kalóriát égetni

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Ismer olyan körülötted lévő nőket is, akik nem folyamatosan beszélnek a diétákról, nem sóhajtanak minden megevett falat miatt, és továbbra is karcsú alakot tartanak fenn? Talán egyszerűen vannak olyan szokásaik, amelyeket automatizáltak, és amelyek megakadályozzák, hogy feleslegesen hízzanak.

Ez nem diéta vagy más edzésprogram. Senki sem fog sokáig velük tartani. Éppen ellenkezőleg, ezek a tippek egyszerű módon segítenek a fogyásban, amely az életed részévé válik. És szórakoztató. Nem kell lemondania a szeretett ételekről, és nem kell edzőterembe járnia. A kalóriák apró dolgokban való játékáról van szó, amelyek azonban nagy sikerhez vezetnek. Csak hozzászokik néhány dologhoz, ami magától értetődik a természetesen karcsú emberek számára. Kiválasztja azokat, amelyek megfelelnek Önnek, és a skálán lévő kéz balra mozog. Nem hiszed el?

Döntse el, mennyit szeretne elveszíteni, és számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége a napi kalóriabevitel csökkentéséhez. Ezután kezdje el új szokásain dolgozni, és ne felejtse el ezeket a kis javításokat gyakorlatokkal felváltani. Fontos. Még mindig el akarja érni a célját. Tudod

- A bevitel napi 100 kalóriával történő csökkentése azt jelenti, hogy évente 4,5 fontot veszít

- A bevitel napi 250 kalóriával történő csökkentése azt jelenti, hogy évente 11 fontot veszít

Ez vonatkozik egy olyan személyre, aki körülbelül 68 kilogrammot nyom. Előfordulhat, hogy több vagy kevesebb kalóriát kell megszüntetnie, a magasságától, életkorától és nemétől függően. Feltételezzük azt is, hogy jelenlegi jövedelme lényegében változatlan marad (ha egy nap fut egy maratont, akkor előző nap nem harcol, és a karcsúság érdekében tett erőfeszítései továbbra is olyanok, mint egy állandó maraton), és a testsúlya stabil. Például egy körülbelül 63 kilogrammos nő napi körülbelül 2100 kalóriát kap súlyának fenntartása érdekében, míg a körülbelül 95 kilogrammos férfi napi 3150 kalóriát kap stabil méretének fenntartása érdekében. És most olvassa el és kezdjen fogyni!

1. Ébresztő gyakorlatok. Amikor kinyitja a szemét, üljön lassan a keze nélkül. Nyújtsd ki a lábad, hajolj előre, amíg enyhe feszültséget nem érzel a hátadban és a combod hátuljában. Tartsa meg, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Pihenjen egy ideig, és ismételje meg még kétszer. Csak megerősítette a gyomrát és 10 kalóriát égetett el.

2. Adjon hozzá néhány fehérjét. Minél többet eszel a nap első részében, annál kevesebbet eszik túl. Tehát adj hozzá egy főtt tojást vagy egy darab sajtot a reggelire levő gabonafélékhez, hogy jól érezd magad, és ne érezd a reggel előtti édességet. Ezzel 200 vagy több kalóriát spórolhat meg.

3. Kompenzációs támogatás. A fogmosás során próbáljon egy lábon állni. De 30 másodpercenként cserélje ki őket. Erősíti a hasizmaidat, és az agyad számára is előnyös. 10 kalóriát fog égetni.

4. Legyen balerina. Amíg a kávé zümmög, álljon oldalra, tegye az egyik kezét a pultra, és emelje maga elé a külső lábát. Tartsa egy ideig, majd mozgassa mozdulatlanul oldalra és mögé, még mindig vízszintesen. Megerősíti a külső combokat, a csípőizmokat és a quadricepszet. 10 kalóriát éget el.

5. Javítsa a bagettjét. 10 000 lépést megmászhat, hogy igazoljon egy 500 kalóriatartalmú bagettet zsíros krémsajttal, vagy kipróbálhatja az alacsony zsírtartalmú sajtot sötét süteményekkel. Takarítson meg 300 kalóriát.

6. Napi jutalom. Sokkal több kalóriát veszít a nap folyamán, ha kényelmes ruhákat visel, mint például farmer vagy lazább nadrág és alacsony cipő, mint ha olyan ruha lenne, amely korlátozza Önt és a magas sarkú cipőt. Miért van ez így? Mert többet fog járni, és körülbelül 25 kalóriát fog égetni. Tehát most csak győzze meg a főnököt.

7. Cserélje ki a kapott folyadékot. A tested nem ismeri a folyadék által elfogyasztott kalóriákat, mint az étrendben, ezért nem kapja meg az "elegendő" jelet, amelyet evés közben kap. Ezért cserélje ki a közönséges gyümölcslevet ízesített vagy még jobb, közönséges ásványvízre. Ezzel 300 kalóriát spórolhat meg.

8. Hívja az állványokat. Mégis, amikor felveszi a telefont, álljon fel és sétáljon. Átlagosan a nagyobb testsúlyúak napi két és fél órát kevesebbet mozognak, mint az alacsonyabb súlyúak. 50 vagy több kalóriát éget el.

9. Ne felejtsd el a közvetlen kapcsolatot. Annyi e-mailt és SMS-t küldünk, hogy szinte elfelejtettük, hogy néznek ki kollégáink. Válasszon egyet vagy kettőt, akik a legtávolabb állnak tőled, és személyesen juttassa el nekik az üzenetet. És menj, másolj valamit egy másik emeletre. Természetesen fel a lépcsőn. 100 kalóriát fog égetni.

10. Naponta egy alma (vagy több). Rostokkal és vízzel vannak tele, így a gyomrod kevesebbet igényel. Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy az almát vagy körtét fogyasztó emberek szegények. Próbáljon meg két kis almát és két kisebb kekszet. Ezzel 100 kalóriát spórolhat meg.

A legjobb módja annak kiderítésére, hogy jól áll-e, az, ha megfigyeli, hogyan érzi magát. Kevesebb fájdalma van és több energiája van? Jobb a kedved? Mert pontosan ez számít.