Az előző részben a cikkben elkezdtem leírni az első relaxációs gyakorlatot. Célja a mellizmok ellazítása volt. A harmadik folytatásban további gyakorlatokat hozok nektek, amelyeknek segíteniük kell a mellkasi izmokat és a merev vállakat.
 |
Üljön le és keresztezze a lábát. Tegye a kezét a feje mögé. Önmagában ez a helyzet gondot okozhat. Ne felejtse el a törzset egyenesen és az ágyéki gerincet rögzíteni. Tolja össze a pengéket és a vállakat. Ügyeljen a fej helyzetére. Hajlamos lesz előre tolni (álla mellkasig). Tudatosan kerülje el ezt. Ha már kezeli ezt a helyzetet, adjon hozzá oldalsó tárcsákat.
Tárcsázáskor nézzen kézzel (oldalra) úgy, hogy a fej és a nyaki gerinc egyenes maradjon. A törzs egyenes. Tárcsázás közben ne hajoljon meg.
A bottal tárcsázás hasonló a fenti gyakorlathoz. Itt azonban kissé csökken a mellizmok hangsúlyozása. A tárcsázás azonban összességében segít ellazítani a mellkasi hát izmait. Ismételten a hangsúly a törzs helyes helyzetén van a tárcsázáskor. A szamár nem emelkedik és "nem fut" oldalra. Ellenkező esetben a gyakorlat hatása alacsonyabban tolódik el és eltűnik.
Üljön keresztbe tett lábakkal. A törzs egyenes és a kilátás előtte van. A kezek kinyújtva a könyöknél derékszögben hajlanak. A felkar egy vonalban van a karok síkjával. Tolja hátra könyökét és vállát, ahogy érzi. Mint az első gyakorlatnál, a kezeddel a fejed mögött, itt is érvényes, hogy amikor az alapállás már nem jelent problémát, tárcsákat adunk az oldalakhoz.
A törzsnek, beleértve a nyakat és a fejet is, függőlegesnek kell maradnia, merőlegesen az aljára. Ne hajolj le! A nézetet tárcsázó mozdulat követi az oldalak felé. A popsit egyetlen része sem emeli ki a betétből, és a súly nem kerül át egyik felére.
Az utolsó kép, amelyet az alábbi képen láthat, hasonló az előzőhöz. Ha azonban helyesen történik, akkor kicsit másképp is érezheti.
Üljön le és keresztezze a lábát. Tartsa a törzset függőleges helyzetben. Tegye a kezét a képen látható helyzetbe. Tudatosan tolja vissza a karjait. Ügyeljen a könyökre, az alkarra és a vállra, hogy ez egyidejűleg történjen. Húzza a tenyerét a csuklójába, amennyire csak lehetséges. Helyzetük megváltoztatásával kipróbálhatja ennek a gyakorlatnak a hatását és hatását.
- Mellizom gyakorlatok férfiaknak - Muscleking
- Hátsó gyakorlatok, amelyeket minden fáradt anyának gyakorolnia kell
- Fitlopte gyakorlatok - Szexi seggért és fájó hátért
- Irodai gyakorlatok Ezekkel a mozdulatokkal a hátad már nem fog fájni!
- Gyakorlatok karcsú hátért vagy azért, hogy ne másszunk a melltartó fontjai alá - Fórum