföldön, rámutatva arra, hogy mennyire fontos a SUP felkészülése előtt jó felmelegedés, nemcsak statikus gyakorlatokkal, hanem például a jóga bizonyos elemei is kiválóak. Ezenkívül egy lapát használható a testmozgáshoz egy ilyen bemelegítés során. Emellett a sikeres sportolónő azonban álmát is elárulta - egyszer Velencét is így szeretné megtámadni. Beszélt étlapjáról is, amelyet tejtermékekkel is gazdagítanak. Jana Dukátová több éve vegetáriánus, ezért nagy teljesítménye miatt igyekszik minél jobban enni. Elismerte, hogy például a nagy fizikai megterhelés miatt mindennap fogyaszt túrót.

Bemelegítés és közös reggeli után a vízen végzett edzés következett. Jana Dukátová rámutatott arra, hogyan lehet fenntartani a stabilitást, mi a helyes helyes hozzáállás az evezőtáblán, és arra is, hogy a legjobb előre tekinteni - a láthatárig. Ez segít fenntartani a stabilitást. Ebben a sportágban érzi az egész testét, és a térde elakad. Az elején a lábad kissé megremeghet, és úgy érezheted, hogy hamarosan beleesel a vízbe, de csak egy kis türelem, és néhány perc múlva bátorságot kapsz, és elkezdhetsz evezni.

dukátová

Sport és gyerekek? Hogyan kezdjük?

Végül megkérdeztük Janka Dukátovát, hogy milyen korban érdemes a vízi sportokkal kezdeni, mire kell figyelni, és főleg hogyan lehet egyáltalán a megfelelő sportot választani. Van megfelelő sport a gyermeke számára? Például csak 11 éves korában kezdte el kajakozni, amelyet általános testedzés előzött meg. Dukátová szerint fontos, hogy először felépítsük az erőnlétet és a megfelelő technikát.

A szlovák kajakos szerint nem az a legfontosabb, hogy a gyermek milyen sportot űz, hanem az, hogy mozog és élvezi. A szülőknek gyakran irreális elképzeléseik vannak arról, hogy gyermekük milyen sportot űzhet. Ő maga nem javasolja azonnal a vízi sportokat első lehetőségként. "Kisebb gyermekek számára nem mindegy, hogy milyen sportot űznek. Nem kell kicsi koruktól kezdeniük a vízi sportokat. Például az ilyen torna ideális bármilyen sportághoz a jövőben. A torna kiváló koordináló sportág. Ha a jövőben másik sportágat választanak, akkor csak hasznot húznak abból, hogy sportkoordinációs alapjuk van "- mondta Jana Dukátová.

A gyermekek négyéves kortól kezdhetik az általános testedzést, a torna mellett egyéb fizikai tevékenységek, mozgásjátékok vagy akadálypályák is lehetnek. "Az ilyen tevékenységeket játékos módon lehet elvégezni" - emeli ki tovább Dukátová. Ezután a gyerekek hatéves koruktól kezdhetik a tornát, majd szerszámoktatás következik.

Úszás nélkül nem fog működni

Ha egy gyermek vízi sportokat választ, akkor figyelembe kell venni, hogy már képesnek kell lennie az úszásra. Enélkül nem fog menni. Ezt a sportot szintén nehéz utazni, mivel négy szezonunk van Szlovákiában, és egész évben vízbe kell menni. "Egy gyermek nyolc-tíz éves korától kezdheti a kajakozást. Fokozatosan megtanulják az állóvízen evezni "- magyarázza Jana Dukátová. Szerinte a gyerekek csak akkor mennek folyó vízbe, ha elsajátították a csendeset. Később a gyermek bizonyos fokú nehézséget kap a terepen, míg végül eljut a vadvízhez.

És mi más fontos a gyermekek sportolásakor? A szülők gyakran elfelejtik, hogy a mozgásnak az öröm mellett a sokféleség mellett is kell lennie. "Az általános testedzés hosszú távon nagyon fontos, így a test egyenletesen fejlődik. A sportok kombinációja kiváló a gyermekek számára, és mindenképpen a váltakozó sportokat ajánlom "- mondja Dukátová. Ilyen sportoknál a gyermek hetente háromszor vagy négyszer foglalkozhat.

Függetlenség és motiváció

A sport nem csak az egészséges életmódról szól, és ezt a szlovák kajakos is megerősíti. Előnyöket lát a sportban, és a gyerek egyszerre sokat tanulhat. "A gyermek megtanulja a motivációt és az önállóságot. Megtudják azt is, hogy a sportban nincs semmi ingyenes "- tanácsolja Dukátová.

A sportban valójában nincs semmi ingyen, a sportolónak el kell nyernie a díjat, és évekig tartó kemény edzés áll mögötte. A sport azonban magában foglalja a veszteségeket is. Így a gyermek megtanulja azokat az alapelveket, amelyeket használni fog az életben. "Ezen felül képes megbirkózni egy esetleges veszteséggel vagy kudarccal is" - magyarázza Jana Dukátová, aki arra a következtetésre jutott, hogy a gyerekek az iskola mellett sportolhatnak is, és nem kell mindig eljutniuk a szakmai szintre. Csak mozogniuk kell, és boldogok.