magát

Ha pénzt keres az alakján, akkor biztosan fehérjéket kap (Forrás: freepik.com/wavebreakmedia_micro)

#Ha hatékonyan akar izomzatot építeni vagy fogyni, elegendő fehérjét kell kapnia. Nemcsak a fehérje mennyisége és típusa, hanem az az idő is, amelyben kezeljük. Tudja meg, miért ideális az este az evésre.

Mindenki tudja, aki a testén dolgozik. A legjobb edzésterv elkészítése, a kalóriák számlálása és természetesen a megfelelő kiegészítők kiválasztása, beleértve a fehérjét is. Egyre több sportoló kapja meg lefekvés előtt - és jól jár.

Miért este?

A tudósok szerint a fehérje elfogyasztásának megfelelő ideje este van. Ezt megerősíti egy olyan tanulmány is, amely az esti lefekvés hatására összpontosított. A kutatók megerősítik, hogy az esti fehérjék hatékonyan emészthetőek, felszívódnak és stimulálódnak az alvás közbeni izomfehérje-szintézis során. Ezenkívül, amikor ugyanazon az estén edz, amikor fehérjét kap, akkor nagyon jól teljesít. Ennek a kiegészítésnek az előnyei a fizikai aktivitással társulnak, és az egyik napról a másikra az izomfehérje szintézisének sebessége még jobban megnő. Ennek eredménye az izomnövekedés támogatása, vagy az izmok lebontásának minimális megelőzése, amely természetesen az éjszaka folyamán fordul elő.

A kazein a legalkalmasabb

Szakértők szerint a kazein a legjobb választás az esti fogyasztáshoz. Tejfehérjének is nevezik, mert a tehéntejben található fehérjék 80% -át teszi ki. Ha nincsenek problémái a tej megemésztésével, ez nagyszerű választás lehet az Ön számára. A kazein sokkal lassabban emészthető, mint a tejsavófehérje, és az aminosavak felszabadulnak a vérben nyolc órával az ivás után. Tehát mit jelent ez az Ön számára? Ha kazeint szed, akkor hosszú ideig megakadályozza az izomtömeg lebomlását étkezés nélkül. Ez az idő az éjszaka és az alvás, vagy még több óra étkezés nélkül a nap folyamán, amikor nem tudsz enni eleget. A hosszabb teltségérzet miatt csökkentő étrendre is alkalmas.

Hogyan fogja befolyásolni az edzésedet?

Sok tanulmány arra összpontosított, hogy összehasonlítsák a különböző típusú fehérjék bevitelét lefekvés előtt. Az egyik a nőkre és a reggeli edzés teljesítményére összpontosított, miután lefekvés előtt kazeint és tejsavófehérjét vett be. Az eredmény? Ha aktív nő vagy, az esti kazeinfogyasztás pozitívan befolyásolhatja másnapi teljesítményedet.

Támogatja a csontjait is

A megfelelő kazein szintén tele van kalciummal. Emlékezni fog, hogy gyermekként azt mondták neked, hogy fontos az erős és egészséges csontok számára. Talál benne glutamint is, amely megakadályozza az izmok lebomlását és lehetővé teszi az izomsejtek gyorsabb regenerálódását edzés után. Aminosavakat (BCAA) is tartalmaz. Elsősorban az izomregenerációt támogató hatásukról ismered őket.

A választásnál ügyeljen a minőségre

Megfelelő sportolóként azonban figyelnie kell a vásárolt termék minőségére is. Az Uber Nutrition éjszakai kazeinfehérje egy teljes értékű micellás kazein, amely nagyon jó minőségű aminosavprofillal rendelkezik. Az is közismert tény, hogy a micellás kazeint alacsonyabb hőmérsékleten, vegyi anyagok hozzáadása nélkül állítják elő. Az éjszakai kazein további előnye a minimális zsírtartalom és a jobb emészthetőség. Akár izmosodni, akár fogyni és testét erősíteni akarja, az ilyen típusú fehérje biztosan nem hiányozhat a polcáról.