Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete kissé hátrafelé indul, amikor a hát teljes része, az ülőizmok és a lábak érintkeznek a szőnyeggel. A karok lazán kinyújtottak a test mellett, és az egész felület megérinti a párnát. A fej érintkezik a párnával, és a kilátás előre néz.
Ez a hasi gyakorlat a kéz leguggolásával és a tenyér érintésével kezdődik a fej mögött, mint a hagyományos fekvőtámaszoknál. Felváltva "biciklized" a lábad, úgy, hogy az egyik lábad mindig kinyújtva legyen. A törzset keresztbe fordítja, és a könyökcsont a szemközti láb térde felé mutat. A törzset felváltva jobbra és balra fordítja. A légzés a következő: az orron keresztül ritmikusan lélegzik az orron keresztül, a szájon át pedig kilélegez. Amikor a törzs jobb oldalát a bal térdéhez fordítja (az ábra szerint), belélegzi az orrát. Amikor a törzs bal oldalát az ellenkező irányba fordítja, az orrán keresztül kilélegez. A gyakorlat során ne rohanjon, technikailag korrigálja és ügyeljen a megfelelő légzésre. Ne feledje, hogy a lábad még mindig kissé a szőnyeg felett van az edzés során. Ebből a gyakorlatból végezzen 20 ismétlést, 10-et a test jobb oldalán és 10-et a test bal oldalán. Megerősíted a ferde hasizmokat és lefogysz a has oldala területén.