fontos

Az anabolizmus és a katabolizmus, az anyagcsere két lényeges eleme, amelyek ismerete segít hatékonyabban edzeni a cél elérése érdekében - a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében.

A különbség a katabolizmus és az anabolizmus között

E folyamatok közötti különbség abban rejlik, hogy a molekulákat a testben használják:

TEST SÚLY = KATABOLIZMUS - ANABOLIZMUS

Az edzés során vannak izomrostok maximális stressz. Tevékenységükhöz energiára van szükségük, amelyet a jelenleg rendelkezésre álló forrásokból (szénhidrátok, zsírok) nyernek.
Amikor minden készlet kimerült, a test energiát termel az izomfehérjéből, ami az aktív izomtömeg csökkenését és csökkenését eredményezi.

  • ezt a folyamatot hívjuk KATABOLIZMUS.

A katabolizmus megelőzése a táplálkozás, az edzés és a gyógyulás egyensúlyának megőrzéséről szól. Kiegészítés aminosavak edzés előtt megakadályozzák az izomtömeg lebomlását és elszabadítják az izomsejteket elegendő energia az aktív izommunkához.

Az edzés után elegendő szénhidrát és fehérje utánpótlás gyorsítja fel őket izomszövet regeneráció, az izomsejtek térfogata nő, és az izomtömeg növekedése felgyorsul.

  • ezt a folyamatot hívjuk ANABOLIZMUS.
KATABOLIZMUSANABOLIZMUS
Nagy komplex molekulák bomlása kisebb, könnyen felszívódó molekulákká.A test működéséhez szükséges molekulák létrehozása (bioszintézis)
A katabolizmus folyamata energiát szabadít fel a testbeAz anabolikus folyamatok energiát igényelnek (energiafogyasztás)
Az izomszövet megzavarásaIzomépítés, csontnövekedés és mineralizáció
Részt vevő hormonok: adrenalin, citokin, glukagon, cortisRészt vevő hormonok: ösztrogén, tesztoszteron, növekedési hormon, inzulin
Szükséges a fizikai aktivitáshoz, a sejtes folyamatoktól a testmozgásokigSzükséges az új sejtnövekedéshez, regenerációhoz, szövetmegőrzéshez

Aminosavak - a fehérje építőkövei

Az aminosavak olyan vegyületek, amelyek sok fontos szerepet játszanak a szervezetben. Olyan fontos folyamatokhoz szükségesek, mint a tfehérjetermelés, hormonok és neurotranszmitterek szintézise. Néhányat kiegészítő formában lehet felhasználni természetes módon a sportteljesítmény növelésére vagy a hangulat javítására.

A megfelelő működéséhez és növekedéséhez testének 20 különböző aminosavra van szüksége. Bár mindegyik fontos az egészség megőrzéséhez, csak kilencet sorolnak a következők közé esszenciális aminosavak.

nem úgy mint nem esszenciális aminosavak a test nem képes esszenciális aminosavakat előállítani, és kívülről kell beszereznie őket - élelmiszer formájában vagy táplálék-kiegészítők. A fehérjéket aminosavakra bontják, és a szervezet különféle folyamatokban használja fel, például izomépítésben, az immunfunkciók szabályozásában, a tápanyagok felszívásában, az energiatermelésben.

Az esszenciális aminosavak szerepe a szervezetben

  1. LEUCÍN - aminosav, amely kulcsfontosságú a fehérjeszintézis és az izomregeneráció szempontjából. amellett segít a vércukorszint szabályozásában, serkenti a sebgyógyulást és növekedési hormont termel.
  2. ISOLEUCINE - részt vesz az izomanyagcserében és erősen koncentrálódik az izomszövetben. Az immunitás szempontjából is fontos, hemoglobin termelés és az energia szabályozása.
  3. VALÍN - segít stimulálni izomnövekedés és regeneráció és részt vesz az energiatermelésben.

Leucin, izoleucin és valin - három elágazó láncú aminosav - ezek kombinációját általában úgy nevezik a BCAA aminosavai. Megakadályozzák a katabolikus folyamat kialakulását és így nem teszik lehetővé az izomtömeg csökkenését. Segítenek az izmok fenntartásában, regenerálásában és pozitív hatással vannak az izomnövekedésre.

Egyéb fontos aminosavak a testben:

  1. LIZIN- kulcsfontosságú a fehérjeszintézisben, a hormonok és enzimek termelésében, a kalcium felszívódásában. Fontos az energiatermelés, az immunműködés és az elasztinnal történő kollagéntermelés szempontjából is.
  2. TRYPTOPHANE - Bár a triptofán gyakran társul az alvással, számos más funkcióval is rendelkezik. Elengedhetetlen a megfelelő nitrogénegyensúly fenntartásához, és a szerotonin előfutára. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely szabályozza az étvágyat, az alvást és a hangulatot.
  3. FENILANIN - a neurotranszmitterek prekurzora, fontos más aminosavak előállításában.
  4. HISTIDIN - hisztamin előállítására szolgál, amely létfontosságú az immunitás, az emésztés, a reproduktív funkciók, az alvás ébrenléte és az idegsejtek védőgátjának fenntartása szempontjából.
  5. METIONIN - az anyagcsere és a méregtelenítés meghatározó szereplője. A szövetek növekedéséhez és az ásványi anyagok felszívódásához (különösen a cinkhez és a szelénhez) is elengedhetetlen.
  6. TREONIN - a strukturális fehérjék, például a kollagén és az elasztin fő alkotóeleme, amelyek a bőr és a kötőszövet fontos alkotóelemei. Szerepet játszik a zsíranyagcserében és az immunfunkciókban is.

Hiányzik az esszenciális aminosavakból negatív hatással van az egész testre, beleértve az idegrendszert, a reproduktív rendszert, az immunrendszert és az emésztőrendszert. Különböző ételekben találjuk őket, de a koncentrált adagok kiegészítő formában történő használata - például ízletes és tápláló fehérje ital sok előnyt jelent. Elsősorban arról szól a hangulat és az alvás javítása, az edzés teljesítményének növelése, az izomvesztés megakadályozása, a testzsír csökkenésének elősegítése, a tápanyagok jobb felszívódása és sokan mások.