felejtsd

Érdemes több lehetőséget kipróbálni, hogy megerősítse testét és télen jó állapotban legyen. Az egyik a keményedés, ami ha helyesen történik, nagyon hasznos testünk számára. Még ezzel a tevékenységgel sem feledkezhet meg a megfelelő étrendről, amelynek a lehető leggazdagabbnak kell lennie. "Mindenképpen el kell gondolkodnunk a gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminok adagjában, de az étrendünknek tartalmaznia kell a hasznos zsírokat is.

A keményedés lehet szabadidős vagy sport. Szlovákiában a szívós ember

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2020/12/images.jpg?fit=180%2C280&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2020/12/images.jpg?fit=180%2C280&ssl=1" loading = "lusta" alt = " width = "300" height = "467" data-recalc-dims = "1" /> létezik például a Jegesmedve Egyesület, amely nem csak a keményedéssel foglalkozik, hanem ajánlásokat is ad annak megközelítéséhez. " A keményedés valóban nagyon egészséges, javítja a vérkeringést az egész testben, ellenállóbbá tesz bennünket a vírusokkal szemben, segíti a bőrünket és - a rendszeresség fenntartása mellett - hatással van például a pszichénkre is, például jobban megbirkózik a stresszel. El kell kezdeni a merevítést fokozatosan, apró lépésekben "- magyarázza. MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.. Tehát otthon, a zuhany alatt kell kezdenünk. "A legjobb, ha langyos vízzel kezdjük a zuhany alatt, majd fokozatosan lehűtjük, és a végén mindig hideg vizet használjunk. Fokozatosan meghosszabbíthatjuk és növelhetjük a hosszúságot és az intenzitást "- teszi hozzá Béderová.

A diéta fontos

A diéta nagyon fontos. Mivel az edzőknek magasabb a kalóriabevitelük, ezeket meg kell felelni. Ha 4 ° C-nál hidegebb vízben tartózkodik, teste percenként 400 kalóriát fogyaszt a testhőmérséklet fenntartása érdekében, ami hatalmas terhet jelent. Ezért őket megfelelő módon kell fogadni. Különösen emlékeznünk kell a fehérjékre, amelyeket tejtermékekben és készítményekben találunk. Vigyázzon folyadékokra és ásványi anyagokra is. "A vitaminok közül például a C, A, B, E és D fontos. Gyümölcsökből és zöldségekből kell venni őket. Az is jó, ha minőségi olajokat, például repceolajat használunk "- teszi hozzá a szakember. Magas E-vitamin-, K- és A-provitamin-tartalma van. Még napi két evőkanál repceolaj napi adagja fedezi az emberi omega-3 csoport linolénsavjának (ALA) fiziológiai szükségletét, amelyek alulreprezentáltak az emberekben. étrendünk.

A zsírok védenek a hőveszteség ellen