gyakorlatok

Részvény

Az ülő munka gyakran hátproblémákhoz vezet. Az asztalnál töltött hosszú óráknak köszönhetően gyakran merevnek, letargikusnak és boldogtalannak érezzük magunkat, amikor hazatérünk. Azonban nagyon kevés elég, és a fájó hátad ismét rendben lehet.

Az irodában végzett gyakorlatok nem igényelnek sok időt, teret vagy erőfeszítést, de az egészsége még inkább köszönetet mond. A háton kívül az ülő munka gyakran társul magas vérnyomáshoz és elhízáshoz. Találjon pár percet a nap folyamán a következő gyakorlatokra! Biztosan nem fogja megbánni.

A megfelelő légzés elengedhetetlen

Természetesen minden elsősorban a megfelelő légzésről szól. Ha megfelelően akarsz tornázni, működni és nem akarsz további fájdalmat kockáztatni, akkor a megfelelő ülő helyzetre, de a megfelelő légzésre is koncentrálj. Lélegezzen be, és hagyja, hogy teste léggömbként megtöltődjön levegővel. Kilégzéskor nyomja a levegőt a hasából a törzsébe, és koncentráljon arra, hogy a gyomrot a gerinc felé húzza.


Üljön le a székre, és tegye a fejét a kezébe. Belélegezni. Ezután lélegezzen ki, és óvatosan fordítsa fejét a jobb váll felé. Szünet a mozgás közepén, ahol még mindig mélyet lélegezhet, és a jobb vállára nézhet. Két perc múlva ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Ez a gyakorlat nemcsak a nyaki gerinc lazítását szolgálja, hanem a pihenést is.

Érdekelni fogja

Zeller nevű csoda: Mostantól még jobban fogyasztja!

    66 21
  • 2018.08.08

Édesítse meg életét egészséges módon, és készítsen mézes-mandulás snacket

    83 13
  • 2018.02.27

A következő gyakorlatok kissé igényesebbek lesznek, de főleg a gerinc és a nyaki gerinc megerősítésére szolgálnak, amelyek az asztalnál ülve igazán elfoglaltak.

  • Csúsztassa a szék eleje felé. Helyezze a lábát a földre. Lélegezzen be mélyen, és helyezze mindkét kezét a háta mögé, tenyérrel lefelé. Most óvatosan tolja előre a testét. Engedje le a vállát, és óvatosan engedje el a fejét a szék támlája felé. Ez a híd adaptációja, és ez a gyakorlat ismert a hasi szervek stimulálására, az anyagcsere szabályozására és az emésztés javítására.
  • Üljön le a székére. Legalább ötször rázza össze a vállát. Minél lassabban halad, annál nagyobb feszültséget enged fel.
  • Üljön a lehető legegyenesebben. Óvatosan csúsztassa az állát a mellkasa felé, mintha narancsot próbálna tartani az áll és a mellkas között. Ismételje meg többször a váll vagy a hát felső részének mozgatása nélkül.

Az irodában vagy a munkaidőben edz? Ülő munkád van, vagy egész nap talpon állsz? Nem számít, mit csinálsz, és milyen pozícióban vagy. A tested egyszerűen megérdemli a testmozgást.