Olvassa el cikkünk első részét is - Karácsony előtti étrend - rész. 1
A táplálkozás genetikai hajlamunk összetett kölcsönhatása az étrend egyes összetevőivel. Sok olyan civilizációs betegségben szenvedő beteg, mint a rák, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, az emésztőrendszer gyulladásos betegségei, a túlsúly miatt kialakuló izom-csontrendszeri problémák stb., Az étrend módosítására összpontosítva helyrehozta vagy enyhítette betegségének tüneteit.
Aranyszabályok néhány kiló leadására
Aranyszabályok, amelyeket akkor lehet használni, ha nincs idő külön diéta megvásárlására és elkészítésére, és karácsony előtt folytatni akarja ebédelni az ebédlőben, de karácsony előtt mégis elveszít néhány fontot.
Érdekelheti:
Menü - étkezés típusai és felhasználása a karácsony előtti étrendben
Annak érdekében, hogy ne hangsúlyozzuk a karácsony előtti étrendet, nincs meghatározva az egyes fogyasztható ételek pontos típusa és sorrendje. Klasszikus a 4 hétig tartó menüt ízlésüknek és lehetőségeiknek megfelelően állítják be a fenti étkezések közül.
Az ételek elkészítésének módja, ha saját ételeket készít, az az főzés vagy párolás minimális zsírmennyiségen (maximum hetente kétszer). A sózást jó csökkenteni a felére is a szokásos adaghoz képest. Célszerű a teljes étkezés felét megenni zöldségből és gyümölcsből nyers, de finoman reszelt állapotban. Ha továbbra is az ebédlőben vacsorázik, vagy étterembe megy, akkor inkább a zöldség-hús étrendet. Fontos csökkentse az adagot csecsemő részenként és figyeljen az étrendnek az étrend elvei szerinti felosztására, amely azt javasolja, hogy ne kombinálják a fehérjéket és a szénhidrátokat. 1 adag étel nem haladhatja meg a kompót edény térfogatát (kb. 250 ml)
Reggeli:
- 3 evőkanál nyers pehely vagy egy éjszakán át vízbe áztatott + reszelt alma + 1 evőkanál mazsola és 1 teáskanál méz
- 3 evőkanál nyers pehely vagy egy éjszakán át vízbe áztatott + cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 teáskanál méz + 1 teáskanál mazsola
- 3 evőkanál nyers pehely vagy egy éjszakán át vízbe áztatott + 1 banán + reszelt alma
- 1 reszelt sárgarépa + 1 reszelt alma + 1 narancs facsart gyümölcslé + egy evőkanál mazsola és 1 teáskanál méz + 1 evőkanál őrölt vagy zúzott dió
- 3 evőkanál nyers pehely vagy egy éjszakán át vízbe áztatott + cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú joghurt + banán
- 2 knäckbrot kevés vajjal (nem növényi olajok) + 4 szelet sonka + 1 paradicsom vagy 1 bors
- 2 knäckbrot kevés vajjal (nem növényi olajok) + 4 szelet alacsony zsírtartalmú sajt + 1 paradicsom vagy 1 bors vagy 1 uborka, az egyes zöldségek felét is össze lehet kapcsolni
Falatozás:
- Vegyes céklából készített gyümölcslé + 1 alma + 1 sárgarépa + kevés citromlé és 1 teáskanál méz (nem kell inni egyszerre, de egész nap ihat)
- Vegyes spenótból vagy jégsalátából készített gyümölcslé + 1 alma + 1 banán (nem kell inni egyszerre, de egész nap ihat)
- 1 reszelt sárgarépa + 1 reszelt alma + 1 narancs facsart gyümölcslé + egy evőkanál mazsola és 1 teáskanál méz + 1 evőkanál őrölt vagy zúzott dió
- Baba gyümölcs táplálkozás
- Fehér, alacsony zsírtartalmú joghurt
- 1-2 darab választott gyümölcs
- Zöldség saláta
- Főtt csirkehús kb. 100 g + párolt vagy főtt sárgarépa 1 - 2 db
- Főtt karfiol 150 g + 2 szelet sonka
- Főtt pulykahús 150 g + zöldségsaláta
- Főtt rizs párolt gombával
- Hajdina gyorsfőzőben főzve (100 g) + 1 sárgarépa + gomba
- Liszt nélkül készített spenót (fél fagyasztott kocka) 1 kemény tojással
- Párolt hal főtt céklával vagy friss zöldségsalátával
Vezet:
- Knäckbrot túróval
- Knäckbrot tonhal vagy szardínia saját levében
- Tzaziky 100 g uborkából + ½ fokhagymagerezd + 100 g túró + alacsony zsírtartalmú joghurt + só + bors
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
- Friss zöldségek (a legjobban Szlovákiában termesztenek - paradicsom, paprika, uborka, saláta) alacsony zsírtartalmú sajttal vagy túróval kombinálva
- Zöldséglé - vegyesen (vegyes péppel is)
- Bébiétel ízlés szerint
Vacsora:
- Csirkesaláta (ne tekerje be a csirkecarabokat, süsse meg serpenyőben vagy pörköltben, adjon hozzá leveles zöldségeket, amelyekbe pörkölés után csomagolhatja)
- Sült cékla csirkével
- 2 tojás omlettje
- Zöldségleves
- Grillezett zöldségek (paprika, hagyma, gomba, cukkini)
- Növényi rizottó
- Párolt zöldségek egy serpenyőben (tegyen egy serpenyőbe zöldbabot, brokkolit, tofu sajtot, és óvatosan sütje, öntsön kevés vízzel, sóval és fűszerezze)
- Alacsony zsírtartalmú savasofil tej vagy kefir és főtt burgonya
Időre Döntsön el, hogy a lehetőségei szerint étkezik. Nem szükséges reggel azonnal enni. Amint érzi az étvágyat, elkezdhet enni, Az adagok közötti szüneteknek körülbelül 2 órának kell lenniük, és ha teljesen elhagyja a vacsorát vagy más fogást, akkor nem okoz kárt a szervezetben. Ne kerüljön azonban ellenőrizhetetlen éhség állapotába, amikor mindent megesz, amit lát.
Fontos figyelmeztetés
Figyelembe véve az étrend során megnövekedett fizikai aktivitás személyes igényeit, ne feledje, hogy az egyes mozgástípusok (nem extrém) javítják az egészséget a mozdulatlansághoz képest. Alkalmasak a túrázás, futás, séta, kerékpározás, labdajátékok, úszás és könnyű erősítés. A legegészségesebb a testmozgás a friss levegőn csak akkor az edzőterem. A rendszeresség elengedhetetlen. Legalább Napi 30 perc a diéta alatt.
Elegendő testmozgás esetén az étkezési szokások jobban megváltoznak. Mozgás (tehet egy esti sétát, még akkor is, ha rosszkor éhes vagy. A rendszeres esti séták pozitív hatással lehetnek az alvásra is.
Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.