Napi bevételek és kiadások
Hány kalóriát fogyaszt egy nap alatt, és mik azok? Van, akit ez a kérdés érdekel, másokat nem, attól függően, hogy szeretnénk kinézni és mennyire jól akarjuk érezni magunkat. A kalória tulajdonképpen az az energia, amely minket hajt, és fontos a jövedelem-ráfordítás arányának helyes meghatározása, hogy ne úgy nézzünk ki, ahogyan tesszük. Gyerünk.
Ajánlott kalóriabevitel
Az ajánlott napi kalóriabevitel függ az életkortól, testsúlytól, magasságtól, nemtől és attól, hogy mennyire aktívan éljük életünket. Az, hogy az izmok (amelyek nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak), vagy a zsírszövet (amely önmagában szinte nem fogyaszt energiát) szintén hozzájárul az elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez.
Ha fogyni próbál, akkor gondolkodjon el azon, hogy mennyit fogyaszt a teste. Ha az ajánlott kalóriabevitel pl. 2000 kcal/nap, fogyáskor ennél az értéknél többet nem szabad bevenni. Inkább egy kicsit kevesebb. De semmit sem szabad eltúlozni. A kalóriabevitelt határozottan nem szabad napi 500 kcal-nál többet csökkenteni. A radikálisabb redukció az ellenkezőjéhez, azaz a jo-jo effektushoz vezet.
A diéta összeállításakor fontos szem előtt tartani, hogy az étel egyes összetevői különböző mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Míg a zsírok abszolút legmagasabb kalória/energia arányban vannak, addig a rostokban a legalacsonyabb. A táblázat áttekintést nyújt az alapvető élelmiszer-összetevőkről és arról, hogy hány kalóriát tartalmaznak (vagy kiló joule/gramm).
| kj/g | Kcal/g | |
| Zsírok | 37 | 9. |
| Alkohol | 29. | 7 |
| Fehérjék | 17. | 4 |
| Szénhidrátok | 17. | 4 |
| Élelmi rost | 8. | 2 |
Egy tipikus, körülbelül 25-45 éves nőnek, aki semmilyen jelentős igényű fizikai tevékenységet nem folytat, ajánlott kalóriabevitelének kilogrammonként kb. 35 kcal-nak kell lennie, ami 55 kg-on kb. 2000 kcal. A 30-50 éves férfiaknál, azonos körülmények között, ez 40 kcal kilogrammonként.
Mely ételek egyáltalán nem alkalmasak és melyek?
A legrosszabb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, az a gyorsétterem. Az adagok kicsiek és hatalmas mennyiségű zsírt, szénhidrátot tartalmaznak, és nem említem azokat az anyagokat, amelyek a szervezet különböző rendellenességeit okozzák. Kerülje az édes csemegéket, a cukor túlságosan energiával tölti el a testet, és kényelmetlenséget okoz, különösen a nők számára (ezt biztosan tudjátok). Kolbász, chips, édesvíz. Mindez tabu és teljes haszontalanság a test számára! Kárt okoznak benne, és nem adnak hitet egy gyönyörű alakhoz. Éppen ellenkezőleg, az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a saláta, a sárgarépa, a paprika, kevés kalóriát tartalmaznak, és nagy arányban tartalmaznak rostot is.!
Kezdje szeretni a testét, és adja meg neki azt, amire valójában szüksége van. Ezek ásványi anyagok, vitaminok és fehérjék - sokkal több növényi, mint állati és sok, sok testmozgás. Támogassa a szlovák hazai élelmiszerpiacot. Kerülje azokat a mérgeket, amelyekkel a nagy és befolyásos vállalatok megpróbálnak táplálni minket! Mondd a STOP szót, és kezdj el gondolkodni a saját fejeddel.
Sok szerencsét, és ne szégyellje elküldeni nekünk, hogyan változtatta meg étlapját, nagyon boldogok leszünk.