Akár az a célja, hogy zsírmentes izmok legyenek, akár a testzsír teljes csökkentése, a kardiónak az edzés jelentős részének kell lennie.

Jobb először kardiót vagy erőnlétet edzeni? Bizonyára már tudja, hogy erős izmokra van szüksége az izmos alak felépítéséhez. A futás vagy más állóképességi tevékenység nem elég az izomépítéshez. Még akkor is, ha jobb futó akarsz lenni, kell némi izom/erő kapacitás.

Többnyire az időhöz kötődve egy edzésegységbe szorítjuk az erőt és a kardió edzést. Melyik gyakorlat legyen az első? Erőedzés vagy kardió?

A válasz az erőnléti edzés, majd a kardió edzés.

A legújabb kutatások bebizonyították, hogy az erőnléti edzés miért nem maradhat el.

A Journal of Strength and Fitness egy publikált tanulmánya háromféle gyakorlatot kombinált az eredmények összehasonlításával.

Erősítő ill. Erő edzés,

Futás és erőedzés,

Erőedzés és kardió álló kerékpáron.

Lacey Stone

Megállapították, hogy az edzők a futás után kisebb volumenben (kevesebb ismétlés és kevesebb sorozat) tudtak edzeni.

Mindazonáltal az erőedzés és a kardió edzés után a gyakoriság és a mennyiség nagyobb volt.

"Tapasztalatom szerint azt tapasztaltam, hogy a legtöbb testedző először jobban tolerálja az erőnlétet" - mondja Robert Confessore, PhD, a kalispelli Summit Medical Fitness Center klinikai fiziológusa, MT.

Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy az aerob edzés negatívan befolyásolhatja az erő összetevőt. Míg az ellenkező hatás bizonyítékai jelentősen hiányoznak.

Megtörténik az izomszerkezet fiziológiai változásai miatt. Ha az izomrostok aerob tevékenysége elfárad, akkor az erősítő edzés szenved.

Az erősítő edzés előnyének pozitív hatását Lacey Stone, az LA edzői híressége is megerősíti. Az erőnléti edzés számos előnnyel jár "Fontos, hogy az erősítő edzés után kövesse a kardio aktivitást, mert több lesz az ereje és hosszabb ideig edzhet."

A kardió a legfontosabb a zsírégetéshez?

A kardió edzés nagyon fontos a zsír elleni küzdelemben. "Amikor izmokat építesz, megnő az anyagcseréd, és ez segít a zsír gyorsabb elégetésében." állapítja meg Lacey Stone.

Több tanulmány szerint az az erőnléti edzés és a kardió edzés kombinációja a zsír hatékonyabb égetése érdekében mint amikor a két tevékenységet külön végzik.

Egy másik tanulmány azt mutatta az erő és a kardio edzés ötvözésével hatékonyan csökkenti az öv kerületét és zsírtartalékokat éget. A külön kardió csak enyhe változást jelent a szubkután zsírégetésben, de jelentősebb változást jelent a fogyásban, összehasonlítva mindkét technika kombinációjával.

- teszi hozzá Lacey Stone "Ne feledje: az erőnléti edzés megváltoztatja a test formáját, a kardió edzés pedig a méretét."

A végső recept és a zsírégetésről szóló végső ítélet.

Te, az edződ, én vagy bárki más ... mindannyiunk véleménye és ötlet az edzésről és az edzőteremben eltöltött idő hatékony felhasználásáról. Ezért igazítsa a képzést a céljaihoz.

Vannak olyan tanulmányok is (sokkal kevesebb van), amelyek a fenti sorokban szereplő információk ellentétét mutatták. Ezért a Confessore hozzáteszi: "A szabadidős sportolók számára ajánlom, hogy kísérletezzen mindkét edzés sorrendjével. Ennek alapján értékelni kell az optimális változatot. "

Ha a fentiek ellenére nem ismeri a tanácsokat, és elegendő idő áll rendelkezésére. Tervezze meg az erő és a kardio edzéseket minden napra. Nem kell aggódnia, hogy a fenti változatok közül melyik felel meg Önnek jobban a zsírégetés céljának megvalósításához.

A zsírégetés az erő és a kardio edzés legoptimálisabb kombinációja.

Magának kell megpróbálnia beállítani a végső hatékonyságot. A tudományos ismeretek alapján először erősítő edzéssel, majd kardió edzéssel kell foglalkoznia. Ha ez nem felel meg neked, kísérletezz.

Nem kell kezdőként kísérleteznie az erőnléti edzéssel. Az egész folyamatot rögzíti a képzési kézikönyv. Kezdje el a MOVEMENT for Men alkalmazást. Ez a teljes képzési útmutató/terv a következőket tartalmazza: minden szükséges külön lépésekben több mint 16 hétig. Ez idő alatt a felismerhetetlenségig megváltoztatja testét és állapotát. Valódi eredményeket a teljes képzési kézikönyv nyújt, A MOTION for Men edzés indítása megtalálható a referenciákban.