Előnye, hogy elkészítése valóban nagyon egyszerű, még egy kezdő is tudja kezelni 🙂 És ezen kívül lehetősége van a saját ízlésének megfelelően beállítani a kompozíciót.
Adja hozzá azokat az összetevőket, amelyek otthon vannak, és amelyek tetszenek.
Tálalja a házi granolát tejjel vagy tejpótlókkal, joghurttal vagy almapürével, és töltse fel gyümölccsel ízlés és évszak szerint.
Ha pedig a fehérje-zsír anyagcseretípusa, akkor beadása előtt gazdagítsa azt egy minőségi, lehetőleg szerves fehérjeporral. Ez nem csak növeli a fehérje értékét a reggeliben, de ha fehérje-zsír típusú, akkor minden étkezéshez elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. A fehérje segít megőrizni az anyagcserét a megfelelő sebességgel 😉
Ez a reggeli tökéletesen megfelel a szénhidrát típusnak, de még a Mix is időről időre kényezteti magát benne. Ha többet szeretne megtudni az anyagcsere típusokról, kövesse blogunk cikkeit. És ha tudni szeretné, hogy mi az anyagcsere típusa, végezzen tesztet Táplálkozási és Testmozgási Központunkban
De most térjünk át magára a receptre.
Amire szüksége lesz (az összetevők listája körülbelül 10 adaghoz):
- 250g zabpehely
- 80 g hámozatlan mandula
- 80g tökmag
- 1db vanília hüvely
- tengeri só
- 3 PL. kókuszzsír
- 3 PL. juharszirup
- 250g nagyon érett banán
Készítmény:
Egy serpenyőben megsütjük a zabpelyhet, anélkül, hogy zsírot adnánk a rózsaszínhez.
Keverjünk össze sült pelyheket, durvára vágott mandulát, hámozott tökmagot és egy kis sót.
Éles késsel hosszában vágja le a vanília hüvelyt, és távolítsa el a pépet.
A nagyon érett banánt villával tegye zabkásába.
A második tálban keverj össze 3 evőkanál kókuszzsírt 3 evőkanál juharsziruppal, vaníliával és pépesített banánnal. Keverje össze a két keveréket (lehetőleg kézzel) úgy, hogy minden össze legyen tekerve. Öntsük az elkészített keveréket egy sütőpapírral kibélelt tepsire. Helyezze a lemezt 200 ° C-ra előmelegített sütőbe körülbelül 15-25 percre, sütés közben ellenőrizze a keveréket. Sütés után hagyja a keveréket jól kihűlni egy tepsiben, és zárt edényben tárolhatja.
Felkészülési idő: 40 perc
Táplálkozási értékek: 233 kcal, szénhidrátok 30,1 g, fehérje 6,9 g, zsírok 11,3 g
Akár ez is tetszhet: