A fogyás, a testformálás és a felesleges kilókkal való küzdelem általában hálás örökzöld. És ma nagyon aktuális. "Ha elmulasztja a reggelit, elkezd hízni. Három óránként kell ennie, különben az anyagcseréje lelassul. A Bikram jóga ideális az anyagcsere felgyorsításához.".

amelyek


Mítosz: A reggeli kihagyása lelassítja az anyagcserét
Több éve hallja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha hiányolják őket, az anyagcseréje lelassul, és a felesleges kilogramm rátapad. A dietetikusok a világ minden tájáról óriási reggelit fogyasztottak rántottából, pirítósból, szalonnából és narancsléből, abban a reményben, hogy ha a nap elején jó adag kalóriával látják el a testet, akkor szinte kizárólag a levegő napközben és testük csak minimális ételt igényel. De kiderült, hogy minden másnak tűnik, és a rendszeres reggeli gyakorlatilag nincs hatással az anyagcserére vagy a fogyásra.

A 2014-ben végzett kutatás szerzői két csoportra osztották a fogyni próbálkozókat. Egyikük rendszeresen reggelizett, míg a másik csoport kihagyta a reggelit. Tizenhat héttel később a kutatók ellenőrizték a fogyást, és megállapították, hogy nincs különbség a reggelizők és a nem reggelizők fogyása között. Szakértők hangsúlyozzák, hogy a minőségi reggeli számos egészségügyi előnnyel jár (a koleszterinszint csökkentésétől kezdve a vérnyomás beállításán át a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásig), de nem számítanak rá, hogy segítenek a kilók leadásában.


Mítosz: Ha nem eszik három óránként, az anyagcsere lelassul
Egy másik népszerű mítosz az, hogy ha nem eszik három óránként, az anyagcseréje lelassul, és egyre nehezebb lesz a fogyás. Az esküdt diétázók úgy állították be az ébresztőórájukat, hogy véletlenül ne mulasszák el a varázslatos három órás intervallumot, és anyagcseréjük sem állt le, ám ezt az állítást is cáfoltnak tekintik.

Szakértők szerint a naponta elfogyasztott teljes kalóriabevitel sokkal jelentősebb, az előléptetett három órás intervallum teljesen másodlagos az anyagcsere és a fogyás szempontjából. Egyrészt gond van az adagok méretével, mert az emberek gyakran tévesen úgy gondolják, hogy naponta ötször-hatszor is meg tudják enni ugyanazt az adagot, mint amikor csak naponta háromszor esznek. Természetesen a teljes kalóriabevitel ekkor sokkal nagyobb, és a fogyás hatásáról nem lehet beszélni. Ezenkívül a British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a három óra elteltével és csak napi háromszor étkezők fogyása nem különbözött egymástól (hacsak nem fogyasztanak ugyanannyi kalóriát naponta). Sokkal fontosabb, mint az étel három óra elteltével, annak összmennyisége és különösen az étlap összetétele.


Tévhit: A jo-jo hatás el fogja pusztítani az anyagcserét
Senki sem vonja kétségbe, hogy az értelmetlen drasztikus diéták és az azt követő jojó-hatás megtartása, amikor a keményen dolgozó fontok visszatérnek hozzád, óriási terhet jelent az egészségedre, és rengeteg negatívumot és kockázatot rejt magában. Azonban a közhiedelem ellenére a jo-jo hatás nem befolyásolja az anyagcserét, és nem befolyásolja a szervezet képességét a kalóriák elégetésére.

Egy 2013-as felmérés során a kutatók megvizsgálták a fogyás menetét azoknál az embereknél, akik már több étrendet befejeztek egy későbbi jo-jo hatással, és azoknál, akik soha nem követtek diétát, és ezért nem mentek keresztül a jo-jo hatáson. Megállapították, hogy a súlycsökkenés, a testzsírvesztés és az izomtömeg-növekedés között nincs különbség a csoportok között. A kutatás szerzői szerint a jo-jo hatású szegény emberek csak a motiváció elvesztése miatt rosszabbak, mert annyiszor lefogytak és annyi kilogrammot híztak, hogy sokkal hamarabb feladják és nem is hiszik el hogy valóban be tudják bizonyítani.

Tévhit: A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét
Ha csak abban a reményben sportol, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és ezután font font csokoládét és chipset képes fogyasztani következmények nélkül, akkor rossz hírünk van az Ön számára. Sajnos az a meggyőződés, hogy a sport felgyorsítja az anyagcserét, egy másik hiba, amelyet cáfoltak. A kutatás szerzői, amelyek eredményeit az Exercise and Sport Sciences Review című folyóiratban tették közzé, arra a népszerű állításra összpontosítottak, hogy a test huszonnégy órával a sport után sokkal gyorsabban ég. És sajnos megtudták, hogy ez nem igaz.

Természetesen a testmozgás során formálja testét és fogyni fog, de csak akkor, ha egyszerre követi az egészséges étrendet. Sajnos a testmozgás önmagában nincs olyan csodálatos hatással az anyagcserére, hogy ennek köszönhetően (és a magas kalóriabevitel ellenére) lefogyna.


Tévhit: A Bikram jóga nagyszerűen működik az anyagcsere felgyorsításában
A Bikram jóga (vagyis negyvenkét Celsius-fokon gyakorolt ​​jóga) hatalmas sikert aratott az elmúlt években. Sok gyakorló azonban tévesen úgy véli, hogy a magas hőmérséklet és a testmozgás kombinációja felgyorsítja anyagcseréjüket, és gyorsabban lefogy. Téves az az elképzelés, hogy a melegben való testmozgás csodás módon csöpög le tőled. Szakértők szerint az a hőmérséklet, amelyen edz, egyáltalán nem befolyásolja az anyagcserét vagy a fogyást.

Éppen ellenkezőleg, a kutatások szerint a jóga lelassítja az anyagcserét. A kutatók két válaszadó csoportot hasonlítottak össze, egyikük hat hónapig rendszeresen gyakorolta a jógát, a másik pedig nem. A jóga csoport a későbbi mérés során alacsonyabb alapanyagcsere értékeket mutatott. A kutatók feltételezik, hogy ennek oka a szimpatikus idegrendszeri aktivitás csökkenése, amely a rendszeres jógagyakorlás során jelentkezik. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a jóga nem előnyös és nem formálja a testedet, de az anyagcseréd nem gyorsul fel.