Küldés innen rozsdás »2015. július 07., 14:04

elhízás

Az ebédlőbe: Nem írom ide pontosan, hogy mennyit adok és mikor. 5 étkezés alatt egyenletesen eszem az alja alatt. Mivel itt a legtöbb ember itt van, ügyeljen arra, hogy ezt ne másolja le szóról szóra - max. merítsen ihletet - nőknél a menü egy kicsit más. Szintén vegye figyelembe heti 5/6 alkalomtól, kemény edzés van az edzőteremben, mert az étrend nemcsak a fogyáshoz, hanem a testépítéshez is igaz (azaz izomépítéshez is).

Vegye figyelembe azt is, hogy csak az aktuális étrendet írom ide, régebben IF-t is kipróbáltam, amellyel sikeres voltam, szénhidrát hullámokat is lovagoltam, amelyek szintén hatékonyak voltak.

Zabpelyhet (kb. 70-100g) eszem tejjel és egy kis szemcsével, ha nincs fehérje. A fehérjével nyilvánvalóan ez a legjobb megoldás. Ha nem szereted a zabpelyhet, akkor figyelek arra, hogy emco-zúzott zabpehelyet is vásárolhatsz (nincsenek ízesítve, vagy nincs hozzá adalékanyag - általában csak apróra vágott pehely - összehasonlíthatatlanul jobb, mint a klasszikus pehely .)

Ebéd után néhány órával edzek. Edzés után ideális a tejsavófehérje, amelyet könnyedén elfogyaszthat egy teljes étkezésként (bár kisebb). Mivel jelenleg nincs fehérjém, a saját állapotomban lesz egy doboz tonhal - egyik sem olajban. Egy másik lehetőség két tojás kemény forralása.

Az utolsó előtti étkezés általában improvizáció, ha van egy fehérjem, amit edzés után kapok, így az utolsó előtti étkezéshez hasonlóan az említett tojást vagy tonhalat is adom, ha nincs egy kis valami, amit találnék. Például egy pár szelet Árva szalonna - igen, szalonna az étrendben. Természetesen nem rendszeresen, ez csak egy példa arra, amit tegnap adtam, és természetesen nem a top 20 szalonna takaróból és három szeletből.

Vacsoránál - közvetlenül lefekvés előtt - mindig 250 g puha túrót, ami van nálam, ha van egy fél adag fehérje vagy egy kevés gránátalma (pusztán ízesítés céljából. Ha valaki megkóstolja magát a túrót, akkor az természetesen egyedül maradni). Alacsony zsírtartalmú puha lidl-t ettem, de körülbelül fél év múlva meguntam, mert nagyon rossz íze volt fehérjével vagy grankkal. Klasszikusan kék vödörben összehasonlíthatatlanul jobb, és sokkal többet várom.

A fenék ideje alatt egy kis édességgel kedveskedem - például kakaószeletekre vagy 4 kinder csokoládéra stb., Ideális esetben reggel. Egyáltalán nem árt, és segít kontrollálni magam. Korábban adtam az ún cheatday - aki nem tudja, az a nap a diétában, amikor megfeledkezik a diétáról, és azt eszik, amit szeretne, és mennyit szeretne (mennyi belefér). Nem jó olyan gyakran csinálni, mint én, mert ez jelentősen lelassította a fogyást. De az is igaz, hogy nekem is volt egy csalóka, amit kevesen tudtak kezelni, csak egy igazi őrület. Még mindig lefogy, de miért lassít? Ezek a kis édességek tették lehetővé, hogy megfeledkezzek a cheatday-ről, és nincs gondom tiszta ételt húzni egy hónapig sem. Arról nem is beszélve, hogy még az édességeket sem érzem enyhén, hogy falra másznék. Könnyen megengedheti magának egy kis kullancscsomagot is. A pipacsomagolás a fedélből 16 g, így kitalálhatja, hogy hány tasak lehet és milyen hatással lehet az étrendre.

Időnként azonban megkóstolom a gyorsételeket (pizza, mcdonalds stb.). Ebben az esetben olyat csinálok, hogy csirke és burgonya helyett ebédre 2 sajtburgert veszek. Az íze kielégít, szép mennyiségű értékes fehérjém van, megtelik a gyomrom, és 2 € -ért ebédelek. Vagy veszek egy kebabot - tiszta húst (nem őrölt vagy sült krumplit), még szénhidrátmentes is (ha úgy érzem, hogy tasakra van szükségem, otthon burgonyát főzök hozzá).

Egy másik nagyon jó dolog az étrendben a földimogyoróvaj - a legfinomabb és egyben valószínűleg a legjobb áron, amelyet amerikai embereknek adnak, ha amerikai hét van. Lassan nyalogatható, mint a popsicles az alja alatt, de MAXIMÁLIS egy ésszerű PL naponta. Ez az egészséges zsírok tökéletes forrása, amire szüksége van, de mégis vaj, ha nem tudja megtartani, ne is vigye haza.

Időnként megkóstolom magam 1 darab finom péksüteményrel is - ideális esetben pl. vaj kifli o5 a lidl-ből, súlya 37g, és tetszik az ízlelőbimbóknak.

Még mielőtt valaki megkérdezné - IGEN, éhes vagyok, de rendben van, mert megszoktam. Ha éhes, öntsön zöldséget.


Tudom, hogy úgy tűnik, tudatalatti hirdetést csinálok az itt élő emberek számára, de valószínűleg ott vásárolok leggyakrabban, így nekem van a legjobb áttekintés az ételekről.

Engedje meg, hogy még egyszer rámutassak: KÉRJÜK, vegye figyelembe, hogy nehéz edzésem van, és hogy száz kilós magas ember vagyok. A nők elméletileg is alkalmazhatják ezt a diétát, de kisebb mennyiségű étellel.