Kalcium, magnézium és cink - ásványi anyagok az immunitás erősítésére Vegmart

hu.howwwblog.info - Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Az a tény, hogy a vitaminok jelentős hatással vannak az emberi immunrendszerre, ma már senkit sem fog meglepni. Ugyanez vonatkozik az ásványi anyagokra is. A gyengült immunitás a kulcsfontosságú ásványi anyagok, például cink, kalcium és magnézium elégtelen bevitelének következménye lehet. Tehát kíváncsi arra, hogy ezeket az anyagokat hatékonyan lehet-e felhasználni immunitásunk erősítésére? A következő cikkben megtudhatja, hogyan befolyásolja a cink, kalcium és magnézium immunrendszerünket.

Hogyan működik az immunrendszer?

Szervezetünket az ellenséges mikroorganizmusok elleni küzdelemben használja komplex immunrendszer, fizikai és biokémiai akadályokból, speciális immunsejtekből és antitestekből áll.

Hogyan első védelmi vonal bőrünket, hajunkat és nyálkahártyánkat szolgálja, amelyek elválasztják belső környezetünket a külső veszélyektől. Ha a nem kívánt mikroorganizmus vagy szennyező anyag behatol ezen az első védelmi vonalon, a fehérvérsejtek működni kezdenek. Ezek tartalmazzák neutrofilek, természetes gyilkos sejtek (természetes gyilkos sejtek) a makrofágok. Káros mikroorganizmust keresnek, majd elpusztítják. Profilja az immunrendszer memóriájában tárolódik, így a kórokozó még gyorsabban felismerhető és megsemmisül, amikor a következő alkalommal találkoznak vele.

Az utolsó lépésben az immunrendszer is gondoskodik róla a kár helyreállítása citokinek segítségével. E kritikus lépések mindegyikében másként játszanak fontos szerepet mikrotápanyagok, amelyek között a szentháromságnak fontos helye van kalcium, magnézium és cink.

Milyen hatással van a cink az immunitás fokozására?

Már enyhe cinkhiány gyengített immunitást okozhat. Cink mert számos emberi sejtfolyamatban vesz részt. A cink részt vesz a fehérjeszintézisben, ezért fontos a fenntartás szempontjából a bőr és a nyálkahártyák gátfunkciója.

Ezenkívül a cink hozzájárul a normális működéshez az immunrendszer növekedése és fejlődése terhesség, gyermekkor és serdülőkorban. Amikor a szervezetet vírus vagy baktérium, cink támadja meg növeli az aktivitást természetes gyilkos sejtek és makrofágok, amelyek aktívan keresik és elpusztítják az idegen sejteket, baktériumokat és vírusokat.

A gyakorlati kutatások megmutatják, mennyire jelentős cink hatása az immunitás erősítésére gyakorlatban. Például a tünetek megjelenése után 24 órával bevitt cinktabletták csökkentették a megfázás súlyosságát és időtartamát.

A hosszú távú cinkpótlás csökkentette a megfázás előfordulását, az előírt antibiotikumok mennyiségét, valamint a gyermekek iskolai hiányának szükségességét. A fentiekből következik, hogy a cinket tartalmazó minőségi étrend-kiegészítő hatékony megelőző intézkedés lehet megfázás ellen.

A elegendő cinkbevitel Különösen a vegetáriánusoknak és a vegánoknak, a terhes és szoptató nőknek, valamint az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek kell vigyázniuk. A cinkhiány veszélyt jelenthet a gyermekekre is.

A cinkhiány nyilvánul meg például étvágytalanság vagy az étvágyfelfogás megváltozása, vagy éppen a működés károsodása immunrendszer. Súlyosabb esetekben, amikor hiányzik a cink, hajhullást, hasmenést, hormonális rendellenességeket és egyéb egészségügyi szövődményeket tapasztal.

Miért fontos a magnézium? (magnézium, magnézium) az immunitás erősítésére?

A magnézium fontos az ember immunválaszának minden szintjén. Részt vesz a működésben nem specifikus immunválasz szervezet, amely felelős az új, ismeretlen kórokozókra adott válaszért. A magnézium is részt vesz a működésben szerzett immunitás, amely egy vírussal vagy baktériummal való első találkozás után keletkezik és hatékonyabb védelmet tesz lehetővé a további fertőzések ellen.

A megfelelő magnézium fontos az immunválasz során fellépő túlzott gyulladás megelőzésében. Az immunrendszer túlzott reakciója esetén valójában a gyulladás bizonyos esetekben több kárt okozhat, mint maguk a vírusok vagy baktériumok!

Ezt a tulajdonságot, amely a gyulladás kapcsán jellemzi a magnéziumot, a tudósok számos olyan kutatásban használták fel, amelyek olyan betegségekre összpontosítottak, ahol a gyulladás fontos szerepet játszik. Pozitív eredményeket jegyeztek fel például asztma esetén, amikor a betegek magnéziummal kiegészítve, így a magnézium-kiegészítés objektíve javította a légzési tesztek eredményeit, és a betegek életminősége is javult.

A légutak gyulladása számos betegségre jellemző, beleértve az újat is SARS-CoV-2, vírus okozta COVID-19 (új koronavírus), ahol a gyulladás jelentős kockázati tényező. További kutatások szükségesek ezen a területen, amire ebben a kontextusban következtethetünk, az a tény, hogy a kellő mennyiségű magnézium kétségtelenül fontos előfeltétele az immunrendszer megfelelő működésének és a túlzott gyulladásos reakciók megelőzésének.

Óvakodjon a szervezet kalciumhiányától - nemcsak egészséges csontokat, hanem erős immunitást is biztosít

A csontok egészségével való szoros összefüggése ellenére játszik kalcium kulcsszerep az immunrendszer aktiválásában és az immunitás erősítésében is. A kalcium ugyanis fontos kommunikációs funkciókat biztosít a sejtek között, és segít aktiválni a fehérvérsejteket a speciális T-limfocitákban. Ide tartoznak a fentiek makrofágok és természetes gyilkos sejtek, amelyek közvetlenül elpusztítják a baktériumsejteket vagy magukat a vírussal fertőzött sejteket.

A memória T-limfociták pedig a megszerzett immunitás alapját képezik, mivel reagálnak a múlt elavult betegségeiből származó ismert kórokozókra, és felgyorsítják azok pusztulását. Ezek a kritikus elemek immunrendszer állandó ellátásra van szükségük kalcium, különösen kalciumionok, túlélése és szaporodása érdekében. Kalciumhiány a szervezetben hozzájárulhat az immunitás gyengüléséhez.

Ahol az étrendben cink, magnézium és kalcium található?

A változatos és egészséges étrend alapvető előfeltétele az ásványok széles skálájának megszerzéséhez. Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak mindennapi fogyasztásával a vitaminok és ásványi anyagok túlnyomó részét megszerezhetjük.

De mi van akkor, ha növelni akarjuk egy ásványi anyag bevitelét, vagy terápiásan használjuk az immunitás erősítésére? Ebben az esetben lehetőség van megfelelő táplálék-kiegészítők használatára. Az ásványi anyagokat egyedileg vagy például ismert hármas kombinációban lehet feltölteni kalcium-magnézium cink.

Hol van a cink?

A cinkben gazdag ételek a hús kivételével mindenekelőtt hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak. Az élelmiszerek cinktartalma a növény termesztésének körülményeitől függ, de a legfontosabb mindig az étel típusa.

Mely ételek tartalmazzák a legtöbb cinket? Az energiamennyiség arányában a cinket a táplálékból lehet a szervezetbe juttatni tökmag, lencse vagy kesudió. Fontos az ételek kombinálása is gazdag cinkben és C-vitaminban, ezáltal jelentősen növelve a növényi élelmiszerekből származó cink és vas felhasználhatóságát.

A táplálék-kiegészítőkben a cink oxid, szulfát, citrát, acetát, pikolinát formájában és cink-glükonát formájában fordul elő. A cink minden formája felhasználható az ember számára - de a cink-oxidok valamivel alacsonyabban használhatók, mint a cink egyéb formái.

Ha étrend-kiegészítőként szeretné kiegészíteni a cinket, fontos, hogy a kiegészítés és az adag kiválasztásakor figyeljen a tartalomra. elemi cink tételben.

Hol van a kalcium?

A természetes növényi kalciumforrások az alacsony oxaláttartalmú zöldségek a homlokon göndör kelkáposzta, kelbimbó és brokkoli. Ezenkívül a kalcium különféle típusokat is tartalmaz magvak, szárított gyümölcsök és hüvelyesek.

A leggazdagabb növényi kalciumforrások tofu kalcium-sók segítségével kicsapódott és dúsított növényi tej alternatívák. Ezeket általában ugyanolyan értékre dúsítják, mint a tehéntejet (300 mg kalcium/250 ml) és kalcium kutatások szerint ugyanolyan összehasonlítható használhatósággal is rendelkezik.

A hatékony tárolás érdekében kalcium Az elegendő D-vitamin bevitel szintén fontos a szervezetben, akár a napsütéstől a nyári hónapokban, akár táplálék-kiegészítők formájában, különösen a szeptembertől április közepéig tartó időszakban.

Hol van a magnézium/magnézium ?

A megfelelő ételek, ahol jelentős mennyiségű magnéziumot találunk, a teljes növényi ételek különféle típusai, mint pl diófélék, magvak, leveles zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A magnézium főleg a tökmag, mandula, spenót, kesudió, fekete bab vagy barna rizs.

A növényi erőforrások széles skálájának köszönhetően magnéziumhiány a szervezetben kevésbé gyakoriak a vegánoknál, mint a normálisan étkezőknél. A magnéziumbevitel azonban csökkentheti a feldolgozott élelmiszerek magasabb bevitelét. A táplálék-kiegészítőkön belül különféle formákban találunk magnéziumot. Különösen hasznosak a magnézium-citrát, a magnézium-aszpartát, a magnézium-laktát és a magnézium-klorid formái.

Cink, kalcium és magnézium ajánlott táplálkozási napi adagja

A cink, kalcium és magnézium ajánlott napi adagja kortól és nemtől függ. A következő táblázat megtudja, hogyan adagolják a kalcium-magnézium cinket gyermekek és felnőttek számára.

Célközönség	Kor	Csoport	Ajánlott napi adag			Felső határ (UL) *
Célközönség	Kor	Csoport	Cink	Kalcium	Magnézium	Cink	Kalcium	Magnézium ****
Újszülöttek	7-11 hónap.	gyermekek	2,9 mg	280 mg	80 mg	-	1500 mg	-
Gyermekek	1-3 év	gyermekek	4,3 mg	450 mg	170 mg	7 mg	2500 mg	65 mg
Gyermekek	4-6 év	gyermekek	5,5 mg	800 mg	230 mg	10 mg	2500 mg	110 mg
Gyermekek	7-10 év	gyermekek	7,4 mg	800 mg	230 mg	13 mg	2500 mg	110 mg
Gyermekek	11-14 év	gyermekek	10,7 mg	1150 mg	250 mg	18 mg	3000 mg	350 mg
Gyermekek	15-17 év	férfiak	14,2 mg **	1150 mg	300 mg	22 mg	3000 mg	350 mg
Gyermekek	15-17 év	nők	11,9 mg **	1150 mg	250 mg	22 mg	3000 mg	350 mg
Felnőttek	≥ 18 év	férfiak	14 mg ***	1000 mg	350 mg	25 mg	2500 mg	350 mg
Felnőttek	≥ 18 év	nők	11 mg ***	1000 mg	300 mg	25 mg	2500 mg	350 mg
Terhes nők	≥ 18 év	nők	+ 1,6 mg ***	1000 mg	300 mg	25 mg	2500 mg	350 mg
Szoptató nők	≥ 18 év	nők	+ 2,9 mg ***	1000 mg	300 mg	25 mg	2500 mg	350 mg

Forrás: Étrendi referenciaértékek az EU számára

* HL (UL) felső határértéket fejez ki: Az a maximális krónikus napi bevitel, amely várhatóan nem jelent káros hatást az emberi egészségre.

** A megnövekedett fitátbevitel referenciaértéke napi 900 mg.

*** A cink mennyisége a napi adag mellett 18 évnél idősebb nőknél.

**** Az értékek a maximális krónikus napi magnézium bevitelt jelentik étrend-kiegészítők esetén. Az élelmiszerből származó magnéziumnak nincs felső határa.

Ajánlott étrend-kiegészítők a magnézium és a cink kalcium kiegészítésére

Záró megjegyzések - válaszok a cink, kalcium és magnézium témakörében leggyakrabban feltett kérdésekre

Mire való a cink?

A cink és hatása fontos az immunrendszer működéséhez, a cink részt vesz a DNS-szintézisben, a sejtosztódásban és a sebgyógyulásban. A cink szintén fontos a gyermekek növekedésében és fejlődésében, a bőr és a haj egészsége, a szag és íz működése, valamint a test számos más funkciója szempontjából.

Mennyi ideig kell cinket szedni?

Itt fontos figyelembe venni a cinkpótlás okát. Ha célja az ásványi anyagok bevitelének támogatása az élelmiszer- és étrend-kiegészítőkből, a cink hosszú távú felhasználása lehetséges.

Ha azonban a betegség megelőzésére és az immunrendszer erősítésére cinket szed, akkor a cinket csak a szokásos influenza-szezonban korlátozhatja és kiegészítheti. A statisztikák szerint körülbelül szeptembertől március elejéig zajlik, és főként januárban és februárban csúcsosodik ki.

Mikor kell cinket venni?

Az étkezések közötti optimális felszívódás érdekében vegye be a cinktablettákat egy órával étkezés előtt vagy két órával étkezés után. Ha a cink eltávolítása az ételtől emésztési problémákat okoz, vegye be a cinket étellel.

Cinket, kalciumot és magnéziumot jobb reggel vagy este bevenni?

A kalcium-magnézium és a cink ásványi anyagainak optimális hatásának elérése érdekében a rendszeres és hosszú távú használat a legfontosabb. Ezért a nap azon részében használhatók, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és amikor nem feledkezik meg a kiegészítésről.

Hogyan lehet kiegészíteni a kalciumot?

A kalcium ideális esetben fokozatosan, táplálékkiegészítők és táplálék-kiegészítők kombinációjával egészül ki. A táplálék-kiegészítők túlzott kalciumbevitele székrekedést és egyéb mellékhatásokat okozhat. Ezért ne lépje túl az ajánlott napi kalciumadagot.

Mit tartalmaz a kalcium?

A növényi élelmiszerek közül a kalcium főként dúsított növényi tejet tartalmaz, kalcium-sók, kicsapódó oxaláttartalmú zöldségek, szárított gyümölcsök, hüvelyesek és magvak segítségével kicsapott tofut.

Táplálék-kiegészítőket, például kalciumot, magnéziumot és cinket a megfelelő kategóriáinkban találhat:

itt találhatók étrend-kiegészítők kategória Kalcium
itt találhatók étrend-kiegészítők kategória Magnézium
itt találhatók étrend-kiegészítők kategória Cink

A szerző: Időszámításunk előtt. Radek Latal, DiS.

Népszerű

Most olvasnak