A gyermek gondozása gyakran óriási fizikai és szellemi teljesítményt igényel. Az éjszakai gyakori ébredés, újracsomagolás és a baba emelése szinte minden testen nyomot hagy. Ne ess kétségbe, a rendszeres testmozgás megakadályozhatja a fájdalmat.

A legtöbb anyasági szabadságon lévő anya különösen súlyos hátfájásra panaszkodik a nyaki és a kereszttartományban. A hát megmerevedésének fő oka az egyenetlen terhelés a gyermek hordozása és emelése során. Nyilvánvaló, hogy ezt a mozgást nem lehet elkerülni, de a terhelés legalább egy részét át lehet vinni a test más részeire. Például emeléskor meghúzza a gyomrát és megpróbálsz menni inkább a guggolásba és a combba. Ha edzéssel erősíted a hasadat, akkor az támogatni fogja a gerincedet, amely nem lesz annyira túlterhelve az egész napos tevékenységekkel.

A mai készlet segít ellazítani merev hátát, megerősíteni a gyomrát és új energiával feltölteni. A testmozgás elvisz max 20 perc, azonban fontos, hogy rendszeresen, ideális esetben végezzük minden nap. Azt javaslom, amikor a gyermek elalszik, vagy vele. Néha egy gyakorlat nagyon hasznos lehet. Sok sikert kívánok a testmozgáshoz, valamint egészséges és rugalmas testhez.

1. Nyak nyújtása

Üljön egy kényelmes ülésen kinyújtott háttal. Kilégzéssel húzza oldalra a fejét. Ezután nyújtózkodjon fej a jobb vállhoz, és jobb kézzel nyomja felülről. Nyomja a fejét a kezéhez. Tartsa egy pillanatig és lélegezzen. Ezután váltson oldalt. A végén csörgesse lassan a fejét mindkét oldalra. Ezek a gyakorlatok ellazítják a nyaki gerincet.

minden

2. Macska hátul

Átmegy térdre tegye a tenyerét a válla alá. Egy érintéssel hajlítsa meg a hátát és lyukassza ki a mellkasát. Kilégzéssel tekerje a fejét és a gerincét, és húzza meg erősen az alsó has. Ismételje meg legalább ötször. A helyzet kinyújtja és ellazítja a merev hátat. Ugyanakkor erősíti a belső hasizmokat.

3. A gerinc és a has erősítése

Macska helyzetben erősítse a hátat és a hasat. Nyújtsd ki a jobb lábadat és azután ellentétes kéz. Lélegezz nyugodtan, és tarts legalább öt lélegzetet. Ezután váltson oldalt. A helyzet erősíti az egész hátat és a hasat.

4. Gyermek

Ülj le a sarkán, és engedje el a hátát és a fejét a földre. Lélegezz nyugodtan, és hagyd, hogy a tested lecsepegjen. Ha nem tudsz pihenni, kérj egy keveset a lábak kissé szét. A helyzet nagyon pihentető az egész hátnak. Segít a fejfájásnál is.

5. Híd

Lefeküdni hátul és hajlítsa meg a térdét. Húzza tovább lábak a medencéhez közel. Egy érintéssel emelje fel a medencéjét, és az állához húzza a mellkasát. kitartás legalább nyolc belégzés és kilégzés majd kilégzéssel a földre zuhan. A helyzet erősíti a medencefenék izmait és az ülőizmokat. Megnyitja a mellkasát, csökkenti a hátfájást, a fejfájást, a fáradtságot és a szorongást.

6. A térd meghúzása

Hanyatt fekve húzza a térdét a mellkasához, miközben a hátát a földön nyugszik. Várj egy kicsit. Azután leheletnyi lehúzással kicsit láb a testből, és kilégzéssel húzza ki őket. Ha a hátad felemelkedik, variálhatsz egy lábbal. A helyzet ellazítja a gerinc ágyéki régióját. Tipp anyukáknak: helyezze gyermekét hajlított térdére és ott tartsa. A baba súlya elmélyíti a hát ellazulását.

Úgy gondolom, hogy ez a 6 egyszerű gyakorlat segít megszabadulni a fájdalomtól, és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben élvezhesse anyja kötelességeit és különösen az örömöt.!

Egyéb gyakorlatok, amelyek ellazítják a fáradt hátat:

  • 9 leghatékonyabb tipp a stressz kezelésére - 2020. november 25
  • Hogyan befolyásolja a jóga a hormonrendszert? - 2020. november 8
  • Cuki-Fitnut Challenge: Gyors, egészséges choco krém - 2020. augusztus 27

A cikk 2017.02.07-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Nikol Chovancová