Hogyan lehet fogyni »Sport» Kerékpár párbaj szalonnával

feledje hogy

A kerékpár tipikus fegyver az elhízás ellen. Fogyáshoz és erőnlét javításához egyaránt ajánlott. Miért ne? Ha kedveled a kerékpárt, nyugodtan engedd át magad neki. De hacsak nem vagy elég lelkes kerékpáros, egyáltalán nincs szükséged rá, hogy éljen. A kerékpározás dicsérete helyett nézzük meg a lehetséges problémákat. Figyelmeztetések arra, hogy mit kell másképp és helyesen csinálni.

Négy témával fogok foglalkozni, és a kerékpárosok valószínűleg még jobban utálnak emiatt. Már leginkább az irritálja őket, hogy nem a divatos "bicikli" szót használom, hanem azt, ami nem tetszik. És én sem egyedül közlekedek, így jól eliszapolom az asztaltól, amikor semmit sem tudok róla. Tehát, ha lovagolni szeretne, ajánlom, hogy figyeljen a következő dolgokra:

Az igazi kerékpár azonban határozottan sokkal jobb, mint egy álló kerékpár. Egyáltalán nem csinál semmit a test felső felével egy álló testen. A megfelelő kerékpáron továbbra is fenntartja a stabilitást, ezért különféle kisebb stabilizáló izmokat is bevon, ami mindig nagy előny.

Gerinc

Általában a kerékpáros valamilyen módon kuporog, és gyakran a vállak kissé előre mennek. Ez egy olyan helyzet, amely nem biztos, hogy megteremti az ideális helyet a szív működéséhez. Ezért a kerékpározás során ne feledje, hogy a lehető legegyenesebben, a hátát és a vállát együtt kell ülnie. Ellenkező esetben a kerékpározás növelheti a gerinc terhelését, különösen a nyak területén.

Tehát kerékpározáskor érdemes a kormányt a lehető legmagasabbra tenni. Ha egyenesebb vagy, akkor nem kell meghajolni, hogy láss magad előtt. Hagyja, hogy egy edző vagy egy tapasztalt barát tanácsot adjon Önnek a megfelelő helyzetről.

Kerékpár sérülések

A kerékpározás legsúlyosabb problémája a sérülések kockázata. Tiszta, sisakok és különféle egyéb védőfelszerelések szépek. De

  • növekvő mozgási sebességgel a sérülések jellege romlik - járás közben elesve kevésbé sérül meg, mint futás közben. Futás közben kevésbé sérül meg, mint ha 30 kilométeres sebességgel kerékpározna.
  • a kerékpár magasságából történő zuhanás rosszabb, mint a zuhanás, ha csak előtte álltál.
  • nagyobb sebességgel rosszabb az a képesség, hogy ésszerűen gyorsan reagáljon és döntéseket hozzon

Ne feledje továbbá, hogy a sérülés nem azt jelenti, hogy csak elesik és valamit csinál. Túl sok edzéssel megsérülhet a kerékpárján is. A mozgásszervek szenvedhetnek, és előfordulhat, hogy az első fázisban nem látható, hallható és nem is érezhető. A legkönnyebb egy kezdő számára - rosszul beállított kerékpár, rossz becslés az erőkről…

Ezért csak körültekintően, lassan kezdjen el kerékpározni, és mindenki nevetni fog rajtatok. A környék túl sok ismerőse műtétekre került, ahol meg kellett erjeszteniük a bőrüket vagy csavarniuk kellett a csontokat. Várjon néhány másodpercet a sérülésekről.

Ha elfárad kerékpározás közben, a balesetek kockázata jelentősen megnő. Egy friss embernek más a reakciója, mint amikor nem tervezetten egy-két órával többet terhel, mint amennyit tervezett.

  1. A fáradtság önmagában csökkenti a figyelmet és a reakcióidőt.
  2. A kerékpározás során azonban hipoglikémiája jelentkezhet. Ez nemcsak a figyelmet, hanem a pszichét is megzavarja. Vannak, akik agresszívabbak, impulzívabbak, mások apatikusak ...

Egyébként hipoglikémia jól meg tudja bolondítani valakinek a fejét. Ezután eljuthat a torz gondolkodás színpadára, és remek ötletet kaphat, ha egy órás akció helyett még két dobást ad hozzá. Nem számít, ha képzett és felkészült. De ha csak most kezded, akkor nem kell felkészülnöd rá. Akkor sokkal tovább megy, mint tervezte, problémát jelenthet a visszatérés. Előfordulhat, hogy nincs vize vagy étele. Egyszerűen fennáll annak a kockázata, hogy rosszul dönt a hipoglikémia állapotában.

A képzés hossza súlycsökkenés esetén körülbelül egy órának kell lennie. A testmozgás másfél órája alatt az anyagok többet kezdenek kialakulni a szervezetben, ami növeli a test gyulladásra való felkészültségét és súlyosan csökkenti az immunitást. Minél hosszabb az edzés, annál nagyobb a betegség kockázata (a csökkent immunitás miatt). Ezért azoknak, akik maratont futnak, rendszeresen kell cukrot fogyasztaniuk. Az állóképes cukor csökkenti ezen anyagok termelését és csökkenti a hipoglikémiával járó kockázatokat is. De itt a fogyásról beszélünk. Nem kell drasztikus, többórás sportmozgásokat tennie vele. Igen, a fiatal test általában elviseli, és első látásra semmi sem történik. Az immunitás tart. De miért tegyen tudatosan olyan lépéseket, amelyek még rövid távon is gyengítik?

Ezért, ha vezetni kezd, nagyon lassan induljon el. Vegyen egy nevetségesen könnyű utat, és adjon hozzá 10 percet legközelebb. Később magasabb számokat is elér. De ne feledje, hogy egészségesebbek vagyunk. Nincs értelme úgy sportolni, hogy fennáll annak a veszélye, hogy valahol gipszben fog feküdni.

Sajnos soha nem lehet pontosan tudni, hol van a határ, mikor marad életben edzéssel. Ezután a kockázat is élesen növekszik

  1. a lánc leggyengébb pontja, vagy
  2. a fáradtság és a figyelmetlenség balesetet okoz.

Szóval jó ezen gondolkodni és kicsit kevesebbet vezetni, mint amennyi kormányoznánk. Ne kapjon tanácsot a sporttal kapcsolatban olyan emberektől, akik több ezer órát gyakoroltak. Testük más edzésre van kiképezve és felkészülve, mint annak a testnek, aki indul, elhízott és soha nem végzett megfelelően.

És most néhány érv, hogy miért jó a kerékpározás még fogyás esetén is

Most már tudja, mire kell figyelnie. Bátran ülhet és elkezdhet lovagolni.

Ha szívritmus-szabályzóval megy, akkor azt tapasztalja, hogy még egy viszonylag kényelmes menet is elegendő ahhoz, hogy eljuthasson az optimális zónába, ahol a zsír éghető legjobban. Ezzel a terheléssel viszonylag kényelmes és biztonságos vezetni. Később, ha a síkságon történő vezetés már nem elegendő, felveheti a vezetést felfelé is. De mindig vezessen itt pulzusszabályozással.

Kerékpározáskor az állóképességi sportok összes előnyét bejelentkezik Önnek. Csak néhány hét rendszeres testmozgás után az aerob zónában fokozatos javulást észlel néhány testparaméterben. Hosszabb kerékpározás esetén ekkor számíthat:

Azonban ne felejtsen el alaposan nyújtani a menet előtt és után. A legjobb, ha naponta többször megteszi. Még akkor is, ha a lábak különösen megterheltek, végezzen nyújtást az egész testen. Alaposan meg kell nyújtani a melleket, nemcsak a látszólag leggyakrabban használt borjak és a comb hátsó része.

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2018. július 10

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságosnak kell lennie, ha felnőtt és egészséges, csak elhízott ember követi őket. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.