Hová tegyem a tűt?
F: Az előírt tesztoszteron-helyettesítő terápia (TRT) esetében, amely előnyösebb a szubkután vagy intramuszkuláris injekciónál. A: -Q) általában nem ismert a régi tesztoszteroninjektorok és a szteroidhasználók körében, valójában ez egy kis TRT-dózisú (200 mg vagy annál kisebb) adagolás módja.,
Ahelyett, hogy egy nagy tűt tartana a fenekében, tartson egy kis tűt (26 g, 3/8 ") a hasa mindkét oldalán. Úgy tűnik, hogy ennek a módszernek számos előnye van:
- Ha a bőre alá kerül, nem kell tízévente ötször összekötnie a fenekét, így sok hegesedést takarít meg
- Célszerűbb simább és természetesebb tesztoszteron profilt adagolni hetente kétszer. 1
A sub-Q injekció elkészítéséhez egyszerűen távolítsa el a bőr területét a hasi gomb mindkét oldalán. Tisztítsa meg koncentrált körökben, kezdje kicsiben és dolgozzon (fizikailag kiszorítsa azokat a baktériumokat, amelyeket az alkohol nem képes megölni.)
Ezután fecskendezze be a tűt 45 fokos szögben - nem kell ragaszkodnia a bőrhöz. Nyomja le teljesen a dugattyút, húzza ki a tűt, és máris indulhat. Ott van Dr. Crisler injekciós bemutatóval: - TC Luoma
Éhség és "font zöldség" gyújtáskimaradás
K: Próbálok fogyni, de az ízlésem nem szerepel a listán! Mindenki azt mondja, hogy csak alacsony kalóriatartalmú zöldségeket kell csomagolniuk, például napi fontot. Igen, de több ételre vágyom. Bármilyen tanács
V: Először is, nem vagy egyedül. Nézze meg ezt a legújabb Instagram-szavazást:
Az éhség összetett téma; Ez inkább algebra, mint egyszerű összeadás és kivonás. De először derítsük ki a matematikát.
A kalóriatartalom alatt történő étkezés - ami fontos a zsírvesztés szempontjából - éhezni fog. Harcolnak a mentális szokásokkal és a kiváltó okokkal is, például a nassolás a televízióban. Az étrendben mindig lesz bizonyos mértékű "szopás és nyújtás".
De ügyeljen arra, hogy a kalóriahiány ne legyen túl nagy. Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók étrendjük körülbelül 25 százalékát adhatják anélkül, hogy izmokat vesztenének vagy feltöltenék hormonszintjüket, ez a hiány rohadtul megsimogatja.
Körülbelüli útmutató a kalóriabevitel becsléséhez szórakoztató időben a testtömeg 15-szerese, hogy még több 20 százalékos hiányt érj el, megszorozva ezt a számot 0,8-mal.
- 200 x 15 = 3000 kalória (durva karbantartás)
- 3000 x, 8 = napi 2400 kalória a zsírvesztés érdekében
600 kalóriát tart fenn. Még mindig elég szigorú. Ha az éhség nem kontrollálható, keressen karbantartás alatt 300 kalóriát. Még mindig fogysz, kicsit lassabban, de sokkal kényelmesen.
A lényeg az, hogy amikor anorexiás 900 kalóriát fogyaszt naponta, nincs "hack", amely elnyomná az étvágyat. Keressen egy szerény hiányt, és legyen türelmes.
Erről a font zöldségről…
Megértem, hogy az étrendguruk honnan származnak az "alacsony kalóriatartalmú zöldségeket szűkítő" ajánlással. De sok ember számára ez nem nagyon működik. Miért? Mert az éhség nem olyan egyszerű, mint a teljes gyomor az üres gyomor ellen. A mechanikus éhség csak a rejtvény része.
Ha megesz egy font zöld zöldséget - vagy akár két fontot is, amint egyesek ajánlják -, az mindennap megtölti a gyomrot és kielégíti az étvágyat. Miért? Egy okból nem minden zöldség küld "tele vagyok" jelet az agynak.
Bizonyos tanycyte agysejtek kontrollálják az étvágyat. Ezek a sejtek felismerik a tápanyagokat, és tájékoztatják az agyadat az elfogyasztott ételekről. És ezek a sejtek a gazdag aminosavakra reagálnak, nem a salátára.
Az arginin és a lizin aminosavak erőteljesen reagálnak a tanycytákkal, amelyek viszont mindössze 30 másodperc alatt nyújtanak információt az agy azon részeiről, amelyek az étvágyat szabályozzák. Magas arginin- és lizinkoncentrációjú ételek a következők:
- Marhahús filé
- Csirke
- Lencse
- Mandula
- Makréla
- Ügyvédek
Ezeknél az élelmiszereknél próbáljon étrendje során kiegészíteni argininnel és lizinnel. És igen, csak olyan mennyiségben fogyasszon zöldségeket, amelyek nincsenek a gyomorban.
Alvás
A helytelen alvás - körülbelül 5 óra - azt eredményezi, hogy az átlagember másnap körülbelül 385 kalóriát fogyaszt (1).
Az alváshiány megzavarja az agy jutalmát és megzavarja a belső óráját. Ez befolyásolja a leptin (jóllakottsági hormon) és a ghrelin (éhomi hormon) szabályozását. Röviden, a rossz alvás vágyhoz vezet, általában magas kalóriatartalmú, sűrű étkezéshez.
Ha az alvás problémát jelent Önnek, próbálja ki 3 Z-12 kapszulát lefekvés előtt.
Egyél több fehérjét
A Jade Teta nemzeti közreműködőjeként azt mondta: "A fehérje az éhség csökkentésének a királya, és ha csökkenteni akarja az éhséget, akkor mindenekelőtt növelnie kell a fehérje bevitelét."
Az a régi szabály, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül egy gramm fehérjét fogyasztanak, enyhén duci embereknél működik. Kicsit 1 gramm/font is jó, mert a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a testednek nagyon nehéz felesleges fehérjét tárolni.
A bordákra jó mennyiségű nyers micelláris kazeint tartalmazó fehérjeporokat ragasztanak. A Metabolic Drive® Protein prémium választás. Ha kedved támad éjszakai éjszakára, akkor vágyódj 21 gramm erős fehérje után (egy Metabolic Drive® penge).
Egyél JOBB szálakat
Egyél két font zöldséget, "az emberek megpróbálják elérni, de az oldható gélszálak reagálnak a legerősebben az éhség elnyomására - és valójában ezek lehetnek az egyetlen rosttípusok, amelyeket elő tudnak állítani" Ez a fajta rost borítja az emésztőrendszert és kölcsönhatásba lép és K-sejtek, amelyeket aztán olyan hormonokkal használnak, mint a GLP és a GIP az éhség leküzdésére. " A viszkózrostok a következők:
- B-glükán (zab)
- Psyllium (Metamucil)
- (mint az almában lévő rost)
Megtalálhatja őket por formában, többet összekeverhet vízzel, és étkezés közben vagy étkezés előtt 30 perccel elfogyaszthatja, elnyomhatja az étvágyat
Tudja, hogy a terhes nők hogyan vágynak különleges vágyra? Az egyik elmélet szerint hiányzik egy meghatározott vitamin vagy ásványi anyag.
A zsírvesztés iránti vágy kissé összefügg. Egyes étrendekben az ételek sokfélesége valóban korlátozott, ami bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiányához vezethet. A tested "megkérdezi", mire van szüksége, és az ízlelőbimbói javaslatot tesznek ... általában rossz javaslatokat, mert ezek a kis gazemberek nagyon önzőek és nem is olyan intelligensek.
Bill Lagakos, PhD bevezette a "mikroelemhiány okozta leptinrezisztencia" kifejezéssel. Ez az elmélet magyarázhatja, hogy az átlagos Észak-Amerika miért tud enni ennyire könnyen - minden feldolgozott élelmiszer tele van kalóriákkal, de hiányzik belőlük vitamin és ásványi anyag. Ezért teste egyre több ételt igényel, és hiányzó mikroorganizmusokat keres.
A fogyókúrázóknak korlátozott ételválasztékkal ugyanez a probléma jelentkezhet. A mikroelem-alap fedezéséhez használja a Biotest Superfoodot, 18 bogyó, gyümölcs és zöldség keverékét.
További információk és tippek: Dr. med. Tetas Hunger: A végleges kézikönyv. - Chris Shugart
Csak három gyakorlat
Kérdés: Csak három gyakorlatot végezhet - súlyzós edzés, kettlebell és súlyzó gyakorlatok. Mi vagy te? Megy.
V: "Menj?" Mi ez, egy játékbemutató? Rendben, Steve Harvey, megharapom.
A testtömeggel végzett edzésnél a kihúzást választanám, mert találóan "felsőtestnek" hívják. Valószínűleg elég jó felsőtestet és karokat fejleszthet ki, ha nem csinál mást, csak húzza ki.
Szeretnék kettlebell edzésre menni, főleg egy kutatási tanulmány miatt, amelyet a kalóriaégetés abszolút legjobb módjáról írtam. Kimutatták, hogy a speciális módon elvégzett kettlebell fordulatok körülbelül 20 kalóriát égetnek el percenként, ami csillagászati szempontból összehasonlítható a legtöbb más kalóriaégető gyakorlattal.
Ami a konkrét protokollt illeti, a Wisconsini Egyetem kutatói azt találták, hogy a férfiak és nők egy csoportjának 20 perc alatt el kellett forgatnia a KB egykarú gyűrűit. Az egyes szettekre adott ütések száma azon alapult, hogy hány ember képes kettlebell ütéseket végrehajtani percenként, és a számot 4-re osztották, a szám 4, 5, 6 vagy 7 volt.
Tehát a kettlebell gyorsan forog, súlya akár 12, 16 vagy 20 kilogramm, körülbelül hatszor, majd 15 másodpercig pihen. Aztán a másik kezével hat fordulatot tettek és 15 másodpercig pihentek. 20 percig hasonló és hasonló dolgok lennének.
Az egyetlen másik tevékenység, amely szerintem azonos mennyiségű kalóriát éget el, a sífutás nagyon gyors ütemben. És még akkor is, ha nem érdekli a fogyás, a kettlebell hinta kellemes fitnesz edzésként is működik.
Olyan csészét választok, amelyik az egyetlen súlyzóm lesz. Ehhez tartsa függőlegesen a súlyzót a mellkasán, és mindkét kezét használja közvetlenül a belső lemez alatt (mintha Arthur király udvarában lennél, és egy erős poharat szorítanál a mellkasodra). Ezután tartsa csak addig, amíg a könyöke nem csúszik a térd belseje körül.
Ott van Dr. Bret Contreras összeomlással:
Az a szép, hogy rossz formával szinte lehetetlen megtenni őket. Dan John kifejezései szerint a guggolás, ha helyesen végezzük, valószínűleg a leghatékonyabb gyakorlat. Helytelenül több kárt okozhat, mint bármely más gyakorlat. Ha beleteszed a csészébe, ez így van. Így. Húzza ki, a kettlebell megfordul és megpohározik. Mit fogok nyerni? - TC Luoma
Támogatja a Tóra szteroidokat?
Kérdés: Úgy tűnik, miért támogatod a szteroidokat? Lehet, hogy valami rosszat olvasok, de úgy tűnik, hogy valóban ezt hirdeti.
V: A legtöbb ilyen "szteroid promóciós cikket" magam írtam, de esszé helyett csak megindokoltam, hogy érdekeljen-e a lista:
- Lenyűgözőek.
- Nagy részét képezik az emelési kultúrának, és ha az emberek használják őket (és használják), akkor te is használhatnád őket.
- A webhely hivatalos neve a tesztoszteron nemzet, és az összes anabolikus szteroid alapvetően a tesztoszteron szintetikus változata.
- Használhatók az egészség és a hosszú élettartam növelésére. [19659006] Bizonyos orvosi körülmények között felhasználhatók betegségek enyhítésére vagy akár kezelésére is.
- A katonaság felhasználhatja őket a harci katonák erejének és állóképességének növelésére. (Lásd: Juice Up katonái.)
- A tesztoszteron elválaszthatatlanul kapcsolódik a férfiassághoz, amiről sokat írtam. Van egy negatív megbélyegzés, amelynek, bár nagyrészt több évtizedes bántalmazás során nyertek, el kell múlnia, hogy előítéletek nélkül láthassuk.
De támogatom-e a használatukat? Nem hiszem, hogy őszintén mondhatnám, hogy ha valaki megkérdezné, hogy szteroidokat akar-e használni, akkor csak a tényekre válaszolnék anélkül, hogy bármilyen módon befolyásolnám őket.
Ha nem hiszed, gondolj a gazdasági okra. Kerülje a szteroidok "népszerűsítését": A fehérjepor kivételével a szteroidokat szedő férfiak általában nem vásárolnak annyi étrend-kiegészítőt, mint a "tiszta" aljzatok, és természetesen azt szeretnénk, ha az emberek bioteszt-kiegészítőket vásárolnának. - TC Luoma
Testedzés nem mutánsok számára
V: Hetente 3-4 alkalommal edzem a borjait, és még mindig kicsik. Bármilyen tanács
V: Nadrág. A válasz nadrág.
Csak egy vicc. Nos, van néhány genetikai tényező: izomrostok, beillesztési pontok stb. Egyes mutánsok soha nem károsítják a borjakat, és majomborjaik is vannak. És néhány embernek pokolian kell kiképeznie a vádliját, hogy átlagos legyen.
De minden T Nation edző egyetért abban, hogy nem nagyon kis borjakkal kell randizni. Chad Waterbury, a címerek, amelyek hasonlítanak a bot almájához, jobbak, mint a borjak, amelyek hasonlítanak a bot szőlőjéhez.
Itt van egy rövid áttekintés arról, mit tudunk a hatékony borjúképzésről: [19659098] Rendszeresen edz
gyakorisági szabályok, a legtöbb edző legalább heti 3 napos borjúképzést javasol, általában többet. Úgy hangzik, mint te.
Sok munka
Ez kötetet jelent: sok mondatot, sok ismétlést és több különböző gyakorlatot.
A futókból készült tanulmány kimutatta, hogy a heti 59 mérföldet futó sportolóknak 20 százalékkal több borja volt, mint azoknak a sportolóknak, akik csak heti 15 mérföldet futottak.
Nem, nem kell hetente 59 mérföldet gyalogolnia, de ez azt bizonyítja, hogy a borjaknak nagy mennyiségre van szükségük a növekedéshez. Három készlet, 10-vel a láb végén nem elegendő a nem genetikai mutánsokhoz.
Sztrájk nagy vádli izmokat
Gastrocnemius és Soleus lenne. A probléma az, hogy a legtöbb ember csak testgyakorlatokat választ, általában álló vagy ülő borjakat. De mindkettőre szükséged van.
Záródását elsősorban akkor hajtják végre, ha a térd hajlított (ülő borjú magasság), és a gyomor nyálkahártyáját többnyire akkor, amikor a térd egyenes (a borjú vagy a gerincborjúprés lábának emelkedése).
Lassú és szüneteltetett használat
A legtöbb ember itt téved. Próbálja ki a következő lépéseket:
- A súlygyarapodás néhány másodpercet vesz igénybe.
- Tartsa fel és húzza néhány másodpercig.
- A fogyás néhány másodpercet vesz igénybe.
- Tartsa az alsót néhány másodpercig.
Ez azt jelenti, hogy minden ismétlés körülbelül 12 másodpercig tart, a 10 ismétlés pedig körülbelül 2 percig tart. Hány embert lát az edzőtermében?
Ha ezt már megtette, próbáljon ki valami őrültséget. Ezt a túlzó ötletet Charles Poliquintől vettem át:
- A1. Növelje az álló vagy ülő borjút a fenti sebességgel 8-10 ismétléssel.
- 1B. Szünet nélkül szálljon ki a gépből, és végezzen 30 ismétlést folyamatos testtömeg mellett. Ugorj fel és le térddel lezárva. A borjainak kell elvégezniük a munka nagy részét. Próbáljon felugrani és beállítani a ritmust. Play House of Pain 1992-től.
Ismételje meg 2-3 alkalommal, és érezzen jól magát reggel az ágyból. - Chris Shugart