hatékony

A kiegyensúlyozott étrendnek mindenképpen alapot kell képeznie minden aktív sportoló sikeréhez. A legtöbb esetben azonban nem vagyunk képesek étrendünkből olyan értékű fehérjét, szénhidrátot, ásványi anyagot és vitamint kapni, amelyre a teljesítményünkhöz szükségünk van.

A megoldást speciális étrend-kiegészítők formájában kínálják, testünk megfelelő működéséhez fontos anyagok hozzáadott értékével. Mindenesetre nem ajánlott a szokásos étrend mellőzése vagy radikális csökkentése, mert jelentős pozitívumai ellenére egyetlen táplálékkiegészítő sem képes pótolni a teljes és változatos étrendet.

Az étrend-kiegészítőket több kategóriára osztjuk, attól függően, hogy mely támogató anyagokat tartalmazzák. A kedvencek közé tartoznak a fogyókúrás termékek, az együttes táplálkozás, a jobb szexuális élet, vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, szénhidrátok, aminosavak, erősítők és kreatinok.

KARNITIN - hatékony égő

Ez körülbelül dipeptid - aminosav, amely két másik aminosavból áll, a metioninból és a lizinből. Ez az anyag a saját testünk, mert a szervezet saját maga készítheti el. A "termelés" folyamata a májban zajlik, ahol a karnitint a esszenciális metionin és lizin aminosavakból nyerik a B1, B6 vitamin és a vas segítségével.

És innen fakad az alkalmi szkepticizmus nincs oka annak kiegészítésére, mert a test pontosan annyit tud előállítani, amennyire szüksége van. De ez egy régóta vitatott mítosz. A

Ha nem él aktív életet és nem sportol, akkor az a mennyiség, amelyet a test létrehoz, elegendő, és az étrendben található karnitinnel együtt teljesen fedezi az igényeit. Ha azonban a rendszeres testmozgás szerves része az életének, akkor ezek a karnitin-források biztosan nem lesznek elegendőek az Ön számára. Miért, azonnal elmagyarázzuk.

Karnitin és zsírégetés

A zsírégetés kizárólag oxigénellátással történik - az ún oxidáció. A karnitin biztosítja a sejtek zsírellátását és oxidációját, ami hozzájárul a tartósabb és kiegyensúlyozottabb izommunkához. Az oxigén- és zsírellátás a karnitin közreműködésével a jobb zsíranyagcsere fő előfeltétele - ill. a zsírok használata az izomtömeg előnyös energiaforrásaként. Ezenkívül a karnitin felgyorsítja a vér oxigénellátását, amelyet különösen értékelni fog az aerob tevékenységek során.

Az aerob (állóképesség) jellegű fizikai erőfeszítések során (pl. Futás, szobakerékpározás stb.) Szükségleteink körülbelül 25% -át saját generált karnitinünkkel fedezzük. A szükséglet fennmaradó 75% -át megfelelő étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel kell kiegészíteni.

Lehet, hogy már feltett magának egy kérdést - "És miért is kellene valójában kiegészítenem a karnitint?" Ennek oka a nehézség, mert karnitin nélkül egy gramm zsírt sem lehet elégetni!

Mi legyen figyelmeztetés, különösen azoknál a nőknél és lányoknál, akik gyakran a különféle diétás intézkedések következtében súlyosan (vagy teljesen) csökkentik a vörös hús fogyasztását, és így fennáll a karnitinhiány kockázata annak minden negatív következménnyel.

Csak azért, mert ez az anyag zsírsavakat vezet be a membránon keresztül az izomsejtek mitokondriumába, a zsírok felhasználhatók energiaforrásként és így elégethetők. A karnitinhiány a vér zsírtartalmának megnövekedésével és későbbi, csúnya zsírraktárak formájában történő tárolásával nyilvánul meg, ez különböző szívbetegségeket és májcirrhosist is eredményezhet.

Az a fontos információ, amelyet biztosan nem hagyhatunk ki A karnitin, mint a kevés "égő" vagy "megszakító", nem távolítja el a zsírt a test megterhelésével (például koffein vagy efedrin). Ezért használata teljesen biztonságos, ráadásul évek óta tesztelik. "A karnitinnek köszönhetően a zsírraktárak felhasználhatók a szervezetben energiaforrásként. És pontosan ezt akarod! "

A karnitin szükségessége

A karnitin iránti igény a fizikai aerob tevékenységek mennyiségével arányosan növekszik. A hosszú és intenzív gyakorlatok az izmok karnitin-tartalmának csökkenéséhez vezetnek. Ez szükségessé teszi a szervezet ellátását annyi anyaggal, hogy hatékonyan tudjon zsírt égetni.

De mindenképpen nem javasoljuk a vörös hús fogyasztásának extrém növelését, amely forrás, de nagy mennyiségben negatív egészségügyi következményekkel járhat, például. magasabb koleszterinszint, vastagbélrák, magas vérnyomás stb.

A karnitin legnagyobb forrása a juhok, bárányok és szarvasmarhák izma. Ajánlatos a menübe is felvenni hal hús. Karnitin tehéntejben és tejtermékekben is megtalálható. A petékben csak kis mennyiségben fordul elő. De ha biztos akarsz lenni abban, hogy elegendő anyagot kapsz fizikai teljesítményedhez, akkor válassza a karnitint étrend-kiegészítők formájában - tabletták, kapszulák vagy folyékony formában.

Karnitin és mellékhatások

Először is el kell mondani, hogy egyetlen alkalmazás nem fogja ugyanolyan hatással lenni a zsírégetésre, mint a rendszeres. A karnitint minden nap és hosszú ideig kell bevenni, ha a fenti feltételek teljesülnek.

A hatékonyságot legalább három hetes alkalmazás biztosítja 1 g karnitin és annál nagyobb adagban (500 mg naponta kétszer-háromszor). Vegyük be reggel 30 perccel reggeli előtt és/vagy 30 perccel edzés vagy más fizikailag megterhelő edzés előtt. A mindenkinek megfelelő összeg nagyon egyéni, a saját érzését kell követnie.

A karnitin használata után az edzés alatt melegebbnek kell lennie, és több erővel és energiával kell rendelkeznie. Ha 100% -os karnitinről beszélünk, az mindig folyékony formában (bázis) van. A karnitin nagyon higroszkópos por - azonnal nedves a levegőben. Felveheti tabletták vagy kapszulák formájában is, de ebben az esetben nem tiszta karnitin, hanem sói, amelyek "csak" 65-70% hatóanyagot tartalmaznak. Át kell alakítania a napi adagot tiszta karnitinre.

Annak érdekében, hogy a karnitin hatása hatékony legyen, csak aerob jellegű állóképességi edzéssel kell használni, amely feltételezi a dolgozó izmok elegendő oxigénellátását. Ha azonban az izomaktivitás meghalad egy bizonyos intenzitást - pl. igényes és intenzív futás, amelynek során lélegzethez jut, rövid és gyors lélegzetet kap, a test nem zsírt, hanem cukrot éget, és így a karnitin szerepe véget ér.

Nem igazán sikerült a mellékhatások felkutatása. Az eddigi egyetlen megállapítás az enyhe hányinger lehetősége, ha éhgyomorra lenyelik, és szokatlanul büdös izzadtság a túladagolás esetén.

Karnitin, ill. bármely aminosav tiszta formában kell vese- vagy májproblémák, szív- vagy cukorbetegek nem alkalmazhatják az orvos beleegyezése nélkül. Terhes és szoptató nők számára nem ajánlott.

A karnitin-kiegészítők elérhetősége a piacunkon népszerűségének, hatékonyságának és eredetének köszönhetően nagyon jó. Tehát nem kell attól tartania, hogy nem kapja meg. Ha nem biztos a megfelelő termék adagolásában vagy kiválasztásában, kérdezze meg a boltban vagy például abban a fitneszközpontban, ahová jár.