Hallottad már a kalóriahiány kifejezést, de még mindig nem vagy egészen biztos abban, milyen a fogyás.?

kell

Nem lennék meglepve, ha megpördülne a fejed. Nem olvastam el az összes oktatóanyagot, de tudom, hogy sokan elmagyarázzák neked, hogy még jobban összezavarodnak.

Ezért ez az útmutató más lesz. Konkrét, félsarkú, konkrét példák. És ami a legjobb, minden ajánlást tudományosan megerősítettek. Semmi találgatás, csak munkaügyi tanácsok, hogy végre jobb pozícióért dolgozzon.

Mekkora a kalóriadeficit

Ahhoz, hogy teljes mértékben megértse, mi a kalóriadeficit, először meg kell magyaráznia az energiafogyasztást.

Az energiafogyasztás kifejezi a kapcsolatot az ételtől kapott energia mennyisége és a test által égetett mennyiség között.

Gondoljon testére, mint autóra. Működéséhez energiára van szüksége üzemanyag formájában. Ha elmész valahova, üzemanyagot égetsz. Ha túl sokat tankol, raktárban tárolja az üzemanyagot. Ha nem tölti be eléggé az utazást, akkor készletből veszi.

A tested hasonlóan működik:

  1. testének energiára van szüksége a működéséhez
  2. energiát kap az ételekben és a folyadékokban
  3. ezt az energiát kalóriákban vagy kilojoule-ban mérik (1 kalória = 4,2 kj)
  4. ha kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van a nap folyamán, negatív energiafelvételbe kerül - kalóriadeficit
  5. ha a nap folyamán többet vesz be, mint amennyire a testének szüksége van, pozitív energiabevitelt - kalóriafelesleget - kap
  6. ha éppen úgy vesz be, mint a testének szüksége van a nap folyamán, akkor kiegyensúlyozott energiabevitelt kap

A kalóriahiány bekerülésének kérdésére tehát nagyon egyszerű a válasz - úgy kell beállítania a kalóriákat, hogy kevesebb legyen az energiafogyasztása, mint a ráfordítás. Ezért fontos tudni, hogy mely ételek kalóriatartalmúak és melyek alacsonyabbak. Például elegendő megenni 8 hegymászót, és ezek gazdagon fedeznék az átlagemberek egész napos energiafogyasztását. Szintén egy üveg vodka.

Tehát a nem vonzó, mégis meglehetősen egyszerű igazság az, hogy az értelmes fogyáshoz kevesebb kalória fogyasztása szükséges rendszeresen, mint amennyit eléget.

És ez nem csak az én véleményem. Ez is tudományos tény. Nemcsak egy, hanem több tanulmány is megerősítette. A fogyás egyáltalán nem bonyolult atomfizika. Az energiafelvétel a fő és egyben a fő tényező, amely befolyásolja a súlyát.

Ezek nem felesleges méregtelenítők, lassú anyagcsere, bizonyos glikémiás indexű ételek vagy fogyókúrás ételek kiválasztása. .

Bármely elfogyasztott étel energiafogyasztást jelent, és ezáltal a hízás lehetőségét. Bár igaz, hogy néhány ételt hosszabb ideig emészthet, és ezért kissé "növelheti az anyagcserét", de ez nagyon kicsi és elhanyagolható mennyiség.

Az étkezési kalóriák egyszerűen kalóriák. Bár vannak bizonyos különbségek, izmaid nem fognak szénhidrátokból nőni, csak fehérjéből. De ami az energia bevitelét és a súlyát illeti, az étel egyszerűen étel, és nem mindegy, hogy mit eszel. Ha a legtáplálóbb és legtisztább ételt fogyasztaná, akkor is hízna, ha nem lenne kalóriahiányos. Éppen ellenkezőleg, a kalóriahiány a test működésének alapvető szabálya, és akkor is fogyni fog, ha egészségtelenül étkezik.

Mark Haubnak, a Kansasi Egyetem professzorának 27 kilót sikerült lefogynia azáltal, hogy fehérjebeli sejkeket és édességeket fogyasztott, mint a Twinkies, az Oreo és a Little Debbie keksz. Csak azt tartotta be, hogy kalóriadeficitben van.

Talán szélsőségesebb eset John Cisna, aki 6 hónap alatt 56 kilót fogyott és csak a McDonald'sban evett.

Ami a fogyást illeti, semmi sem olyan megbízható, mint a kalóriák ellenőrzése, és ezért több kalória elégetése, mint amennyit bevesz.