Katka 10 kilóval kevesebb! Bébi, olvasd el, mit tanácsol
"A prioritásokról van szó. Ha nem is akarja, mindig emlékeznie kell arra, miért kezdtük, mi a célunk és mit értünk el eddig "- mondja Katarína olvasó.
Egy nap Katka úgy döntött, hogy lefogy. Úgy gondolta, hogy 10 kilóval kevesebbet szeretne. Egyszerűen beállított egy számot a mérlegre, amivel évekkel ezelőtt nagyon jól érezte magát, és ment is hozzá.
Érdekes ebben a történetben az, hogy a kutyát nyilván a térd miatt eltemették az étrendben és a sportkorlátozásokban, mert Katka az elmúlt négy évben nagyon intenzíven edzett, de nem tudott lefogyni. Pozitívumként azonban izomtömeg növekedett és javult a testtartása.
A szünet térdműtét és az edzővel való kapcsolatfelvétel volt
Az átalakulás során azonban úgy döntött, hogy felveszi a kapcsolatot Juraj Vesel edzővel, aki elkészítette számára az edzéstervet. "Hat hónappal ezelőtt intenzíven kezdtem fogyni, mert térdműtéten estem át, és ennek következtében a sportra már nem vonatkoztak semmilyen korlátozásom. Különösen olyan futás, amelyet egyáltalán nem tudtam megtenni a műtét előtt "- magyarázza helyzetét Katka, és hozzáteszi, hogy a műtét előtt a kardiotréning különféle formáit használta, például ugrásokat, aerob tevékenységeket edző irányításával. "Jelenleg megpróbálom ötvözni a felfelé futást az edzőm által kijelölt erőgyakorlatokkal" - mondja a fiatal nő. Felfelé történő futás ajánlott, mert ő csak elkezdte a fogyás egész folyamatát, és megerősítette a feneke és a lábának izmait is.
Kíváncsi vagy, hogy Katka hogyan kapott ilyen szexi hasat? Akár hiszi, akár nem, ez nem csak az "őrlés" eredménye, amíg le nem esik, bár Katka ezeknek a részeknek elszigetelt gyakorlatokkal gyakorolja a hasizmait. A has erősítésére és formálására azonban főként komplex gyakorlatokat javasol, mint például ropogtatás, guggolás, burpees, de futás és sprintelés, az egyensúlyi segédeszközök (bosu, fit labda) mély stabilizáló izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok is.
Fotó forrása: Katarína Otto kovabková
A legnehezebbek az étrend megváltoztatása voltak
Még ebben az esetben is megerősítést nyert, hogy ha meg akarjuk változtatni a testünket, akkor a siker 70-80% -a étrend, a többi pedig testmozgás. Katka számára a legnehezebb volt egy menüt is felállítani és főleg az édességeket eltüntetni. "A legjobban az segített nekem, hogy az utolsó étkezésemet 16: 00-17: 00 között. Nekem bevált, de valószínűleg több edző sem értene egyet. Igyekszem sokat enni, főleg reggel, körülbelül kétóránként. Aztán megszokom, hogy 11 óra körül edzek és ebédelek 12-14 óra között. Nos, az utolsó 16. könnyű étkezés ”- árulja el Katka étkezési trükkjeit, hozzátéve, hogy sok fehérjét fogyaszt, például joghurtot és túrót. Természetesen nem sok gyümölcs maradt, főleg reggel. Ugyanakkor rájön, hogy még mindig vannak hiányai a zöldségfogyasztásban - többet kellene ennie.
Hogy néz ki Katka reggelije? A péksüteményt elvetette, és különféle zabkása, diófélék, magvak, kókusz- és mandulatej, méz, kakaó és gyümölcs helyettesítette. Ami az állati fehérjeforrásokat illeti, csak a csirke és a hal a hús.
Fotó forrása: Katarína Otto kovabková
Aki bírja, az nyer
Katka pontosan így válaszolt a kérdésre, amely tanácsot adna a fogyni vágyóknak. "Nagyon nehéz elindulni, főleg, ha nem vezetsz és nem látsz sikert, ez demotiváló. A sportot választottam életmódnak, amelynek előnyei a másodlagos fogyás és a testedzés voltak. Amikor az eredmények kezdtek megjelenni, ez volt a mozgatóerő - tovább akartam menni "- mondja Katka.
Annak ellenére, hogy elérte, amit akart, betartja étrendjét és edzéstervét. Heti 6 alkalommal sportol, és egy napon pihenhet néhány édes finomsággal. A sport egyszerűen szerves részévé vált az életében. "Olyan ez, mint egy drog, amely elkap, és nem enged el. és az előadás utáni hihetetlen érzés megrúgja és további edzésekre ösztönzi "- mondja és elismeri, hogy ez nem mindig problémamentes. "Néha elegem van. Az idegeimre esik, amikor látom, milyen csúnya és hideg van odakint, és az edzéstervem szerint futni kell mennem. Keményen kell dolgoznom. A prioritásokról szól. Ha nem is akarja, mindig emlékeznie kell arra, hogy miért kezdtük, mi a célunk és mit értünk el eddig "- teszi hozzá a következtetéshez.
Fotó forrása: Katarína Otto kovabková
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
FOTÓ: A csípőre összpontosító hatékony képzés nők számára
Az a tény, hogy a nők a csípőn és a fenéken tárolódnak, elsősorban a genetikának, de a nem megfelelő étrendnek is köszönhető.
FOTÓ: Miért és hogyan kell mezítláb használni a testmozgást?
Ha az a célja, hogy viszonylag rövid idő alatt eddzen minden testizomzatot, akkor az edzésbe mezítlábas edzést is be kell vonni.
A mozgás alapja a járás
Hány lépést kell tenned naponta, hogy fitt maradj? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy 10 000 lépést kell megtennie, ami körülbelül öt kilométer.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: