Először tegyük fel, mi az aerob tevékenység. Mindennap végzi az egyik ilyen kardio tevékenységet, némelyikőtök talán kettő vagy akár hárman. Ez a fizikai aktivitásától függ. A kardio gyakorlatok, amelyeket a hasának gyakorlásához is használ, azok, amelyekben nagy izomcsoportokat von be testébe (pl. Lábak, karok stb.). A teljesen klasszikus aerob tevékenység a gyaloglás. Igen, zsírégetést is tehet sétálás közben, és megdolgozhatja gyönyörű hasizmait. Az aerob tevékenység előnyei, hogy többféle közül választhat.


kardio

Az aerob tevékenységek: gyaloglás, kocogás, futás, úszás, aerobic, ugrás, aquafitness, kerékpározás, evezés, görkorcsolyázás stb.

Ezekkel az aerob tevékenységekkel annyit lélegezhet (az edzés intenzitásától függően), hogy teste elkezdhesse a testzsírégetést. Ez azt jelenti, hogy ha zsírból akarsz veszíteni a hasadból, akkor nem elég csak a hasizmok számára gyakorolni a gyakorlatokat. Ki kell választania valamilyen aerob tevékenységet, amely képes megégetni ezt a zsírt.

Mennyi ideig és milyen gyakorisággal végezzen aerob tevékenységeket?

- ha fogyni próbál, tegyen napi 10 000 - 12 000 lépést (7-9 kilométer)

- próbáljon heti legalább 90 percet gyakorolni (3 x 30 perc vagy 2 x 45 perc)

- válasszon egy kardio gyakorlatot (heti 2-3 alkalommal), amelyet élvezni fog, és kombinálja hasi gyakorlatokkal (heti 2-3 alkalommal)

Könnyedén megismerheti az aerob tevékenységek intenzitását. Amikor énekelni tudsz előadás közben, akkor nagyon lassan gyakorolsz, amikor nem tudsz beszélni előadás közben, akkor túl gyorsan. Tartsa az edzés intenzitását, hogy folyékonyan lélegezhessen és beszélhessen. Akkor a zsírégetés tartományán belül van. Sok étvágyat kívánunk a testmozgáshoz.