kalóriák

A kalóriaszámolás az egyik legfontosabb dolog a fogyáshoz. Mind a jövedelmüket, mind a kiadásaikat. Természetesen nem szükséges őket teljes részletességgel megszámolni. Legalább durva áttekintésre van szükség. Tehát, amint valószínűleg hallotta, fontos, hogy több legyen a kalóriakiadás, mint a jövedelem. Azonban minden kalória megegyezik?

A kalória az az energiaegység, amely az emberi test aktivitásához szükséges az energia szempontjából. Ételt és italt fogyasztunk a kalóriákban. De mi történik azokkal a kalóriákkal, amelyeket a test nem tud megégetni vagy nem kell energiát nyerni belőlük? Igen, jól sejtetted, a test tartalékokat halmoz fel, amelyeket zsírban tárol. Ez főleg szénhidrátok vagy ill. cukrok.

Ha fogyni akar, korlátozni kell a kalóriabevitelt, és ezzel szemben növelni kell a kalóriakiadást sportolással és testmozgással. Az elv az, hogy a kalória csökkentését át kell gondolni. Kerülje a radikális diétákat és korlátozásokat. Kerülni akarjuk a jo-jo hatást, ezért a fogyás folyamatát okosan kell beállítani.

Milyen kalóriákat kell bevenni?

A kapott kalóriáknak kevesebbeknek kell lenniük, mint az elégetett kalóriák. A különbség az, hogy a kapott kalóriák hasznosak lesznek-e az egészségre, felgyorsítják-e az anyagcserét az esszenciális tápanyagok fehérjék, szénhidrátok és zsírok optimális elosztása révén, vagy a kapott kalóriák egészségtelen gyorsétkezésekből származó egészségtelen telített zsírsavak formájában jelennek meg.

Korlátozza az egészségtelen üres kalóriákat, amelyek pl. alkoholban, fehér kenyérben, gyümölcslevekben és zsíros pékárukban. Koncentráljon összetett szénhidrátokra, teljes kiőrlésű kenyérre, olívaolajra, halra, sovány húsra és hasonlókra.

Ha lehetséges, próbálja felosztani a makrotápanyagokat a napi bevitelben, hogy annak fele fehérje legyen, a szénhidrátokat 35% -ra korlátozza, és ne felejtse el kiegészíteni étrendjét egészséges zsírokkal, omega zsírsavakkal, 15 százalék arányban.

Próbáljon olyan ételeket enni, amelyek támogatják az alapanyagcserét pl. hideg és más fűszerek. Kezdje el felépíteni az izomtömeget és gyakorolni a fizikai aktivitást. Nem csak extra kalóriákat éget el, hanem az izomtömeg növelésével megnöveli az alapanyagcserét, és nem utolsó sorban a szív- és érrendszer, azaz a szíve javát szolgálja.

Az interneten számos világos táblázat található, amelyek tájékoztatják az egyes étkezések kalóriáinak számáról. Számos ingyenes mobilalkalmazás is rendelkezésre áll, ahol gyorsan és egyszerűen megtalálhat egy adott ételt vagy ételt. A napi bevitel több mint 2000 kilokalóriát jelentene a nőknél és 2200 kCal a férfiaknál az ülőmunkához. Ha sportol, kb. 400 kCal-kal növelheti a napi bevitelét.

A kalóriabevitelt rendszeres időközönként el kell osztani a nap folyamán. Próbáljon reggel komplex szénhidrátokat fogyasztani, hogy energiával töltse fel testét és napközben megégesse. Vacsorához válasszon szénhidrátmentes ételt fehérje és egészséges zsírok formájában.

Mit kell tenni a fogyás érdekében

Az alvás nagyon fontos paraméter, amelyet nagyrészt elhanyagolnak. A test alvás közben regenerálódik, ezért koncentráljon az alvás minőségére. 8 órát kell aludnia. A mély alvás szükséges hosszának elérése érdekében kerülje a koffeint délután és este. Ezenkívül korlátozza a mobiltelefonok és a tévékészülékek kék fényét legalább egy órával lefekvés előtt. Az alvás a stressz csökkentésében is segít, ami szintén fontos a fogyás szempontjából.

Építsen kapcsolatot a sporttal. A napi rutin egy órányi spórolással csodákra képes. Az agyad megpihent és megerősíti az egész szervezetet. Azonban ne vigyük túlzásba a testmozgással. Ha még nem sportolt, kezdje lassan a súly fokozatos növelésével. Ha testmozgással túllendül rajta, másnap fáradtnak és energiának érezheti magát, ami demotiválhatja és lelassíthatja az általános haladást.

Hogyan kezdjünk el hatékonyan fogyni

Ha ez sok információ az Ön számára, és úgy érzi, hogy nem tudja megtenni, vannak más lehetőségek is. Csak válasszon számos étrend közül, amelyek évek óta beváltak és pozitív választ adnak. Választhat pl. Ketodiet, amely az elsődleges fehérje bevitelből és a szénhidrát minimalizálásból áll. Különböző szolgáltatások állnak rendelkezésre a piacon, amelyek már előre elkészített és áztatott ételeket tartalmaznak, amelyeket egész nap eloszlathat. Előnye, hogy nem kell aggódnia a vásárlás és a főzés miatt. Hátránya, hogy az ételeknek nem kell mindenkinek megfelelniük, különösen azoknak, akik hozzászoktak az étterem friss főtt ételeihez.