Fogyni akar? Nem kell lemondania a kenyérről vagy a péksüteményekről. Segíteni fog az emésztésben és könnyíti a testet.
Természetesen nem ehet két szelet fehér kenyeret vajjal és sajttal ülésre. Válasszon teljes kiőrlésű pékárut, és gondolkodjon el, mit adjon hozzá - könnyebb eligazodni az ajánlott és tiltott ételek között. Naponta öt megközelítőleg egyenlő adagot kell megennie, étkezés között két és fél-három órát kell eltartania.
Megengedett
- sovány fehér hús és sonka
- halak és konzervek, de nem olajban
- napi egy tojás
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú kemény sajtok
- zöldségek és gyümölcsök
- cukormentes fekete kávé
- forró csokoládé, maximum 15 g naponta
Tiltott
- zsíros hús és húskészítmények
- kolbász és tartós kolbász
- tejszínes joghurtok, édes és tejfölös
- feldolgozott és zsíros kemény sajtok
- alkohol
- sterilizált gyümölcsök és zöldségek
- cukor, lekvárok és méz
- édesség
Reggeli: szelet napraforgó kenyér kevés növényi margarinnal, egy kemény tojással, egy almával, cukormentes zöld teával
Falatozás: graham zsemle zsírszegény gyógynövényes túróval, két retek
Ebéd: friss zöldségsaláta grillezett csirkével és egy teljes kiőrlésű pirítóssal
Vezet: alacsony zsírtartalmú acidofil tej
Vacsora: egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés zöldségmargarinnal, két szelet sovány sonka, paradicsom, bors
Reggeli: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, 100 g szőlő, gyógynövényes cukrozatlan tea
Falatozás: szelet teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú vajjal, sárgarépával
Ebéd: graham kenyérszendvics kevés zsírszegény majonézzel, saláta levelekkel és tonhalral a saját levében
Vezet: cukrozatlan müzliszelet gyümölccsel, hab nélkül
Vacsora: csirkehúsleves zöldségekkel, tészta és hús nélkül, kis napraforgó zsemle
Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle kevés növényi margarinnal, fehér retek, fekete kávé cukor nélkül, szójatejjel
Falatozás: egy körte
Ebéd: sovány sonkával és zsírszegény kemény sajttal sült pirítós, egy nagy tál zöldségsaláta
Vezet: 250 ml friss cékla és almalé
Vacsora: egy tányér friss zöldség, például sárgarépa, zellerszár, paprika és uborka, alacsony zsírtartalmú joghurtból készült gyógynövényöntet, graham tekercs
Az étrend meglehetősen sok rostot tartalmaz, ami elősegíti az emésztést és a belekben való munkát, de az is igaz, hogy sokat árt. Ezért ne tartsa három napnál tovább.
Típus: Nem minden sötét tészta teljes kiőrlésű, a gyártók néha kiszínezik, hogy egészségesebbnek tűnjön. Ha nem biztos abban, hogy melyik kenyér vagy zsemle tartozik valójában egy teljes kiőrlésű termékhez, fogadjon a graham kenyérre vagy süteményekre.