Itt a karácsony vége, és be kell vallanod, hogy a többi jól jött. Fényekkel, ajándékokkal, a gyermekek boldog arcával teli napok, de állandó evés is. Állandó látogatások, ahol soha nem hiányoztak az étellel teli asztalok. De ezzel együtt jön a növekvő súly.

térjen

Ez azonban nem szokatlan, szinte mindenkivel előfordul. Elérkezett azonban az idő a zseblámpák feltöltésére és a test mozgatására. Azonban ne rohanjon fej nélkül a gyakorlathoz, kínálunk néhány tippet arra, hogyan lehet fokozatosan visszatérni az aktív mozgáshoz:

  1. Nem kell kapkodni. Ha néhány hétbe telik, semmi sem történik. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy kiválasztja mindazt, amit az ünnepek alatt fogyaszt. Nem kell azonnal elfogynia.

  1. Lépésről lépésre. Ezenkívül a cölöpök nem tűnnek el olyan gyorsan, ezért készülj fel arra, hogy megnehezítik a gyorsabb futást, ugrást vagy elfogyást. Ne hasonlítsa össze magát az "én" -vel az ünnepek előtt. Nem a semmiből indul, de a testmozgáshoz való visszatéréshez előképzésre is szükség lesz.

  1. Figyelj a testedre. Az a vágy, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen az eredeti karakterhez, rossz döntésekhez vezethet: edz minden nap szünet nélkül, duplázza meg edzését, sokkal többet végez, mint korábban, és így tovább. Mindez azonban olyan sérülésekhez vezethet, amelyek arra kényszerítik, hogy hagyja abba a testmozgást, és rosszabbul jár, mint az ünnepek alatt.

  1. Add hozzá könnyedén az aerob gyakorlatokhoz. A biztonságos fogyás legjobb módja, ha több időt töltesz aerob testmozgással, mint korábban. Ne vigyük túlzásba, ha eredetileg napi 20-30 percet gyakoroltatok, most 35-45 percre növelhetitek. Ha nem mindennap edz, akkor megtarthatja az eredeti időt, és hozzáadhatja az edzésnapok számát. Segíteni fog a zsírégetésben, az izmok erősítésében, a pulzus csökkentésében és a fokozatos felépülésben.

  1. Izzadással nem fog fogyni, bár ez mindig társul. Semmilyen körülmények között ne gyakoroljon kabátban vagy más ruházatban az izzadás elősegítése érdekében. Az izzadásnak megvannak az előnyei, de javasoljuk a szauna kipróbálását. Ha még nem szokott hozzá a szaunához, ébredjen rá az elején 5-10 percig. Ne lépje túl a 15 perces határt, még akkor sem, ha megszokta a szaunát. Ha kész, jól hidratálja!

  1. Tervezze meg az évét. Annak ellenére, hogy az üdülési szezon után gyümölcsmentes vagy, az év eleje segít visszaszerezni a motivációt. Ez a legjobb idő a célok kitűzésére és a tervezésre.

Összegzésképpen csak annyit kell hozzáfűznünk, hogy a türelem és a tervezés fontos. Kezdje 2019-et testmozgással, javítva egészségét. Ne fogyjon el, ne rohanjon, csak élvezze és mozogjon!