Kellemetlen hátfájástól szenved? Egyszer és mindenkorra szabadulj meg tőle

Tudja a hátfájás fő okait? Téged is zavar? Ne ess kétségbe, a fájdalom megelőzhető és megszüntethető. Megmondjuk, hogyan.

megszabadulsz

A hátfájás nem csak idősebb emberek kérdése. A fiatalabb generációk is egyre gyakrabban szenvednek. Sokunk számára magától értetődővé vált, hogy fájdalomcsillapítókkal szereljük fel. Felelősebb emberek rehabilitációs gyakorlatokkal, masszázsokkal és természetes gyógymódokkal próbálják megoldani a hátfájás problémáikat.

A hátfájás alábecsülése nem fizet, mert idővel a nehézségek fokozódni fognak. Minél előbb kezdi el kezelni a hátfájást, annál kevesebb probléma vár rád a jövőben.

Ami a hátfájás oka?

A hátfájásért számos tényező felelős, amelyek lehetnek szervesek (genetika, gyulladás, kopás, rák, PMS) vagy pszichológiai (hosszú távú stressz, a minőségi alvás hiánya). Sok esetben mindkettő kombinációja. A hátfájást akutra és krónikusra is oszthatjuk, míg a krónikus fájdalom ugyanazon a helyen jelentkezik és több mint három-hat hónapig tart.

A hátfájás súlyosabb okainak megvitatását szakértőkre bízzuk. Inkább a napi rendszerességgel elkövetett leggyakoribb hibákra koncentrálunk, és károsítjuk a gerincünket. Nos, a gerinc fájdalommal figyelmeztet bennünket.

1. Ülő foglalkozások és helytelen testtartás, mint a hátfájás fő okai

A hosszan tartó és helytelen munkahelyi ülés egyáltalán nem segíti a gerincet. A megfelelő üléssel és testtartással foglalkoztunk a cikkben "Hogy állsz? Ne dőljön hátra! ", amelyet itt talál.

Emellett jó, ha 20 perc elteltével megváltoztatja a helyzetét vagy elmozdul. Ülő munka esetén minden bizonnyal azt tapasztalja, hogy nem minden tevékenységet ülve kell elvégeznie. Mit mond a helyzetdokumentumok létrehozásáról? Jó választás az irodai szék lecserélése egy fitlotra.

2. A túlsúly és az elhízás megterheli a gerincet, a darukat, az ínszalagokat és az inakat

A túlsúly és az elhízás sok szempontból káros. A súlyosabb betegségek megnövekedett kockázata mellett a hátfájás egyik oka is, amelyet fokozott terhelésnek kell zsírraktárak formájában hordoznia. A felesleges kilogrammokat csak akkor lehet véglegesen eltávolítani, ha állandóan változtatunk az életmódon.

3. Gyengült magizmok és rövidített izmok

A csoporthoz mag izmaink közé tartoznak a hátsó izmok, a has, a medence és a fenék izmai. Ezek az izmok részt vesznek a megfelelő testtartás biztosításában, és támogatják a gerincet. Az első combizmok szintén fontos szerepet játszanak a gerinc sérüléseinek megelőzésében, amikor súlyt emelnek.

A test közepén lévő legyengült izmok megerősítést igényelnek. Megfontolandó például a megfelelő sporttevékenység pilates, jóga vagy az erőedzés megfelelő formája. Nagyon hatékony izmok erősítése saját súlyával. Célzott gyakorlatokat választunk, amelyeket a test egy meghatározott területére tervezünk. Rendszeresen és megfelelő kivitelben kell elvégezni őket.

A legtöbben megfeledkeznek arról, hogy a hátfájást a gyengült hasizmok is okozhatják, ezért a hátizmok mellett tanácsos a hasi területre is figyelni a testmozgás során.

Az aerob tevékenységek enyhítik a stresszt, elősegítik az alvást és javítják a csontsűrűséget, ezért a hátfájás enyhítésére szolgáló eszköznek is tekintik őket.

Gyakorlás a fájdalom ellen

A rendszeres testmozgás szintén enyhítheti a hátfájástól. Már írtunk arról, hogy milyen hátsó gyakorlatokat végeztünk. Nézze meg legújabb cikkeinket.