Kényeztesse magát a megfelelő pihenéssel

Közeleg az év vége, az az idő, amikor az ember értékeli az elmúlt egy évben elért eredményeit, és amikor a karácsonyi hangulat is átáramlik a levegőben. Ez az időszak a legtöbb sportoló számára pihentető, és sokuk szabadidős tevékenységeket is tartalmaz ebben az időszakban, vagy hagyja testét pihenni.

kényeztesse

Mivel a legtöbb edzőterem ekkor zárva tart, kicserélheti a klasszikus "fitkót" más sporttevékenységekre, például síelésre, snowboardozásra, korcsolyázásra vagy jégkorongra. A test új impulzust kap ismeretlen tevékenység formájában, és legalább felesleges kalóriákat éget el, amelyek ebben az időszakban nem elegendőek. Abban az esetben, ha nincs elég ideje, de mégis be akarja vonni az anyagcserét támogató fizikai tevékenységet, és otthon is kényelmesen gyakorolhatja azt, akkor 3 edzésből állhat, amely 3–4 sorozatban történik. sor, legfeljebb 1 perc szünettel. Például:

  • 10 x kattintás
  • 10 x angol ember
  • 10 x guggolás ugrással.

Szabadon megváltoztathatja az ismétlések számát és a gyakorlatok típusait az Ön igényeinek és állapotának megfelelően. Azonban, ha inkább a teljes szabadidőt veszi figyelembe, javíthatja regenerálódását, például szaunával, úszással (a fedett medencében), masszázsokkal vagy a kedvenc wellness-központjának felkeresésével.

Függetlenül attól, hogy olyan emberek csoportjába tartozik-e, akik a szabadidőt más fizikai aktivitáshoz használják, vagy esetleg "semmittevés" formájában regenerálódnak, figyelmet kell fordítaniuk olyan tápanyagok kiegészítésére, amelyek támogatják és elmélyítik testének regenerálódását. Ebben az időszakban a "nem ünnepi napokon" legalább napi 2 ételt tartalmazzon, amely fontos makrotápanyagokat tartalmaz, teljes fehérjék, szénhidrátok és zsírok formájában. Mivel napjainkban testünk egyre elfoglaltabbá válik, az időjárást és az ezzel összefüggő vírusokat illetően fontos, hogy étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítsék ki. A legjobb módja az, hogy bevigye őket az elfogyasztott étrenden keresztül, de kiegészítheti őket táplálék-kiegészítőkkel is, tekintettel arra, hogy a vitaminok és ásványi anyagok teljes választékának lefedése csak a diéta révén nagyon megterhelő. Erre a célra kipróbálhatja például az Applied Nutrition cég multivitamin komplexjét, amely a vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját öleli fel. Ezenkívül az Ön táplálékkiegészítése ebben az időszakban kiegészíthető az alkalmazott táplálkozás minőségi BCAA -ival, a napai glutaminnal vagy kreatinnal, különösen a fent említett tevékenységek elvégzése után, de egy szabadnapon is.