A kardio gyakorlat meghatározása
A szív- és érrendszeri edzés, más néven kardio vagy aerob testmozgás, olyan fizikai tevékenység, amely hosszabb ideig, általában húsz percig vagy tovább növeli a pulzusszámot a maximális szívterhelés körülbelül 60–85 százalékáig. Az olyan hatásos tevékenységek, mint a nehéz súlyzók emelése, átmenetileg megnövelhetik a pulzusszámot, de nem tekinthető kardiovaszkuláris gyakorlatnak, ha a megnövekedett pulzusszám nem állandó.
Aerob edzés
A szív- és érrendszeri testmozgást aerob edzésnek is nevezik, mert az aerobik jelentése "oxigénnel". Ha az izmok sokáig érintettek, akkor a vér folytatásához oxigénre van szükségük a vérből. A pulzusszám növekszik, a tüdő intenzívebben és gyorsabban működik, hogy hosszabb ideig kielégítse az oxigénigényt.
A kardió gyakorlatok típusai
A testmozgás bármely formája kardió gyakorlatnak tekinthető mindaddig, amíg a pulzus kellően megnő és a gyakorlat tovább tart. A gyakran végzett tevékenységek, mint például a gyaloglás vagy a lépcsőn való felmászás, intenzíven végezhetők. A tipikus kardió edzéshez nagyszámú, nagy mennyiségű oxigént igénylő izomcsoport, például quadriceps, combhajlítás, mellkas és kar bevonása szükséges. A futás, az úszás és a kerékpározás tipikus kardió gyakorlatok, de olyan tevékenységek, mint a jóga, a kosárlabda vagy akár a szexuális tevékenységek is lehetnek kardió gyakorlatok.
Szív Egészség
A kardió edzés az egyik legelőnyösebb tevékenység a szíved egészségének elősegítése érdekében. Szívének célja, hogy vért pumpáljon a testébe, és oxigént juttasson az izmokba, az agyba és más testszövetekbe. Amikor a szív nagyobb gyakorisággal dolgozik a kardió edzés közben, akkor erősebbé válik. Amikor a szív erősebbé válik, nem kell nyugalmi állapotban megterhelnie, amikor az oxigént a testbe pumpálja, és így a pulzusa csökken. Ez csökkenti a szívrohamok és a szívbetegségekhez kapcsolódó egyéb betegségek valószínűségét.
Fogyás
A kardiovaszkuláris testmozgás másik jelentős előnye, hogy tartós kalóriaégetést okoz. Amikor az izmok dolgoznak, kalóriákat égetnek: a kalóriák egy része az elfogyasztott ételből származik, de ha elég hosszú ideig folytatja a kardiót, a test elkezdi égetni a testzsírt, hogy több energiát biztosítson. Ez a felhalmozódott testzsír felhalmozódását okozhatja, és ezáltal elősegítheti a fogyást. A kardio gyakorlással történő fogyás sokkal egészségesebb, mint a fogyás diétával. Az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkent izomtömeghez és általános gyengeséghez vezethet.
Egyéb előnyök
A kardió edzésnek számos más előnye van a fogyás és az egészséges szív elősegítése mellett. A kardió edzés gyakran megnöveli a libidót és az általános energiaszintet. A testmozgás csökkenti a stresszt és növeli a mentális érzékenységet is. Sok ember számára a fizikai aktivitás növeli az önbizalmat és az önfelfogást.