csésze kávé

A kávéban lévő koffein hatékonyan stimulálja a mieinket éberség és figyelem, növekszik koncentráció, támogatja jó hangulat és felgyorsítja a mieinket reakciókat. Ezenkívül kávé után emelkedni fog vérnyomás és felgyorsulnak impulzus, a termelés növekedni fog gyomorsavak és a test gyorsabban ég zsírok.

A koffein testünkre gyakorolt ​​hatásainak listáját tekintve feltétlenül fel kell merülnie a kérdésnek:

A kávé árthat nekünk?

A válasz - lehet.

A koffein túladagolása okozza ingerlékenység, hasmenés vagy megnövekedett pulzusszám.

Gyakori fogyasztás esetén a koffein okozza függőség, ami az absztinenciában nyilvánul meg fejfájás, fáradtság, a koncentráció hiánya és a koncentráció zavara.

Hosszan tartó túlzott koffeinbevitel okozhat magas vérnyomás és álmatlanság, és blokkolja néhány fontos elem felszívódását a szervezetben, például. cink, vas vagy kalcium.

Egy kiadós adag cukorból és tejszínből egy csésze kávé lesz igazi kalóriabomba.

Mennyi kávét kell elkényeztetnie egy nap?

A legtöbb tudós egyetért abban, hogy a koffein önmagában sokakban káros a testünkre meghaladja a napi 500 mg-ot. Tehát napi 2-3 csésze (kb. 250 ml térfogat) megfelelő testünk számára. De ez nem olyan csésze, mint egy csésze. Az egyes előállítási módszerek különböző mennyiségű koffeint "préselnek ki" a szemekből:

  • Szűrt arabica 80-130 mg/csésze
  • Szűrt robusta 140-200 mg/csésze
  • Koffeinmentes szűrt kávé 2-12 mg/csésze
  • Eszpresszó 58-185 mg (leggyakrabban 150 mg)/csésze
  • Kapszulák 55-65 mg/csésze
  • Instant kávé 27-173 mg (leggyakrabban 65-90 mg)/csésze

Ezenkívül a kávé nem csak koffeint tartalmaz. A kávéban található anyagok csökkenti a kockázatot eredet pl. egyes típusok rák (beleértve az emlő-, vastagbél- és prosztatarákot), 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek vagy Parkinson-kór.

És hogy megy ez együtt a sporttal?

Általában koffein csökkenti a fáradtságot és ezzel együtt az edzés intenzitásának szubjektív érzését. Amit nem tud, az az izomerő növelése.

Tehát egyértelmű, hogy egy csésze kávé segít Önnek növelje a teljesítményt az állóképességi sportokban (például futás vagy kerékpározás), amelyek során nem fog ilyen gyorsan elfogyni. Szép bónusz a koffein képessége arra, hogy stimulálja a testet akár 15% -kal magasabb zsírégetés, amely segíti a testet abban, hogy energiaforrásként jobban felhasználja a zsírpárnákat.

A sebesség- és erőszakban a hatás lényegesen kisebb, mert az állóképesség szerepét nagyrészt az izomerő és a robbanékonyság váltja fel. Ha itt szeretné a legtöbbet kihozni a koffeinből, akkor adjon elsőbbséget inkább kisebb súlyú ismétléssel, amelyben a kitartás alapvető szerepet játszik. Ez vonatkozik például az összes "három nagy" gyakorlatra, azaz a guggolásra, a holtpontra emelésre és a fekvenyomásra, de az intervallumfutásokra is.

Mikor kell kávézni?

Ideális "lelőni" 30 - 60 perccel az előadás előtt. A koffein koncentrációja a vérplazmában az étkezés után eléri a maximális 60 percet.

De ha azt tervezi, hogy kávé "doppingot" alkalmaz a versenyen, javasoljuk először próbáld ki. A kávé szépen eltúlozhat, amit a pályán tett néhány kilométer megtétele után biztosan nem akar megoldani.

Bár a koffein könnyebben szívódik fel üres gyomorban, ne igyon kávét éhgyomorra. Az energia beáramlása helyett az émelygés lepheti meg.

És az utolsó szabály: Ne igyon kávét edzés után. Megállítja a fehérjeszintézist és ezáltal az izomregenerációt.

Mire kell vigyázni

Kiszáradás - Bár a kávé dehidratáló hatásaival kapcsolatban eltérőek a vélemények, a kávéfogyasztás során mindig célszerű gondoskodni az elegendő vízfogyasztásról. Ez edzés közben kétszeresen igaz!

Álmatlanság - ne igyál túl későn kávét. Ha a koffein megzavarja az alvásmintázatát, az inkább károsíthatja az edzéstervet, mintsem hasznot hoz.

Ellenállás - A gyakori kávéfogyasztás (még alacsonyabb adagokban is) a test szoktatásához koffeint adhat, amíg teljesen leáll. Ezért spóroljon koffeint, vagy legalább egy hét koffeinnel kényeztesse magát gyorsan a verseny előtt.

Helyes időzítés - főleg hosszú versenyeken javasoljuk a koffein okos használatát. Várja meg és "lője le" az eszpresszót a pálya utolsó negyede előtt. Garantáltan elkapja második lélegzetét!

Következtetésképpen

A koffein csodákat ismer a testünkkel, de még az elefántok sem pótolnak egy adag koffeint megfelelő edzés, egészséges étkezési szokások, minőségi regeneráció és jó éjszakai alvás. Gondoljon bele, és elsősorban testének gondoskodjon, és csak utána egy csésze kávét.