Mit csinálsz minden reggel az első dolog felébredés után? Ha ez egy csodálatos kapcsoló megnyomása a kávéfőzőn, akkor korántsem te vagy az egyetlen. Hogy őszinte legyek, egészen a közelmúltig a forgatókönyv számomra teljesen ugyanaz volt. A kávé aromája és a koffein stimuláló hatása ötvözte az aktív napot. Szóval szinte ideális, ezért döntöttem úgy, hogy optimalizálom ezt a rituálét.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Nem az a fontos, hogy felkelj, hanem hogy felébredj
Bár a kávé illata jó hatással van az ébredésre, a koffein, mint stimuláns hatása nem tagadható, de ébredéskor az alvás során kiválasztódó hormonokat is figyelembe kell venni. Az egyikük az is Így az adenozin, amely koffeininhibitor, lelassítja és megzavarja hatását. Vérszintje nem sokkal ébredés után meglehetősen magas, ami azt jelenti, hogy kávéfogyasztás után koffein-adenozin "csata" folyik. Egyrészt nem engedi, hogy a test természetes módon felébredjen, másrészt pedig a kávé nem fogja elérni azt az eredményt, amely ideális körülmények között lenne. A megoldás? Várjon legalább 60-90 percet az ágyból, mielőtt kávét kezdene.
A tejes kávé és a sütemény haszontalan kávé
Munkanapon és főleg üzleti megbeszéléseken ez a meleg ital gyakran társadalmi színvonal. Káros-e a napi 4 vagy annál több ital? Nem kell. A koffeinre adott reakció mindegyiknél egyedi, nem Általánosságban elmondható, hogy ennek a stimulánsnak a napi 400 mg-os bevitele, ami körülbelül 5-7 kávé, teljesen rendben van. De a kérdés az, hogy néz ki a kávé a nap folyamán. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy bármely más étel vagy ital kombinációja csökkenti annak hatását, így ha több tejjel kevered össze, vagy ha szereted a cappuccinót, a frappuccinót és a süteményt, akkor nem csak felesleges cukrot és kalóriákat adsz hozzá, hanem az egészet is elrontod serkentő hatása. Tehát, ha a nap folyamán a lehető legtöbbet szeretné kihozni a kávéból, próbálja meg a lehető legkevesebbet keverni. Ha íze túl erős és savanyú az Ön számára, próbáljon csak minimális tejet önteni ristrettoba, eszpresszóba vagy tüdőbe (hagyjon ki más szót a szótárból), vagy adjon hozzá egy kis fahéjat, pirítatlan kakaót vagy fél teáskanál kókuszolajat . Ez kellően megpuhítja, és még további előnyökkel jár. Ezenkívül csak tiszta víz vagy ásványvíz citrommal és egészséges kombóval készen áll.
Edzés előtt, nem utána
A koffein nemcsak stimuláns, hanem hatékony zsírégető is, ezért szinte minden edzés előtti tablettába és porba keverik, és ezért több mint jó ötlet, hogy miért például a kedvenc kávé edzés előtt. De mi van vele edzés után? Sokan, különösen azok, akik reggel csinálják, az edzés után azonnal hozzászoknak egy csésze kávéhoz, és újra munkamódba lépnek. Miért van ez hiba? A koffein kívánt stimuláló hatása ide fog érkezni, de a fáradt izmok késői regenerálása is bekövetkezik. A kávé hatással van a stressz hormon termelésére - kortizol, akinek szintje a nehéz testmozgás után már a normál értékek fölé emelkedik. Ez nemcsak az említett regenerációra, hanem a magas vérnyomásra is negatív hatással van, hosszú távon pedig hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásához és a veszélyes zsigeri zsír tárolásához is. Tehát, ha úgy érzi, hogy valamilyen módon vissza kell térnie a munka valóságába edzés után, próbáljon ki egy szelídebb stimulációs formát minőségi zöld tea formájában.
Ez tényleg nem jó ötlet lefekvés előtt
Nagyon gyakran és mindenhol megismétli önmagát, így közhelynek tűnhet, de ne igyon kávét lefekvés előtt. Szóval miért is ismételgetem ezt? Ennek oka az, hogy sok ügyfelem - a kávéfőzők élvezhetik kedvenc italukat este, mert "szeretik a kávét, és ez már nem működik nekik", ami természetesen hiba. A rendszeres fogyasztás csökkentheti az ébrenlét során a koffeinre adott reakciót, de soha nem csökkenti azt, hogy ne befolyásolja negatívan az alvás minőségét. Az esti kávé után könnyen alszol, de nem minőségileg, és ez minden regenerációs folyamat szempontjából döntő fontosságú.
DeepWORK & TotalBODY hétvége
A lassabb DeepWORK és a dinamikus TotalBODY kombinációja ideális azoknak a csoportos gyakorlatok szerelmeseinek, akik nem szeretik a sztereotípiákat.