2016. augusztus 2., kedd

4 mítosz a fogyókúráról

2016. július 31., vasárnap

HIIT edzés

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) remek mozgásforma mindazoknak, akik valami újat akarnak kipróbálni, vagy akik már unják a lassú edzéseket vagy a hosszú unalmas kardiókat. A HIIT edzés során rövid szünettel váltogathatod a testedzés időszakait, ezek általában rövidebbek, mint a klasszikus edzések, és az ún. minden ki. Remek eszköz azok számára, akik fogyni, javítani akarják teljesítményüket vagy általános kondíciójukat. Alapvetően HIIT formájában gyakoroltam ősidők óta, ahol heti 4-5 HIIT képzést beépítek. A HIIT képzésnek számos formája létezik, pl. A tabata nagyon népszerű (erről a következő cikkben még többet beszélünk). Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egy ilyen edzés több kalóriát éget el, és hatékonyabb a zsírégetésben, mint a közönséges kardió, nem azt mondom, hogy a kardiónak nincs helye az edzésben, bizonyára van. Csak a saját tapasztalataimra támaszkodom, és az évek során a HIIT tréning segített a teljesítmény elérésében, és mindig frissen tartotta edzéseimet, mindig csináltam valami újat, nem unatkoztam. Tehát, ha nem kedveled a klasszikus edzésmódot, mindenképpen próbáld ki az egyik HIIT tréninget, amelyet ezen az oldalon elhozok neked, nem fogod megbánni:)

guggolás hajtókar

300-as edzés: 6 gyakorlatot hajt végre 50 ismétlés után, 30 másodperc szünetet tart a gyakorlatok között és a gyakorlatok alatt a lehető legkevesebbet, csak a regenerálódás érdekében

Kattintson az x 50 gombra
Drep x 50
Mászó x 50
Lunges x 50 lábanként
Angol x 50
Rövidítők x 50

2016. július 28., csütörtök

A mai képzés

Edzés naponta 2 vagy több alkalommal

SZÉP NAPUNK VAN

2016. július 26, kedd

Reggeli

Kiképzés

Az első edzésünk egy kis kör lesz, hogy megismertessük Önt a gyakorlatokkal, és elképzeljük, hogyan fog kinézni a gyakorlatunk. Ne aggódjon, nem lesz gép és 3 sorozat 10 ismétlés, tehát nincs unalom, de minden egyes képzés más és más lesz, hogy minél többet tanítson és javítson.

Tehát az első edzésen 3 gyakorlatot hajtunk végre: guggolás, hajtókar és has. 10 perc lesz. EMOM (ez azt jelenti, hogy percenként adott számú ismétlést hajt végre, és az adott perctől hátralévő időt szünetre használja)

10 perc EMOM: 5x guggolás, 5x hajtókar, 5x has

Állítsa az időzítőt 10 percre, és csináljuk! És ne felejtsd el, a testmozgás formája fontos