alak

A karcsú alak sokak számára elérhetetlennek tűnik. Ugyanakkor az ételek, a testmozgás és a hozzáállás megfelelő kombinációja áll. A titok az, hogy a karcsú alak felé viszonylag könnyű az út.

Intervallum kardió

Míg a gyaloglás nagyon egészséges mozgásforma, létezik egy ideálisabb verzió is, amely elindítja az anyagcserét. Például hosszabb gyaloglás helyett két percig járjon, majd egy percig fusson.

Ismételje meg a ciklust 20-30 percig. Az ilyen tevékenység sokkal jobban felgyorsítja az anyagcserét, mint a normál járás. Kellemes, de gyakran elfeledett bónusz az a tény, hogy a későbbi pihenés során égésre is sor kerül.

Válasszon egészséges zsírokat

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás érdekében teljes mértékben ki kell iktatniuk a zsírokat az étrendből. Az igazság azonban az, hogy a zsírok nagyon fontosak az egészség szempontjából, csak tudnia kell a megfelelőket. Az étrendben az olyan zsírok, mint az omega-3 zsírsavak és az egyszeresen telítetlen zsírok, javítják az anyagcsere funkciót. Megtalálhatók avokádóban, diófélékben, magvakban, lazacban vagy olívaolajban.

Sok fehérje

A fehérjék a sovány vonal barátai. Segítik az anyagcserét, mert a szervezet nehezebben emészthető. Azok, amelyek több kalóriát égetnek el, hasznosak az izomtömeg növelésében. A fehérjék a testet is sokáig telíthetik, így nincs túlevés. Nagy fehérjeforrás a csirke és pulykahús, de a tojás és a tejtermékek is.

Sötétzöld leveles zöldségek

A zöldségek, például a spenót, a káposzta és a brokkoli elősegítik az anyagcserét és ezáltal a fogyást. Felgyorsítják az emésztést. A magas vastartalom szintén bónusz, ami különösen fontos a nők számára. Ezért erősítik a vérsejteket, amelyek a tápanyagokat elosztják a testben.

Fűszeres ételek

Számos tanulmány kimutatta, hogy a csípős ételek javítják a szervezet zsírégető képességét. A kapszaicin, amely a jalapenos és a chili csípős paprikájában található, megnöveli a test hőmérsékletét a termogenezis folyamata révén, amely elősegíti a felesleges testzsír elégetését.

Almák

Ez a gyümölcs valóban az anyagcsere csodája. Tele vannak vitaminnal és rendkívül gazdag rostokban. Nemcsak az anyagcserének kedveznek, hanem megakadályozzák az intenzív éhségérzetet, az édesség utáni vágyakat és javítják az emésztés működését.

Édesnek érzed magad? Inkább egy almát.

Fotó: Illustration Sxc.hu

Zöld tea

A kutatások egyre több pozitív hírt adnak a zöld teáról. A katechin nevű tea hatóanyaga felgyorsítja az anyagcserét, ez az egyik oka annak, hogy ez az étrend ajánlott része. Elegendő antioxidánst biztosít a test számára, hogy megtisztítsa és megvédje bizonyos rákoktól.

Tiszta víz

Ha növeli a napi tiszta vízmennyiséget, 30% -kal növelheti anyagcsere-funkcióját. Ajánlatos legalább 1,5 litert inni naponta, de a mennyiség az erőfeszítéstől és egyéb tényezőktől, például a külső hőmérséklettől függően változhat. Ha nem rajong a tiszta vízért, akkor is elérheti az ásványvizeket, vagy megkóstolhatja citromlével.

Éjszaka ne egyél túl sokat

Szakértők szerint az utolsó esti étkezésnek legkésőbb négy órával lefekvés előtt kell lennie. Alvás közben az anyagcsere lelassul, mert a testnek nincs szüksége sok energiára.

Alvás közben válik a későn elfogyasztott étel zsírgá. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai túlevés megnehezíti az emberek fogyását, még akkor is, ha nem fogyasztottak annyi kalóriát, mint azok, akik nem esznek lefekvés előtt.,

Minimális stressz

Lehet, hogy nem hangzik valódinak, de a stressz fontos szerepet játszik a fogyásban. A megterhelt test megtartja a zsírt, mert feltételezi, hogy eljönnek a szükség ideje. A stresszt relaxációs technikákkal és testmozgással lehet csökkenteni, amelyek újrakezdhetik a zsírégetést.