Képzés a nyaraláson gyakorló Evelyn számára

Tanácsokat és egyszerű képzést nyújtunk Önnek arról, hogyan ne hízzon nyaraláskor és tartsa formáját.

testmozgás

Evelyn nyári vakációra ment, mert mindegyikünk megérdemli a testi és lelki regenerálódást. Mivel hatalmas elhatározása a fogyás iránt, a pihenőnapok alatt sem akar lemondani a testmozgásról. Ezért támaszkodott Jaro Figur, a Body Energy Club tapasztalt edzőjének ajánlásaira, aki jó tanácsokat adott neki, és hatékony súlyzós edzéseket is összeállított.

Mely csapdákra kell figyelni a nyári szünetben?

Az alap önmagad megismerése

Sokan választják az all-inclusive nyaralást, mert olyan mértékben szeretnének kikapcsolni, hogy ne mozduljanak egy ujjal sem. Nincs ezzel semmi baj, amíg ismerik a határokat, és az all-inclusive nyaralás nem válik falánksággá. "Ha valaki saját maga tudja, hogy ha két-három napra elutasítja a kialakult rendszer szabályait, és a kilók ragaszkodnak hozzá, akkor ésszerű egy-két napot igénybe venni, hogy mindent elvegyen, de nem azzal a szándékkal megy szabadságra, és ott evett. Az all inclusive-t nem kell úgy felfogni, hogy mindent megeszek, ami az asztalon van. Fel kell ismernünk, hogy az ünnep nem evésről szól. Állítólag arról van szó, hogy pszichésen is oda kell menni tapasztalatok és kikapcsolódás céljából. A sport az egyik dolog, amely segít a szellemi kikapcsolódásban "- mondja Jaro Figura. Ugyanakkor azt javasolja, hogy előzetesen tájékozódjanak többek között a sporttevékenység lehetőségeiről. Szinte minden üdülőhelyen található fitneszközpont, futó- vagy túraútvonalak. Természetesen az ünnepek alatt az ember gyakorolhatja magát, de nincs ok a sport teljes elhagyására. "Például nyolckor kelek, futni megyek, majd kilenckor reggelizni. Ha minden második nap futok, vagy sétálok a tengerparton, akkor formában maradok "- teszi hozzá.

Hogyan kell kezelni a teljes jó táblázatot?

Az edző szerint ideális a szokásos napokhoz hasonlóan enni, vagyis azokat az ételeket választani, amelyek a legközelebb állnak az étlapunkhoz. Reggelire gyümölcsös zabpehely ajánlott, ebédre és vacsorára ideális választás a hal zöldségekkel kombinálva. Fontos, hogy az étel ízletes legyen és ne okozzon fáradtságot. Természetesen az alkohol is az ünnep része. Ideális elkerülni a kevert alkoholos italokat, amelyek energetikailag gyakran megegyeznek a főétellel. Éppen ellenkezőleg, lehet kényeztetni például a száraz fehérbort.

Ünnepi edzés Evelyn számára

Az Evelyn edzése olyan súlyozott gyakorlatokból áll, amelyeket bárhol el lehet végezni, és amelyek nem tartanak tovább egy óránál. Szuper-sorozatokból áll, azaz két különböző gyakorlat az ellentétes irányú izmok számára, amelyek felváltva és négy sorozatban gyakorolják. Ami a szüneteket illeti, minél rövidebb, annál jobb. Evelyn edzése magában foglalja a kardiót is rövid séták vagy ugrókötél formájában, és jó például kardiózni reggel és este erősítő edzéshez.

Edzőterv

Heti 6 alkalommal séta gyors tempóban, ideális esetben felfelé a dombokra 45-60 perc alatt

Hetente négyszer súlyzós edzés saját súlyával:

  • szupersorozat - guggol 4 x 20 ismétlés, hajtókar 4 x 10 ismétlés
  • szuper sorozat - 4x15 ismétlés, 4 x 30 deszka 60 másodpercig
  • szuper sorozat - a medence emelése 4 x 60 másodperces mozdulattal, rövidítők 4 x 30 ismétlés
  • szuper sorozat - lábak emelése egy gyertya ütemében 4 x 15 ismétlés, ugrókötél 4 x 100 ugrás

Ha betartja ezeket a tanácsokat, és szem előtt tartja az edző tanácsát, energiával és extra sérvekkel nem tér vissza a nyaralásról. "És ami a legfontosabb: ne tévesszen meg és ne egyél hülyeségeket:-)" - utal Jaro edző.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

10 perces körkörös edzés a hason

10 perced van a kerek hasi edzésre, ezért próbálj meg mindent megtenni.

FOTÓKÉPZÉS Evelyn a fitneszközpontban

Szeretné látni, hogy Evelyn edz a fitneszközpontban, és kipróbálja a saját edzését?

Hogyan tudok ellenállni a kísértésnek? Néha elbukom!

Két hónapja keményen törekszem a célomra - 6 hónap alatt 20 kg-ot szeretnék lefogyni.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: